Ontdek waarom mensen in de herfst aankomen en houd je aan 20 regels om je figuur in de herfst te behouden. Wetenschappers zijn er tegenwoordig van overtuigd dat gewichtstoename in het koude seizoen een natuurlijk proces is. In de loop van tal van onderzoeken hebben ze een aantal verklaringen voor dit proces gevonden. Vandaag zullen we het hebben over hoe we in de herfst niet kunnen aankomen en de redenen voor de toename van het lichaamsgewicht in de koude periode overwegen.
Waarom komen mensen aan in de herfst en winter?
- Genetica. Het koude seizoen voor alle levende wezens die in gematigde klimaten leven, is een ernstige stress. Dit is een moeilijke periode om aan voedsel te komen, dat bovendien niet als volledig kan worden beschouwd. Gedurende de hele evolutieperiode heeft het menselijk lichaam zich aan een dergelijke situatie aangepast en streeft het er bij de eerste gelegenheid naar om een energiereserve te creëren. Dat is zijn genetica en er kan niets aan worden gedaan. Nu hebben mensen zelfs in de winter geen honger, omdat je in de winkel elk voedsel kunt kopen. Deze mogelijkheid is echter relatief recent verschenen en het lichaam blijft werken in overeenstemming met de eerdere instincten.
- Energieverbruik. Veel mensen zijn er zeker van dat het lichaam in de winter meer energie verbruikt, omdat het lichaam opgewarmd moet worden. In een dergelijke situatie is het absoluut noodzakelijk om de energetische waarde van het dieet te verhogen. Wetenschappers delen dit standpunt echter niet volledig. Het lijdt geen twijfel dat er extra energie nodig is om het lichaam op te warmen. In het koude seizoen neemt de activiteit echter af, vertragen de stofwisselingsprocessen, enz. Als gevolg hiervan moet de calorische waarde van voedsel op hetzelfde niveau blijven, alleen wordt energie op een andere manier besteed.
- De kwaliteit en kwantiteit van eten. De misvatting, die we hierboven hebben besproken, suggereert de noodzaak om meer voedsel te eten. In de praktijk klopt deze stelling niet en hoef je niet over te stappen op het eten van vet voedsel.
- Zonlicht. In de herfst en vooral in de winter zijn de daglichturen kort en gaan mensen minder vaak de straat op. Als gevolg hiervan neemt de concentratie vitamine D in het lichaam af, wat een van de redenen is voor gewichtstoename.
- Het tempo van het leven vertragen. Hoe kouder het buiten wordt, hoe minder actief we zijn. Ook is het bij koud weer niet mogelijk om te sporten. Mee eens, niet iedereen zal gaan hardlopen bij harde wind en lage temperaturen. Volgens statistieken komen volwassenen tijdens de herfst-winterperiode gemiddeld 2-4 kilogram aan. Deze ballast kan in het voorjaar vanzelf afgaan, maar velen moeten hier wat moeite voor doen. Als er in de winter meer gewicht is aangekomen, wordt het veel moeilijker om ermee om te gaan.
Hoe kom je niet aan in de herfst - 19 regels
- Drink groene thee. Veel mensen beginnen hun dag met een kopje koffie. Deze aromatische drank verwarmt en verkwikt. Groene thee heeft echter vergelijkbare eigenschappen. Tegelijkertijd kan deze drank geen verslaving veroorzaken en is het niet schadelijk voor het lichaam. Vergeet niet dat groene thee de lipolyseprocessen helpt versnellen. We raden aan om elk ontbijt af te sluiten met een kopje groene thee.
- Bekijk uw voedingsprogramma. Veel vrouwen zeggen dat ze zelfs met een caloriearm dieet in de herfst blijven aankomen. Ze letten echter vooral op de kwantiteit van het voedsel, niet op de kwaliteit ervan. We hebben al gezegd dat er in het koude seizoen een verlangen is naar vet voedsel. Je moet het overwinnen en de voorkeur geven aan bronnen van eiwitverbindingen, groenten en fruit. Probeer te beginnen met het berekenen van uw dagelijkse energie-inname. Dit is niet zo moeilijk als je zou denken.
- Denk niet alleen aan afvallen. U hoeft niet constant na te denken over hoe u in de herfst niet aankomt. Veelvuldig gebruik van verschillende voedingsprogramma's en overmatige fysieke activiteit zullen het lichaam alleen maar schaden. Om op elk moment van het jaar af te vallen, hoeft u alleen maar goed te eten en voldoende te bewegen. Bovendien moet trainen je plezier geven. Als je jezelf dwingt om te gaan sporten, dan heb je daar geen baat bij.
- Bestrijd depressie. Als je gewend bent om stress te grijpen, moet je niet hopen op een succesvolle strijd tegen overgewicht. Om depressie te bestrijden, moet je de concentratie van de hormonen endorfines verhogen. Je moet hiervoor echter niet veel chocolade of andere zoetigheden consumeren. Maak er een gewoonte van om te genieten van kleine dingen zoals wandelen, winkelen, naar de film gaan, enz. Je moet niet vergeten dat bepaalde hormonale stoffen bijdragen aan de ophoping van vet, zoals cortisol.
- Ga sporten. We hebben al gezegd dat trainen een plezier moet zijn. Als u uitsluitend sport om af te vallen, worden er geen positieve resultaten behaald. Als je eenmaal van sporten en een actieve levensstijl houdt, zie je snel resultaat.
- Geef strandfeesten. Elk meisje wil er zo aantrekkelijk mogelijk uitzien in een zwempak. Vaak beginnen vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid in de lente te sporten om zich voor te bereiden op het strandseizoen. Maar waarom trek je in de herfst en zelfs in de winter geen badpak aan. Je kunt naar het zwembad of het waterpark gaan en daar leuke feestjes houden met je vrienden.
- Houd warm met kleding. Combineer zaken met plezier en ga shoppen om je niet alleen modieus, maar ook warm te kleden. Als de kleding warm blijft. Dan hoeft het lichaam niet veel energie te besteden aan het verwarmen van het lichaam.
- Eet vis. Maak een dag per week visachtig. Dit is een zeer nuttige traditie, omdat vette vis en sommige zeevruchten uitstekende bronnen van vitamine D zijn. We merkten aan het begin van het artikel op dat in het koude seizoen de meeste mensen een tekort hebben aan deze micronutriënt. Daarnaast geeft lekker eten je plezier, wat een positief effect heeft op de hormoonhuishouding.
- Maak je klaar voor je oudejaarsfeest in het vroege najaar. Je kunt een jurk voor oudejaarsavond strikt volgens je figuur kopen. Daarna moet je je lichaam in de gaten houden, zodat je een nieuwe outfit voor de vakantie kunt aantrekken. Ben het ermee eens dat dit een grote stimulans is om uw dieet te herzien en onder controle te houden.
- Krijg genoeg slaap. In de zomer kun je gemakkelijk tot ver na middernacht rechtop zitten, maar in de herfst, na tien uur 's avonds, kan het slaperig worden. Als dit gebeurt, verzet je dan niet tegen het onvermijdelijke. Onthoud dat een goede nachtrust een van de essentiële elementen is om af te vallen en een mooi figuur te behouden.
- Eet aardappelen. Veel afvallen kruisen dit wortelgewas van de lijst met toegestane producten en het is volledig tevergeefs. Feit is dat het zetmeel in aardappelen in de herfst nuttig voor je kan zijn. Deze stof behoort tot de groep van complexe moleculaire stoffen en wordt lange tijd door het lichaam verwerkt. Als gevolg hiervan zult u gedurende deze periode een vol gevoel kunnen behouden. Onthoud ook dat aardappelen gekookt of gebakken moeten worden gegeten.
- Vergeet dierlijke eiwitverbindingen niet. We zeiden al dat het energieverbruik in de herfst-winterperiode licht toeneemt. Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat na thuiskomst van de kou de eetlust aanzienlijk toeneemt. Gebruik om dit te voorkomen eiwitverbindingen van dierlijke aard. Je hebt al begrepen dat we het vooral over vlees hebben, dat niet vet mag zijn. Eiwitverbindingen vervullen niet alleen een plastische functie, maar kunnen ook door het lichaam worden gebruikt als energiebron die niet wordt omgezet in vetten. In de winter kan een gestoomde kipkotelet gezonder zijn dan een paar groentesalades.
- Vermijd verborgen calorieën. Voordat u een product in de supermarkt koopt, moet u het etiket zorgvuldig bestuderen en aandacht besteden aan de energiewaarde-indicator. Het is mogelijk dat het caloriegehalte van yoghurt, dat als dieet wordt beschouwd, wordt overschat. Sommige fabrikanten die niet schoon zijn, verminderen het vetgehalte van hun producten en gebruiken verschillende zoetstoffen in plaats van suiker, wat schadelijk kan zijn. Kies voedingsmiddelen die zeggen 'arm aan calorieën'. Het vetvrij label betekent niet altijd het laagste caloriegehalte.
- Neem een contrastdouche. Dit is waarschijnlijk een van de eenvoudigste spabehandelingen waarmee u op een regenachtige herfstochtend snel wakker kunt worden en tegelijkertijd de elasticiteit van de huid kunt behouden. Een scherpe temperatuurdaling stort het lichaam in lichte stress, en het wordt gedwongen om de optimale dooitemperatuur te handhaven en daarvoor energie te verbruiken.
- Aromatherapie toepassen. Dankzij essentiële oliën kunt u uw humeur verbeteren, uw eetlust verminderen en de afweermechanismen van het lichaam verbeteren. Wetenschappers hebben lang bewezen dat citrus- en naaldgeuren helpen de eetlust onder controle te houden en stofwisselingsprocessen te versnellen. Als je wilt weten hoe je in de herfst niet aankomt, raden we aromatherapie aan met lavendel, jeneverbes, bergamot, mandarijn, patchouli, grapefruit, geranium, citroen, citroengrasolie.
- Werk met de hoepel. Op winter- en herfstavonden wil je gewoon je favoriete tv-programma kijken, goed gewikkeld in een warme deken. U kunt echter tijdens het tv-kijken aan de hoepel draaien en daarbij wat energie verbranden. Ook zal een dergelijke training de tonus van de buikspieren verbeteren.
- Negeer het ontbijt niet. Veel mensen weten hoe ze in de herfst niet moeten aankomen, maar het verlangen om te eten verlaat hen vaak niet. Maak van je eerste maaltijd een stevige maaltijd om de honger onder controle te houden. Als u het ontbijt overslaat, neemt het hongergevoel gedurende de dag aanzienlijk toe. Veel voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat het ontbijt de hoofdmaaltijd van de dag is. Het is op dit moment dat je metabolische processen start en het lichaam voorziet van energie, die 's ochtends wordt verbruikt.
- Eet honing. Honing is een zeer nuttig product. Als u er niet allergisch voor bent, weiger dan het geschenk van bijen niet. Men mag echter de hoge energiewaarde niet vergeten. We raden aan om 's ochtends een theelepel honing te eten, waarbij het product langzaam oplost. Qua hoeveelheid voedingsstoffen is bijna geen product te vergelijken met honing.
- Drink water. Alle voedingsdeskundigen hebben het hier constant over, maar velen negeren dit advies. Water maakt niet alleen een groot deel uit van ons lichaam, maar is ook essentieel om verschillende processen te laten plaatsvinden. Ook worden verschillende gifstoffen opgelost in water en vervolgens afgevoerd. Drink dagelijks minimaal anderhalve liter gewoon drinkwater.
