Ontdek hoe waardevol BCA's zijn bij bodybuilding en of het de moeite waard is om ze voortdurend in uw dieet op te nemen. Eiwitverbindingen zijn erg belangrijk voor het normaal functioneren van het lichaam en dit feit is al lang bekend. Tegelijkertijd bestaan deze stoffen uit aminen, waarvan er in totaal twee dozijn zijn. Sommigen van hen kunnen worden gesynthetiseerd, maar negen stoffen behoren tot de onvervangbare groep. Dit betekent alleen dat ze het lichaam alleen van buitenaf kunnen binnendringen. Voor sporters zijn amines met vertakte zijketens van bijzonder belang. Je hebt waarschijnlijk al begrepen over welke stoffen we het nu hebben. Als onderdeel van dit artikel zullen we ontdekken hoe u bcaa correct kunt innemen.
BCAA-waarde
Om te weten hoe u bcaa op de juiste manier kunt innemen, moet u de belangrijkste functies van deze stoffen weten. Laten we elk van de amines van de BCAA-groep afzonderlijk bekijken.
- Valine. Neemt actief deel aan de regeneratieve processen van spierweefsel. Tijdens intensieve training krijgen spierweefselvezels microtrauma, wat in feite het doel van training is. Het lichaam wordt gedwongen om deze schade te herstellen, wat leidt tot een toename van het spiervolume. Door extra valine te gebruiken, versnelt u weefselherstel. Het moet ook gezegd worden over het vermogen van het amine om de stikstofbalans te verbeteren.
- Leucine. Helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen, waardoor de productie van groeihormoon wordt versneld. Over het belang van groeihormoon voor sporters en het effect van deze stof op gewichtstoename hoeft niet te worden gesproken. Daarnaast wordt leucine door het lichaam gebruikt om schade aan de huid, spierweefsel en botstructuren te herstellen.
- Isoleucine. Dit amine wordt gebruikt bij de synthese van hemoglobine, wat het uithoudingsvermogen verhoogt en het herstel van spierweefsel versnelt.
Dus als je weet hoe je bcaa correct moet innemen, kun je je voortgang enorm versnellen. Opgemerkt moet worden dat de grootste waarde voor builders leucine is. Wetenschappers hebben bewezen dat het gecombineerde gebruik van alle drie de amines van de BCAA-groep hun effect op het lichaam wederzijds versterkt. Maar dit is alleen mogelijk bij een bepaalde concentratie van deze stoffen - leucine zou twee keer zoveel moeten zijn als isoleucine en valine.
Hoe moet ik bcaa nemen?
Het lichaam heeft op lesdagen en in het weekend verschillende behoeftes aan alle voedingsstoffen. Om deze reden moeten BCAA's tijdens deze periodes anders worden ingenomen.
Trainingsdagen
Tijdens inspanning worden zowel anabole als katabole reacties in het lichaam geactiveerd. Tegelijkertijd begint het katabolisme geleidelijk de overhand te krijgen en dit is slecht voor je spieren. Om vooruitgang te boeken bij atleten, is het dus noodzakelijk om manieren te vinden om anabole processen te stimuleren en tegelijkertijd katabolische processen te onderdrukken.
De meest actieve anabole reacties vinden plaats tijdens rust, en het is tijdens deze periode dat spiergroei optreedt. Wanneer u oefent, moet u het lichaam bijtanken om katabolisme te onderdrukken. Anders zal het lichaam zelf reserves vinden, wat zal leiden tot de vernietiging van spieren. Tijdens de training begint het lichaam glycogeen te consumeren, dat zich in de lever en vervolgens in de spieren bevindt. Hoe hoger de trainingservaring van de bouwer, hoe groter de glycogeenvoorraad in spierweefsel zal zijn. Het is echter niet onbeperkt en op een gegeven moment zal de glycogeenvoorraad leeg zijn. Door in de sportschool te blijven werken, activeer je daarmee de processen van weefselvernietiging, die het lichaam gebruikt om energie te verkrijgen. Om dit te voorkomen, moet u BCAA's nemen.
Deze amines kunnen worden gebruikt als een snelle energiebron en het lichaam moet ze gebruiken zonder de spieren aan te tasten. Neem BCAA's voor en na je sessie. Ook is het niet overbodig om tijdens de training een kleine hoeveelheid van het supplement in te nemen.
In het weekend
Laten we doorgaan met de vraag - hoe bcaa correct te nemen? Sommige atleten en zelfs experts zijn van mening dat BCAA-suppletie niet nodig is bij afwezigheid van lichaamsbeweging. Als argument wordt het feit aangevoerd dat bij afwezigheid van een belasting om energie te verkrijgen, het lichaam voldoende eiwitverbindingen zal hebben uit voedsel en sportvoeding.
In de praktijk blijkt alles echter compleet anders te zijn. Zelfs bij afwezigheid van sterke fysieke inspanning gaan katabole processen in het lichaam door. Ze zijn vooral sterk direct na het ontwaken. Natuurlijk, als je ontbijt, krijgt het lichaam eiwitten binnen, maar het zal even duren om ze te verwerken.
Inderdaad, in het begin worden eiwitverbindingen in het spijsverteringskanaal gesplitst in aminen, die pas daarna kunnen worden gebruikt voor het beoogde doel. Het voordeel van BCAA-suppletie ligt in de snelle opname van de actieve ingrediënten. Het nemen van een halve of een volledige portie van het supplement onmiddellijk na het ontwaken kan katabolische reacties snel onderdrukken.
Dat is alles wat ik je wilde vertellen over hoe je bcaa correct moet innemen.
Zie hieronder hoe u BCAA's correct inneemt:
