Waar is glutamine voor, nuttige eigenschappen en contra-indicaties voor gebruik, instructies voor het gebruik van het medicijn in verschillende vormen. Glutamine is een aminozuur dat deel uitmaakt van het eiwit en essentieel is voor het normaal functioneren van het lichaam. De concentratie in menselijk bloed is hoog, omdat het in voldoende hoeveelheden in voedsel wordt aangetroffen. Dit aminozuur is echter essentieel voor sporters omdat het de stofwisselingsprocessen in de spieren versnelt en tegelijkertijd de katabolische processen vertraagt na een zware training. Met andere woorden, glutamine is een uitstekende remedie voor de wederopbouw en opbouw van spierweefsel na inspanning. Om deze stof kracht te geven en het lichaam te versterken, is het belangrijk om te weten hoe je het op de juiste manier moet innemen.
Waar is glutamine voor?
Wanneer een persoon gezond en in een rustige toestand is, is er een overmaat aan glutamine in het lichaam, het hoopt zich op in de spieren en wordt geleidelijk geconsumeerd, afhankelijk van de activiteit. Bij ernstige lichamelijke inspanning wordt deze stof snel verbruikt en is spiergroei onmogelijk zonder zijn aanwezigheid. Het is om deze reden dat glutamine vaak wordt gebruikt door atleten, met name bodybuilders, om spieren op te bouwen.
Wanneer glutamine innemen:
- Wanneer een atleet aan het trainen is en sneller spieren wil opbouwen. De stof is betrokken bij de synthese van spiereiwitten.
- Als het nodig is om het proces van eiwitafbraak te vertragen - om een antikatabool effect te hebben. Met andere woorden, dit aminozuur houdt spieren langdurig elastisch.
- Om het niveau van groeihormonen in het lichaam te verhogen.
- Om de beschermende functies van het immuunsysteem te versterken.
- Laad het lichaam zo nodig weer op met energie tijdens zware lichamelijke inspanning. Door zijn aard is glutamine een even krachtige energiebron als glucose.
Wanneer bepaalde voedingsmiddelen worden geconsumeerd, wordt glutamine op natuurlijke wijze in het lichaam gesynthetiseerd. Het meest geschikt voor de productie ervan zijn: rundvlees, vis, eieren, kip, zuivelproducten, bieten, kool, spinazie en peterselie. Het is de interactie van eiwit en plantaardig voedsel dat bijdraagt aan de productie van hoogwaardige aminozuren. Tijdens het verteringsproces neemt het volume van de heilzame stof echter af, dus men gelooft dat het effectiever is om pure glutamine in de vorm van een speciaal supplement te nemen. Zoals artsen opmerken, wordt het in zijn pure vorm beter opgenomen, waardoor het spierweefsel wordt versterkt en de immuniteit wordt verhoogd.
Belangrijk! De belangrijkste reden voor het nemen van het supplement is om het volume van het eiwitaminozuur aan te vullen tijdens actieve sporttraining, wanneer het niveau met 20-30% daalt, waardoor de effectiviteit van de training wordt verminderd.
Voordelen van het aminozuur glutamine
Glutamine is een bouwsteen voor het lichaam die een atleet kan helpen niet alleen spieren op te bouwen, maar ook om training effectiever en minder pijnlijk te maken.
De gunstige eigenschappen van glutamine zijn onder meer:
- Snel herstel van blessures … Het aminozuur heeft het vermogen om vezelmicrotrauma door inspanning te genezen.
- Verhoogde spiermassa … Met het juiste trainingssysteem helpt dit supplement de spieren te voeden door de eiwitsynthese te verbeteren. Vormt gladde en dwarsgestreepte spieren.
- Versterking van de immuniteit … Het is bewezen dat sporters die glutamine gebruiken, minder snel virale ziekten krijgen.
- Anesthesie … Vermindert ernstige post-workout pijn in de benen en armen, ook wel DOMS genoemd. Dankzij de ontvangst kunt u volgende trainingen effectiever maken.
- Energie boost … Ondanks het feit dat er geen onderzoek is dat deze stelling bevestigt, merken atleten uit verschillende landen op dat ze tijdens het gebruik van het supplement actiever trainen, zonder te klagen over vermoeidheid, krachtverlies en een slecht humeur.
- Stabilisatie van de emotionele toestand en werking van het zenuwstelsel … Het aminozuur verbetert de zenuwgeleiding van cellen en normaliseert het metabolisme van neuronen.
- Verhoogt hersenactiviteit … Dit is een resultaat op korte termijn dat vrijwel onmiddellijk na inname van de stof verschijnt en enkele uren aanhoudt.
Opmerking! Het aminozuur glutamine is geen chemische verbinding, maar een natuurlijke stof die nodig is voor de groei van spierweefsel, dus de gunstige eigenschappen ervan helpen veel atleten.
Contra-indicaties voor het gebruik van glutamine
Pure glutamine is een voedingssupplement dat een significant effect heeft op het lichaam, dus het kan niet helemaal veilig en geschikt zijn voor absoluut iedereen.
De categorieën van personen die het niet willen nemen, zijn onder meer:
- Mensen die een afgemeten levensstijl leiden, bemoeien zich niet met lichamelijke activiteit. Glutamine is in overmaat in hun lichaam en het nemen van supplementen met deze stof kan een overdosis veroorzaken en is zinloos.
- Atleten met nierziekte, bloedarmoede, verhoogde prikkelbaarheid, omdat de samenstellende componenten van het supplement alle processen in het lichaam activeren en een van de bovenstaande aandoeningen kunnen verergeren.
- Sporters die tegelijkertijd complexe biologische supplementen nemen. Dit kan leiden tot diarree, misselijkheid, nerveuze opwinding, droogheid van het slijmvlies in de mond, gebarsten lippen.
- Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken. De parallelle inname van dit aminozuur kan het therapeutische effect teniet doen.
Eventuele complicaties die gepaard gaan met het nemen van dit supplement kunnen alleen optreden als het ongecontroleerd wordt gebruikt.
Belangrijk! Raadpleeg altijd uw arts voordat u glutamine gebruikt.
Toelatingsregels in de instructies voor glutamine
De meeste instructies voor elke vorm van glutamine geven aan dat de dosis van de stof individueel moet worden berekend. Om dit te doen, vermenigvuldigt u uw lichaamsgewicht met 0,3 g van het aminozuur.
Welke andere belangrijke punten worden aangegeven in de instructies:
- Glutamine is een absoluut veilig aminozuur. Zelfs als er een overdosis optreedt, wordt het teveel op natuurlijke wijze door het lichaam uitgescheiden.
- Alleen bij overactieve trainingen is het mogelijk om de dagelijkse norm in één keer volledig te nemen. Als de atleet meerdere dagen vrij heeft tussen de lessen, hoeft u 's ochtends slechts de helft van de dagelijkse dosis in te nemen.
- Wanneer de training eindigt of de persoon van plan is te stoppen met het innemen van het supplement, doe dit dan geleidelijk. 3-5 dagen is het de moeite waard om de helft van de dagelijkse dosis te drinken, nog twee dagen - een kwart, alleen dan kun je de inname voltooien.
- U kunt glutamine samen met enkele andere sportsupplementen drinken, maar overleg eerst met uw arts om de dosering te bepalen.
Instructies voor het gebruik van glutamine
Het innemen van glutamine is eenvoudig genoeg: u moet deze stof aan uw hoofddieet toevoegen. De dagelijkse dosis van het aminozuur is 10-30 gram, afhankelijk van het gewicht, de voeding en de trainingsintensiteit van de persoon. Er zijn verschillende regimes voor het innemen van het medicijn, die verschillen vanwege de verschillende verpakkingen.
Glutaminecapsules nemen
Eiwit-aminozuurcapsules worden als een zeer handige optie beschouwd om te consumeren, omdat ze onder alle omstandigheden gemakkelijk met water te drinken zijn. Gemiddeld bevat één capsule 5 g droge stof, bedekt met een gelatineuze schaal. Nadat een persoon de capsule heeft ingeslikt, lost deze op en het poeder komt snel in de bloedbaan en begint te werken. Door de snelle werking van de glutaminecapsules is het aan te raden om direct voor en direct na de training te drinken. Elke atleet heeft zijn eigen individuele dosis nodig. Neem de helft van de dagvergoeding voor de les en de tweede erna.
Zorg ervoor dat u de capsules drinkt met gewoon water, geen sappen of vruchtendranken, omdat suiker de opname van het aminozuur in het bloed kan vertragen.
Het enige nadeel van deze vorm is de moeilijkheid om, indien nodig, droog poeder op een gram af te meten. In dit geval kunt u de gelatinecapsule met uw handen openen, de substantie uitgieten en op een speciale schaal afmeten.
Hoe glutaminepoeder te nemen?
De poedervorm van glutamine is populairder omdat het goedkoper en zuiniger is. Men denkt dat droge stof gemakkelijker te meten is, maar dit kan ook een nadeel zijn, omdat je elke dag de weegschaal en een maatlepel moet manipuleren. En niet iedereen houdt van onnodige acties, omdat ze tijd kosten. Het aminozuursupplementpoeder moet voor gebruik worden opgelost in water op kamertemperatuur en langzaam worden gedronken.
Het schema voor het innemen van glutamine in poeder verschilt enigszins van de capsulevorm: de dagelijkse dosis moet in tweeën worden verdeeld en 's morgens een deel en' s avonds het tweede deel drinken. Het lichaam krijgt dus de maximale hoeveelheid stof die goed wordt opgenomen. U hoeft niet gebonden te zijn aan trainingen - ze kunnen op elk moment plaatsvinden.
Hoe glutamine in te nemen met een eiwitshake?
De lekkerste vorm van glutaminesuppletie is met een eiwitshake. Om dit te doen, verdeelt u de dagelijkse dosis van de stof in vier gelijke delen en mengt u elk met 100 gram van de drank. Je moet vier keer een eiwitshake met glutamine consumeren: de eerste keer in de ochtend, de tweede voor de training, de derde erna en de vierde keer voor het slapengaan.
Eiwitshakes voor dit doel kunnen gemakkelijk thuis worden bereid. Neem hiervoor 50 g aardbeien, 100 ml melk en 50 g kwark. Mix alles met een blender, voeg glutamine toe en drink op.
Voor degenen die niet van fruitcocktails houden, kunt u een pittig drankje bereiden. Meng hiervoor 50 g water, 100 g kwark en 15 g van een droog mengsel van paprika's naar uw smaak, voeg glutamine toe.
Dergelijke cocktails in combinatie met een aminozuur geven een krachtiger resultaat: ze zullen fysiek uithoudingsvermogen toevoegen en het lichaam verzadigen met nuttige micro-elementen.
Hoe glutamine te drinken met creatine?
Sporters die dagelijks sporten nemen vaak glutamine samen met een ander effectief supplement, creatine. Het is een carbonzuur dat essentieel is voor het vergroten van fysieke kracht en uithoudingsvermogen. Deze stof komt van nature voor in verschillende soorten vlees, maar wordt beter opgenomen in de vorm van een additief. Samen met glutamine vormt creatine weerstand tegen virussen in het lichaam, het vermogen om zware stress te weerstaan en nog sneller spieren op te bouwen.
Het drinken van een aminozuur met creatine volgt een bepaald patroon - dit is een belangrijke voorwaarde voor een betere opname van de componenten. Verdeel de dagelijkse dosis creatine (5-7 g) in twee delen. Drink een deel 30 minuten voor de training en drink na nog eens 20 minuten de helft van de dagelijkse dosis glutamine.
Zorg ervoor dat je creatine drinkt met zoete thee of compote, het is belangrijk dat de drank glucose bevat, dit zal de opname ervan vergemakkelijken. Na het sporten de tweede helft van de dosis creatine innemen en dus na 20 minuten glutamine.
Hoeveel glutamine te nemen?
Verwacht niet dat je spieren vanzelf groeien als je glutamine gebruikt. Een aminozuur is een werkende stof die alleen effect geeft bij een goed ontwikkeld trainingscomplex. Er zijn drie punten waarmee u rekening moet houden bij het bepalen wanneer u een supplement moet nemen:
- Tijdens een periode van bijzonder zware lichamelijke inspanning kunt u elke dag een dagelijkse dosis innemen. Elke zes maanden moet u een algemeen onderzoek door een arts ondergaan.
- Als de mate van belasting gemiddeld is en de vraag alleen over spieropbouw gaat, is het beter om de maximale hoeveelheid voedingsmiddelen met glutamine in het dieet te introduceren en het supplement zelf met tussenpozen te consumeren. Doe bijvoorbeeld een maand suppletie en neem daarna een paar weken pauze.
- Als u na een ziekte het immuunsysteem moet versterken, het zenuwstelsel moet corrigeren of het lichaam snel van eiwitten moet voorzien, wordt glutamine voorgeschreven voor een kuur van 20 dagen. U kunt het alleen blijven gebruiken na overleg met een arts.
Opmerking! In feite zijn er geen harde beperkingen voor de duur van het innemen van dit supplement, maar immunologen zeggen dat als je het constant drinkt, het lichaam zal weigeren dit aminozuur uit natuurlijke producten op te nemen. Hoe glutamine te nemen - bekijk de video:
Glutamine is een aminozuur dat in hoge concentratie in het lichaam aanwezig is, maar sporters hebben het nodig omdat de stof tijdens lichamelijke activiteit zeer snel wordt verbruikt. Daarom is dit voedingssupplement zo populair, het voorziet het lichaam van energie, versterkt het immuunsysteem en vormt krachtige spieren. Het is alleen nodig om de dosis te berekenen en een glutamineregime te ontwikkelen onder toezicht van een arts of trainer.
