Ontdek hoe u creatine kiest zodat het echt werkt en de ATP-reserves in het spierstelsel vergroot. Fitness wordt tegenwoordig steeds populairder en mensen kopen actief sportvoeding om hun vooruitgang te versnellen. Tegelijkertijd moet het belang van suppletie niet worden overschat, wat constant wordt gevraagd door fitnessprofessionals en pro-atleten.
Als u uw doelen wilt bereiken, moet u regelmatig sporten en letten op het dieet. Sportvoeding is een mooie aanvulling op deze factoren. Alleen met de juiste combinatie hiervan kunt u uw problemen oplossen. Vaak nemen atleten supplementen zonder na te denken over hun effectiviteit, en het is niet genoeg om me te vergeven om bijvoorbeeld eiwitten te nemen. Dit moet correct gebeuren. Vandaag zullen we je vertellen over de beste creatine voor massale winst.
Dit supplement wordt nu veel gebruikt door bodybuilding-enthousiastelingen en kan, indien correct gebruikt, geweldige resultaten opleveren. Als je al eens bij sportwinkels bent geweest, dan heb je gezien hoe rijk het assortiment supplementen daar wordt gepresenteerd. Tegelijkertijd zijn atleten die voor zichzelf trainen en niet van plan zijn om te concurreren, de meeste van deze producten volledig overbodig.
Bij creatine is dit echter niet het geval. Dit type sportvoeding is zo populair mogelijk geworden dankzij de vele artikelen die aan zijn eigenschappen zijn gewijd. Veel sporters nemen echter creatine en hebben tegelijkertijd weinig idee waar het voor nodig is en hoe het correct moet worden gebruikt. Dit is wat in dit artikel zal worden besproken, en tot slot zullen we je vertellen over de beste creatine voor het verkrijgen van massa.
Hoe werkt creatine?
Het moet meteen gezegd worden dat creatine een natuurlijke stof is en dat er geen chemische verbindingen worden gebruikt bij de productie van supplementen die het bevatten. Het lichaam synthetiseert creatine met behulp van methionine, arginine en glycine. Daarnaast komt deze stof ook in voedsel voor, zij het in kleine hoeveelheden. Laten we zeggen dat rundvlees (de beste bron van creatine) slechts twee gram stof per pond voedsel bevat. Voor een sporter is dit slechts een derde van de benodigde dosis creatine.
Dit leidt tot de noodzaak om supplementen te gebruiken en dit is waar het handig is om te weten welke creatine de beste creatine is om massa te krijgen om te kopen. Ook moet je er rekening mee houden dat het gebruik van dit soort sportvoeding helemaal geen invloed heeft op de energetische waarde van je voeding. Met één portie van het supplement kun je het lichaam van deze stof voorzien, wat ook kan met een paar kilo rundvlees. Mee eens dat het additief in dit geval de voorkeur heeft.
Laten we nog steeds uitvinden hoe creatine werkt en waarom een persoon het nodig heeft. Bij het uitvoeren van een krachttraining heeft het lichaam hiervoor energie nodig, niet alleen op momenten van piekbelasting. Elke beweging vereist een passende hoeveelheid energie. U moet zich ervan bewust zijn dat alle voedingsstoffen en vooral koolhydraten als bronnen kunnen worden gebruikt. Het lichaam gebruikt echter eerst de snelst mogelijke bron, namelijk ATP. Deze stof wordt opgeslagen in spierweefsel en wordt alleen uit creatine gesynthetiseerd.
Voordelen van creatine
Creatine wordt al meer dan twee decennia door atleten gebruikt en was voorheen alleen beschikbaar voor professionals. Dankzij de verbetering van de technologie voor de productie van sportvoeding is de situatie radicaal veranderd en kan nu elke atleet de beste creatine kopen om massa te krijgen.
Wetenschappers hebben veel tijd besteed aan het bestuderen van de eigenschappen en positieve eigenschappen van creatine. De belangrijkste eigenschap die atleten in dit product waarderen, is natuurlijk het vermogen om snel energie te krijgen. Creatine zorgt voor een korte termijn toename van krachtparameters, wat nuttig kan zijn in verschillende sportdisciplines. Laten we eens kijken naar de momenten waarop creatine erg belangrijk voor je is.
- Voor een set kwaliteitsmassa. Het belangrijkste doel van bodybuilding is om massa te krijgen, en creatine kan hierin je trouwe assistent zijn. Wetenschappers hebben kunnen bewijzen dat een atleet gedurende een maand een supplement van een maand kan krijgen om in deze periode tot drie kilogram aan massa van hoge kwaliteit te krijgen. Dit kan natuurlijk alleen in combinatie met andere factoren (voeding, training en herstel).
- Voor vegetariërs. Voor vegetarische sporters is creatine essentieel. We hebben al gezegd dat de belangrijkste bron van deze stof onder voedsel vlees is, dat vegetariërs niet eten. Daardoor hoeven ze alleen maar sportvoeding te gebruiken.
- Voor meisjes. De meeste meisjes streven niet naar massa, maar ze hebben net zo goed creatine nodig als jongens. De effectiviteit van creatinegebruik door meisjes is echter ongeveer een kwart inferieur aan mannen. Dit komt door de lage concentratie testosteron in het vrouwelijk lichaam. Het is dit hormoon, of liever het niveau in het bloed, dat de effectiviteit van creatine bepaalt.
- Bij het bestrijden van overgewicht. Onlangs zijn er ongeveer drie dozijn onderzoeken uitgevoerd die het vermogen van creatine hebben bewezen om de vermindering van vetcellen te versnellen. Creatine zelf heeft geen effect op het proces van vetverbranding, maar een toename van spiermassa versnelt de stofwisseling, wat een positief effect heeft op de strijd tegen vet. Bovendien verhoogt creatine de fysieke parameters en besteden atleten meer energie aan training.
Het moet worden erkend dat creatine aanzienlijk meer effecten op het lichaam heeft. Zo beschermt het de hersenen tegen zuurstofgebrek, heeft het ontstekingsremmende eigenschappen, vermindert het de snelheid van de melkzuurproductie en heeft het ook een positief effect op de conditie van de hartspier.
Hoe creatine effectief te gebruiken voor massawinst?
Nu kunnen we gerust zeggen welk schema van het gebruik van het supplement het maximale resultaat zal opleveren. Nadat je de beste creatine voor massale winst in de online winkel hebt gekocht, moet je deze elke dag innemen in een hoeveelheid van drie tot zes gram. Veel atleten consumeren vijf gram.
We merken ook op dat professionals een complexer schema gebruiken voor het gebruik van dit additief. Het is gemakkelijker voor amateurs om de methode van het nemen van creatine te gebruiken die we zojuist hebben overwogen, maar we zullen je in algemene termen en over het professionele schema vertellen. In de eerste fase (van drie tot negen dagen) is het noodzakelijk om voor elke kilo massa 0,3 gram van de stof te consumeren. Daarna, gedurende twee of drie weken, is de dosis 0,03 gram per kilo.
Beste creatine - Beoordeling
Dus komen we bij het meest interessante punt van dit artikel - de beoordeling van de beste creatine voor het verkrijgen van massa.
- CellMass 2.0 van BSN is een uitstekend supplement dat naast creatine alle amines bevat. Een portie van het product is 9,5 gram.
- Gemicroniseerd creatinepoeder van Optimum Nutrition - Bevat gemicroniseerde creatine van de hoogste zuiverheid. De massafractie van pure creatine is 99,9 procent.
- Gemicroniseerd creatine-monohydraat van AllMax Nutrition is een hoogwaardig budgetsupplement.
- CON-CRET van ProMera Sports - dit product wordt actief gebruikt door professionele atleten en is zeer effectief.
- Creatine van het bedrijf Dymatize - nog een goedkope en hoogwaardige creatine van een fabrikant die populair is in ons land. Bevat alleen creatine, geen andere ingrediënten toegevoegd.
- Creatine van MusclePharm - het kan een uniek product worden genoemd op de binnenlandse markt, omdat het supplement 5 vormen van creatine bevat. Dit zorgt voor een snelle aanvulling van de stofreserves.
- Prestatiecreatine van het SAN-bedrijf - misschien wel het beste product in termen van kwaliteit-kostenverhouding.
- Wezen poeder van Beast Sports Nutrition is een ander product dat vijf vormen van creatine bevat.
- Lava van Universal Nutrition is een geweldig product dat stoffen bevat die de snelste levering van creatine aan gerichte weefsels bevorderen.
- MaatAan van Gaspari Nutrition is een kwaliteitsproduct dat we aanraden om direct tijdens de les in te nemen.
Deze producten zijn door ons getest en zullen je zeker helpen om je doelen te bereiken. Tot slot herinneren we ons nogmaals dat het voldoende is om gedurende de dag vijf gram creatine in te nemen.
Top 10 beste creatinesupplementen van verschillende fabrikanten in de volgende video:
