Ontdek welke bijwerkingen kunnen optreden als u een weight gainer te veel gebruikt tijdens de periode van spiergroei. Een gainer is een koolhydraat-eiwitmengsel dat vaak extra stoffen bevat, zoals creatine, amines, etc. Het belangrijkste doel van gainers is om de energiebalans van het lichaam te verhogen en de rekrutering van spiermassa te versnellen. Merk op dat gainers erg populair zijn in ons land, maar niet erg populair in het Westen. Vaak kun je op gespecialiseerde internetbronnen vragen vinden over de gevaren van een gainer in bodybuilding en vandaag zullen we proberen deze te beantwoorden.
Laten we echter eerst zeggen dat de gainer geen nieuw type sportvoeding is en dat atleten al vóór de 'gouden eeuw' van bodybuilding prototypen van moderne producten gebruikten. Natuurlijk waren de eerste gainers heel anders dan de moderne, en dit betreft vooral hun samenstelling. De eerste koolhydraat-eiwitmengsels bestonden uit goedkope grondstoffen en hadden een hoge energetische waarde. Dit leidde vaak tot een toename van vet in plaats van spiermassa.
Hierin kan men natuurlijk de schade zien van een gainer in bodybuilding. Maar als we moderne producten beschouwen die zijn gemaakt van hoogwaardige grondstoffen en niet zo'n hoog caloriegehalte hebben, dan kunnen ze hun taak perfect vervullen. Er zijn echter ook beperkingen op het gebruik van dit soort sportvoeding.
Waarom en hoe een gainer nemen?
Het is logisch om aandacht te besteden aan bodybuilders met een magere lichaamsbouw. Ectomorfen hebben van nature een hoge stofwisseling en hebben vaak problemen met gewichtstoename, zelfs met de juiste voeding. Als je dergelijke moeilijkheden niet hebt, heb je ook geen gainer nodig. In deze situatie is het beter om aandacht te besteden aan eiwitmengsels.
Atleten waarvan het metabolisme vertraagd is, hebben helemaal geen gainers nodig, omdat ze vetmassa zullen krijgen, wat volkomen nutteloos is. Naast bodybuilding kunnen gainers gebruikt worden in die sporten waar het belangrijk is om een hoog uithoudingsvermogen te hebben. In dit geval moeten koolhydraat-eiwitmengsels uitsluitend worden beschouwd als een middel om voldoende energie te verkrijgen en het lichaamsgewicht te behouden.
Als we het hebben over het gebruik van een gainer, dan moet je de fabrikanten hierin vertrouwen, die aanbevelen om het supplement twee keer per dag te gebruiken. De eerste inname moet 's ochtends worden uitgevoerd om katabolische reacties te stoppen en de energiebalans aan te vullen. Gebruik het supplement dan ongeveer een kwartier na de training om het regeneratieproces te versnellen. Dit geldt voor trainingsdagen. Als je geen les doet, moet je een gainer niet vaker dan één keer per dag gebruiken.
Het is ook vermeldenswaard dat de gainers kunnen worden gebruikt in combinatie met elke vorm van sportvoeding. Meestal gebruiken bouwers hiervoor amines en creatine. We hebben al gezegd dat deze ingrediënten in de gainer kunnen worden opgenomen. Maar in de regel zijn hun doseringen klein en het is het beste om eiwit-koolhydraatmengsels zonder andere toevoegingen te kopen. Het is veel effectiever om dezelfde amines of creatine apart te gebruiken in de dosering die je nodig hebt.
Gainer schade
Zo komen we bij het hoofdthema van het gesprek van vandaag. Een vrij groot aantal beginnende atleten is geïnteresseerd in de mogelijke schade van een gainer in bodybuilding. Om het te beantwoorden, moet u de samenstelling van dit type sportvoeding goed begrijpen.
Om te beginnen worden conventionele voedingsproducten gebruikt voor de productie van gainers, en ze kunnen niet per definitie gevaarlijk zijn voor het lichaam. Bovendien ondergaan dezelfde eiwitverbindingen in de gainer een meertrapszuivering en bevatten ze geen vetten. Tegelijkertijd kunnen er nog steeds problemen ontstaan bij het gebruik van koolhydraat-eiwitmengsels.
Dit geldt in de eerste plaats voor die atleten wiens lichaam geen lactose accepteert. Ook moet je onthouden dat de gainer een vrij grote hoeveelheid snelle koolhydraten bevat, die bij blootstelling aan vocht een uitstekend medium kunnen zijn voor de ontwikkeling van bacteriën. Wanneer u een product koopt, moet u de vervaldatum weten en de integriteit van de verpakking controleren.
Eigenlijk zijn dit alle negatieve aspecten die kunnen optreden bij het gebruik van gainers. Maar in deze situatie praten over de gevaren van een gainer in bodybuilding is volkomen ongepast. Elk voedingsproduct kan, als het verkeerd wordt bewaard, bederven. Tot slot herinneren we ons nogmaals dat, in tegenstelling tot eiwitmengsels, gainers niet door alle atleten hoeven te worden gebruikt. Dit type sportvoeding is alleen nodig voor ectomorfen. In andere gevallen is het noodzakelijk om eiwitsupplementen te gebruiken, geen gainers. Anders krijg je vetmassa, geen spiermassa. Dat is alles wat ik wilde vertellen over het onderwerp - de schade van een gainer in bodybuilding.
Leer meer over de bijwerkingen van een gainer in deze video:
