Voor atleten is blessure een ernstig gevaar. Helaas slagen maar weinig mensen erin om ze te ontwijken. Lees meer over de meest voorkomende bodybuildingblessures. Voor serieuze sporters kan een blessure een grote overlast zijn. Ervaren atleten zijn zich er terdege van bewust dat elk gebrek aan lichaamsbouw kan worden gecorrigeerd met training en een aangepast voedingsprogramma.
Als u problemen heeft met overgewicht, verminder dan de calorie-inname, verminder de hoeveelheid geconsumeerde vetten en koolhydraten. Als een bepaald lichaamsdeel achterblijft in zijn ontwikkeling, voeg dan bepaalde oefeningen toe aan je trainingsprogramma. Maar met blessures is alles heel moeilijk.
Zeker, veel atleten hebben gemerkt dat blessures meestal optreden op het moment dat ze op het hoogtepunt van hun sportvorm zijn. Dit is geen ongeluk, en meestal raken atleten geblesseerd na een periode van gestage vooruitgang. Maar er zijn manieren om deze problemen te voorkomen. Vandaag gaan we het hebben over de meest voorkomende blessures bij bodybuilding.
Het risico op blessures neemt toe op een moment dat je constant oefent en al aanzienlijke vooruitgang hebt geboekt. De belangrijkste reden hiervoor is een verminderde waakzaamheid. De atleet weet dat zijn vorm geweldig is en kan stoppen met het geven van de nodige aandacht aan de warming-up. Hij is redelijk tevreden met persoonlijke successen en er is een verlangen om het werkgewicht te verhogen of, bijvoorbeeld, vaak elementen van valsspelen te gebruiken tijdens de training.
Op dit moment is elke blessure nog aanstootgevender dan bij een slechte atletische vorm. Vaak letten mensen, en niet alleen atleten, niet op de eerste signalen van gevaar en verergeren ze de situatie alleen maar. De sporter blijft intensief sporten, met blessures tot gevolg.
Heel vaak, wanneer pijnlijke sensaties verschijnen, negeert de atleet ze gewoon of kan hij in het beste geval een week rusten. Na het hervatten van de lessen ontstaat er een blessure en in plaats van een sportschool moet je naar een dokter. Het is mogelijk om blessures te voorkomen, maar het is erg moeilijk om het te doen. Atleten moeten leren van hun fouten. Vandaag zullen we ontdekken hoe u blessures kunt voorkomen en kijken we naar de meest voorkomende.
Letselpreventie
De belangrijkste en meest effectieve preventieve actie is opwarmen. Als je het negeert, kunnen er veel blessures zijn en kun je je doel niet bereiken. Stretchen is natuurlijk ook belangrijk, maar een warming-up is nog steeds effectiever.
Een warming-up in bodybuilding wordt meestal een hoge herhaling van de oefeningen die je gaat doen genoemd. In dit geval moeten lichte gewichten worden gebruikt. Zo kan warming-up gymnastiek worden genoemd met een hoog aantal herhalingen en lage gewichten. Voordat je bijvoorbeeld het bovenlichaam gaat trainen, kun je 3 opwarmbewegingen doen en daarna de spieren goed strekken. De eerste van deze oefeningen kan de "molen" zijn. Draai je armen schuin voor je. De armen moeten recht zijn en de rotatiebewegingen worden uitgevoerd door de schoudergewrichten. Dit zal de ligamenten en gewrichten voorbereiden op serieus werk.
De tweede opwarmingsoefening is vergelijkbaar met de eerste, maar de armbewegingen worden achterwaarts uitgevoerd. Daarna moet aandacht worden besteed aan het strekken van de borstspieren. Er zijn veel warming-up oefeningen voor alle spiergroepen, en ze zouden onderdeel moeten zijn van je trainingsprogramma.
Verwonding van tendinitis van biceps en schouders
Vaak wordt deze blessure door atleten genomen voor schade aan het schoudergewricht, omdat pijn in dit gebied optreedt. Biceps tendinitis is echter de uitgang van de pees uit zijn bed, dat zich bovenop de chamerus bevindt. Het is het grootste bot in de humerus. Deze schade is vrijwel altijd te herstellen. Pijnsensaties verschijnen in het gebied van de voorste delta-bundel, waardoor het mogelijk is om het als bursitis verkeerd te diagnosticeren.
De bicepspees moet op de juiste plaats worden teruggezet, omdat anders een ontsteking van het schoudergewricht kan ontstaan. Deze blessure wordt meestal veroorzaakt door oefeningen voor de borstspieren, met name het bankdrukken en de armextensie in de Peck-Dec-machine.
Als u deze blessure krijgt, moet u elke belasting van de borstspieren uitsluiten. Begin met het nemen van medicijnen die ontstekingen verminderen, zoals ibuprofen, en breng koud aan op je schouder. Wanneer de zwelling voorbij is, is het noodzakelijk om de pees terug te plaatsen. Dit is echter vrij moeilijk om te doen en het is raadzaam om een specialist te raadplegen.
Zodra de blessure is hersteld, kunt u met enige voorzichtigheid weer gaan trainen. Allereerst moet een brede greep bij alle oefeningen worden uitgesloten.
Ellebooggewrichtsblessure
De ellebooggewrichten zijn ook het meest traumatische gebied op het lichaam van een atleet. Ze kunnen in twee groepen worden verdeeld:
- naar de eerste alle verwondingen aan de bovenarm (waar de lange tricepskop is bevestigd) moeten worden meegeteld. Ze worden ook wel "botsporen" genoemd. Deze blessures komen veel voor bij bodybuilders. Dit type letsel kan worden veroorzaakt door de Franse pers. De beste optie om schade in deze categorie te voorkomen is om de Franse bankdrukken te vervangen door alternatieve oefeningen.
- Tweede categorie elleboogblessures omvatten verwondingen aan de onderarmen. Ze worden ook wel "tenniselleboog" genoemd. Het is ook wijdverbreid onder bodybuilders. Deze schade kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door de halter naar de kin toe te trekken.
Zodra u de eerste symptomen van deze blessure heeft, moet u direct stoppen met sporten en na rust oefeningen doen om het schoudergewricht te versterken. Bodybuilders moeten de ontwikkeling van alle spieren in evenwicht houden, niet alleen omdat het er esthetisch aantrekkelijk uitziet, maar ook omdat het het risico op blessures vermindert.
Voor meer informatie over de meest voorkomende blessures bij bodybuilding en hoe je ze kunt voorkomen, zie hier:
