Ontdek 6 basisaanbevelingen voor het kiezen van de juiste kleding voor hardlopen in de herfst en winter, en we zullen je ook vertellen hoe je correct kunt hardlopen in deze tijd van het jaar. Met het begin van koud weer, wordt elke jogger geconfronteerd met een acute kwestie van het kiezen van kleding. Vandaag zullen we het hebben over wat voor soort hardloopkleding in de herfst en winter kan worden gebruikt.
Regels voor het kiezen van kleding voor hardlopen in de winter en de herfst
Hoewel het grootste deel van het grondgebied van ons land qua temperatuur niet het beste klimaat heeft, proberen veel hardloopfans hun lessen niet te onderbreken en weigeren ze alleen te trainen bij strenge vorst. Klimatologische omstandigheden beïnvloeden het trainingsproces en het dieet van atleten. Laten we kennis maken met de regels voor het kiezen van kleding voor hardlopen in de herfst en winter.
Schoenen
Hardloopschoenen zijn misschien wel de belangrijkste factor voor een succesvolle training. Als je serieus wilt joggen, moet je dit kledingstuk zorgvuldig kiezen. Bovendien geldt deze stelling ook voor lessen in de zomer. Tijdens de koudere maanden van het jaar worden er echter speciale eisen gesteld aan hardloopschoenen. Het spreekt voor zich dat je in de winter of herfst niet op gewone sneakers moet rennen. Let bij het kiezen van schoenen in het koude seizoen op de volgende eigenschappen:
- De zool moet zacht en flexibel zijn en ook vorstbestendig zijn.
- Het loopvlakpatroon moet worden uitgesproken.
- Om maximale tractie te garanderen, moet de schoen speciale elementen hebben.
- De bovenste laag van de schoen moet de voeten droog houden.
- Hardloopschoenen voor herfst en winter zijn uitgerust met een speciaal membraan dat lucht doorlaat en water afstoot.
- Om te voorkomen dat er sneeuw naar binnen komt, moeten de schoenen hoger zijn dan het scheenbeen en voorzien zijn van een speciale tong.
- Neem je sneakers een maat groter.
- Besteed aandacht aan de inlegzolen, die snel moeten worden verwisseld.
Als u niet beperkt bent in financiën, let dan op modellen van bekende merken. Anders moet u allereerst letten op de overeenstemming van de schoenen met de bovenstaande eigenschappen.
Sokken
Je hoeft geen wollen sokken te dragen om te rennen, en daaronder zitten nog een paar dunne. Met deze stap kunt u niet comfortabel trainen. Tegenwoordig verkopen sportwinkels speciale sokken gemaakt van halfwollen materialen met een gegroefde zool die hun grip op sneakers verbetert. We raden je aan om aandacht te besteden aan naadloze producten. Als de buitentemperatuur niet onder de min 15 komt, is één paar voldoende. Let ook op de hoogte van de sokken, omdat deze de enkels betrouwbaar tegen de kou moeten beschermen.
Top van kleding
Om uw training effectief te laten zijn, moet u zich tijdens het joggen niet ongemakkelijk voelen. Om dit te doen, moet je je warm kleden, maar overlaad jezelf niet met onnodige kleding. Dit probleem kan worden opgelost door het principe van gelaagdheid te gebruiken:
- 1e laag - zorgt voor een betrouwbare afvoer van vocht uit de huid. Erg belangrijk. Zodat het zweet dat tijdens de training ontstaat, snel en betrouwbaar in de tweede laag wordt afgevoerd. We raden aan om thermisch ondergoed of ondergoed met elasthaan te gebruiken.
- 2e laag - houdt warmte vast en voorkomt onderkoeling van het lichaam. Bovendien moet deze laag vocht naar boven afvoeren en we raden aan om een sweatshirt of fleecekleding te gebruiken om deze problemen op te lossen.
- 3e laag - beschermt de atleet tegen wind, sneeuw en regen. In sportwinkels kunt u gemakkelijk verschillende modellen van dergelijke kleding vinden, gemaakt met behulp van speciale technologieën.
Door kleding te kiezen voor hardlopen in de herfst en winter in overeenstemming met de hierboven besproken regels. Je zult in staat zijn om effectieve lessen te geven en je zo comfortabel mogelijk te voelen. Sommige aspirant-atleten geloven dat hoe meer items ze aantrekken, hoe warmer ze zullen zijn. Ze vergeten echter dat ze gaan hardlopen, waarbij een bepaalde hoeveelheid warmte wordt gegenereerd.
Een broek
Als de temperatuur buiten minimaal min 15 graden is, trek dan gerust een broek aan. Als het buiten het raam kouder is, kun je niet zonder thermosin of tays. In gespecialiseerde winkels vind je budgetmodellen wintersportbroeken die volledig aan jouw wensen voldoen. Als het buiten erg koud is, moet je misschien overwegen om je training uit te stellen. Zo niet, wees dan niet bang om twee sets ondergoed te dragen.
Handschoenen
Aan het begin van de herfst is het heel goed mogelijk om dit element van sportkleding te missen. Op een gegeven moment moet je echter nog steeds handschoenen gaan gebruiken. Als het buiten niet erg koud is, kun je speciale handschoenen gebruiken. Bij strenge vorst zijn wollen wanten echter de beste keuze.
Hoofdtooi
Net als bij handschoenen mag men bij strenge vorst de betrouwbare hoofdbescherming niet vergeten. Om dit te doen, kunt u een gewone muts of bivakmuts gebruiken als er buiten veel wind staat. Als u overdag in de winter aan het joggen bent, kunt u een bril gebruiken om uw ogen te beschermen tegen fel licht.
Hoe loop je goed in de herfst en winter?
Mensen die altijd vol kracht en energie willen zijn, geven het joggen niet op in de winter en vooral in de herfst. Zelfs in het koude seizoen kan joggen net zo leuk zijn als trainen in de zomer. Hierboven hebben we het gehad over hoe kleding moet worden geselecteerd voor hardlopen in de herfst en winter. Vergeet echter niet enkele bijzonderheden van dirigeerlessen in deze tijd van het jaar.
Heel vaak vragen beginnende atleten zich af: is het mogelijk om in de winter te rennen? Als je dit wilt, en er zijn geen contra-indicaties, dan natuurlijk wel. Nu zullen we die situaties overwegen wanneer hardlopen in het koude seizoen absoluut niet de moeite waard is:
- In aanwezigheid van ontstekingsprocessen en verkoudheid.
- Als u gewrichtsproblemen heeft, zoals artritis, kunt u het beste in de late herfst en winter niet sporten. Hoewel fervente liefhebbers van hardlopen in een vergelijkbare situatie blijven trainen, waarbij de gewrichten zoveel mogelijk worden geïsoleerd.
- Beginnende atleten moeten de duur van de oefening verkorten en de hartslag nauwlettend volgen.
Als je net gaat hardlopen, overleg dan eerst met je huisarts en laat je eventueel medisch onderzoeken. Sommige aandoeningen ontwikkelen zich heimelijk en u bent zich misschien niet eens bewust van hun aanwezigheid. Daarnaast moet je zelf beslissen of je bij slecht weer kunt trainen. Dit gaat gepaard met bepaalde financiële kosten voor de aanschaf van geschikte apparatuur. We hebben al besproken welke kleding in de herfst en winter moet worden gebruikt om te hardlopen.
Herfst- en wintertrainingsplan voor beginnende hardlopers
Voor beginnende sporters bestaat het optimale trainingsplan uit twee fasen. Laten we ze eens in detail bekijken.
binnenlopen
Als je besluit om in het najaar te beginnen met trainen, dan kun je dit het beste doen in september of begin oktober. De temperatuur buiten is nog niet gedaald en er zijn volop zonnige dagen. Als je nog niet eerder aan sport hebt gedaan, besteed dan drie tot vier lessen per week. Zo kun je je looptechniek onder de knie krijgen en snel in vorm komen zonder overtraind te raken.
We raden aan om twee trainingen korter te maken, maar in hetzelfde tempo. De twee resterende sessies zullen lang zijn en u moet er in een langzaam tempo aan werken. U kunt lange hardlooptrainingen ook vervangen door stevig wandelen met een hartslag van 50 tot 60 slagen per minuut. Als u traint om af te vallen, moeten zelfs korte sessies minstens 40 minuten duren, rekening houdend met de warming-up.
Uitmaken
In november, terwijl er buiten nog steeds geen sneeuw ligt en de luchttemperatuur je niet dwingt om warmere kleding te dragen, kun je doordeweeks overstappen op vijf of zes eenmalige lessen. Trek twee dagen uit voor een uitgebreide training, vijf tot tien kilometer hardlopen. De rest van de sessies moeten interval en kort zijn.
Wanneer de luchttemperatuur onder de vijf graden daalt, begint u op te warmen en af te koelen in het appartement. We raden ook aan om in een dergelijke situatie naar huis te rennen om niet te overkoelen. Je moet ook onthouden dat je jezelf niet kunt dwingen om te gaan hardlopen. Als je niet klaar bent om te rennen, moet je dat ook niet doen. Bewegen kan alleen effectief zijn als het je plezier geeft.
De voordelen en nadelen van hardlopen in de herfst en winter
Een goed georganiseerde hardlooptraining is op elk moment van het jaar goed voor uw gezondheid. Elke cardiobelasting heeft een positief effect op het werk van het cardiovasculaire systeem. Dit zijn echter niet alle voordelen van joggen tijdens de winter-herfstperiode.
Wetenschappers zijn er zeker van dat het winterjoggen is dat aanzienlijk meer voordelen kan opleveren in vergelijking met zomerlessen. U weet waarschijnlijk dat in het koude seizoen de hoeveelheid schadelijke gassen in de lucht aanzienlijk wordt verminderd. Mee eens. Het ademt veel beter bij vorst dan in de zomer.
Hierdoor kun je in de winter meer zuurstof verbruiken. Het is ook bewezen dat ijskristallen uitstekende luchtionisatoren zijn. Hierdoor wordt zuurstof veel beter opgenomen. Eigenlijk is het juist met dit feit dat men in de winter gemakkelijker kan ademen.
U weet misschien dat zuurstof betrokken is bij redoxprocessen. Zonder dit kan ATP niet worden gesynthetiseerd - een stof die de belangrijkste energiebron is voor cellulaire structuren. Naast al het bovenstaande merken we het vermogen op om het lichaam te temperen, waardoor het risico op het ontwikkelen van kwalen van koude en virale aard wordt verminderd. Na een run voel je niet alleen een golf van energie, maar ook een verbetering van je humeur. In de winter zijn veel mensen depressief door het gebrek aan zonnige dagen.
Onder bepaalde omstandigheden kan joggen in de herfst-winterperiode echter schadelijk zijn. Allereerst hebben we het over hogere risico's op letsel, omdat de wegen in deze tijd van het jaar bedekt zijn met mensen en water. Train je bij min 15 en lager, dan kan de verkeerde kledingkeuze voor hardlopen in de herfst en winter onderkoeling veroorzaken.
Om dit te voorkomen, moet u leren door uw neus te ademen of een bivakmuts te gebruiken. Het is ook belangrijk om goed op te warmen voordat u gaat joggen. Vaak besteden beginnende atleten niet voldoende aandacht aan dit probleem. Om uw training zo effectief mogelijk te laten zijn, moet u proberen zo ver mogelijk weg te rennen van drukke snelwegen. Sommige mensen vinden het ongemakkelijk om 's avonds alleen te rennen, en dat is begrijpelijk. Probeer een vriend bij je klas te betrekken om je klas comfortabeler te maken. Dat is alle informatie die we met u wilden delen.
Welke kleding je moet kiezen voor hardlopen in de herfst en winter, zie onderstaande video:
