Leer hoe mTOR wordt gebruikt om eiwitsynthese en activering te activeren om krachtige spiermassa op te bouwen. Elke atleet weet het. Dat om massa te krijgen, het noodzakelijk is om de synthese van eiwitverbindingen in spierweefsels te versnellen. Dit is echter een complex proces en er kunnen verschillende benaderingen worden gebruikt om het probleem op te lossen. Vandaag laten we u zien hoe u mTOR-activators kunt gebruiken bij bodybuilding.
mTOR - wat is het?
Eerst moet je begrijpen wat mTOR is. Mee eens, als je het doel van deze of gene stof en de mechanismen van zijn werk in het lichaam niet begrijpt, dan zal het vrij moeilijk zijn om positieve resultaten te bereiken. Alleen door het probleem te begrijpen, kun je het oplossen. Als je het hebt over hoe mTOR-activators worden gebruikt bij bodybuilding, moet je begrijpen wat de doelstof is.
mTOR is een intracellulaire eiwitstructuur die in staat is het proces van hypertrofie van spierweefsel te reguleren. Als we afstand nemen van wetenschappelijke termen en naar de taal gaan die toegankelijk is voor de gewone man, dan werkt mTOR als een signaalstof die het proces van het synthetiseren van eiwitverbindingen in de spieren start.
Op dit moment zijn de meest effectieve mTOR-activators in bodybuilding aminozuren en vooral BCAA. Tegelijkertijd blijven wetenschappers werken aan het creëren van effectievere stoffen die de productie van mTOR kunnen activeren en daardoor hypertrofie-reacties van spierweefsel kunnen activeren.
In eenvoudige bewoordingen is dit eiwit een soort indicator van het welzijn van cellulaire structuren. Zodra de mTOR 'zeker' is dat de cel voldoende voeding krijgt, stuurt hij een signaal naar genen die niets anders te doen hebben dan het hypertrofieproces te activeren. De toestand van cellulaire structuren wordt beoordeeld door de concentratie van insuline, aminen erin, evenals de aanwezigheid van groeifactoren. Wanneer alle bovengenoemde stoffen in de vereiste concentratie zijn, begint mTOR te werken. Uit het voorgaande kunnen we concluderen dat goed georganiseerde voeding in veel opzichten een activator van mTOR is.
BCAA - een krachtige mTOR-activator in bodybuilding
Nu worden de amines van de BCAA-groep gehoord door elke fan van bodybuilding. Er is al veel over gezegd en dit is een van de weinige sportsupplementen die zeker werkt. Als we het hebben over mTOR-activators in bodybuilding, moet leucine eerst worden overwogen. Het is deze amine die zo actief mogelijk kan werken op mTOR.
Opgemerkt moet worden dat verschillende krachtbewegingen niet hetzelfde effect hebben op de eiwitstofwisseling in spierweefsel:
- Oefeningen om uithoudingsvermogen te ontwikkelen - verminder de anabole achtergrond, terwijl de katabole waarde wordt verhoogd, wat leidt tot de afbraak van eiwitverbindingen in de spieren.
- Oefeningen voor de massa - tegelijkertijd neemt de productiesnelheid en het verval van eiwitverbindingen toe.
Beide hierboven besproken gevallen hebben één ding gemeen: een negatieve balans van eiwitverbindingen. Simpel gezegd, op korte termijn leidt elke lichamelijke inspanning tot de afbraak van spiereiwitten. Tegelijkertijd neemt op de lange termijn de massa toe of blijft.
Het is bewezen dat het na het einde van de oefening nodig is om eiwitverbindingen in te nemen, in het bijzonder amines van de BCAA-groep, om de balans van eiwitten in een positieve richting te verschuiven. Totdat de leucine in het lichaam is, zal de balans van eiwitverbindingen negatief zijn.
Leucine kan een uniek amine worden genoemd dat de synthese van eiwitverbindingen kan starten. Tijdens het onderzoek werd ontdekt dat leucine ongeveer tien keer actiever is bij het beïnvloeden van de eiwitsynthese in vergelijking met andere aminen. Om te begrijpen waar dit mee te maken heeft, is het noodzakelijk om u nader vertrouwd te maken met de processen die onder invloed van deze stof worden geactiveerd.
Het is algemeen bekend dat het amine in staat is in te werken op mTOR, het doelwit van rapamycine, dat wordt aangetroffen in de cellulaire structuren van alle zoogdieren. We kunnen mTOR gerust beschouwen als een aminereceptor, die gevoelig is voor de effecten van leucine. Zodra de concentratie BCAA daalt, stuurt mTOR een signaal over het tekort aan cellulaire voeding en wordt daarna gedeactiveerd. Als het niveau van leucine hoog is, vindt het tegenovergestelde proces plaats.
Hoe werkt mTOR-activering?
Toegegeven moet worden dat wetenschappers niet helemaal zeker zijn van de mechanismen van mTOR-activering. Het is echter bekend dat deze eiwitverbinding erg gevoelig is voor de concentratie van ATP en leucine. Dit suggereert dat met een afname van ATP-niveaus, mTOR ook wordt gedeactiveerd. Wetenschappers suggereren nu dat mTOR-activators in bodybuilding via twee verschillende mechanismen werken.
1e mTOR-activeringsmechanisme
De bindende eiwitverbinding 4E-BP1 wordt gefosforyleerd en vervolgens geïnactiveerd. Op het moment dat dit eiwit actief is, interageert het met een andere eiwitverbinding - eIF4E, ook wel een initiërende factor genoemd. In dit geval is de synthese van de nieuwe verbinding eIF4E * eIF4G verboden.
Dit complex is essentieel voor het activeren van het proces van eiwitsynthese in spierweefsel. Met andere woorden, mTOR activeert het proces van inactivering van 4E-BP, wat leidt tot de aanmaak van de stof eIF4E * eIF4G. Dit is het eenvoudigste schema voor de werking van dit mechanisme en het heeft geen zin om op subtiliteiten in te gaan.
2e activeringsmechanisme van mTOR
mTOR werkt op de ribosomale eiwitverbinding S6, waardoor de productie van verschillende componenten van de eiwitsyntheseketen wordt verhoogd. Als gevolg hiervan kunnen we zeggen dat mTOR niet alleen in staat is om het proces van het produceren van eiwitverbindingen te starten, maar ook om het potentieel ervan te vergroten.
Als je de wetenschap vergeet en naar eenvoudige taal gaat, dan kun je bepaalde conclusies trekken uit al het bovenstaande. Eerst moet u beslissen welke mTOR-activators het beste kunnen worden gebruikt bij bodybuilding - eiwitverbindingen of leucine (BCAA). Volgens de resultaten van talrijke onderzoeken kan worden gezegd dat zelfs als er voldoende eiwitverbindingen worden geconsumeerd, leucine, als een mTOR-activator bij bodybuilding, meer de voorkeur heeft.
In dit verband wil ik het hebben over een onderzoek dat relatief recent is uitgevoerd. De proefpersonen werden in drie groepen verdeeld en ze trainden allemaal 45 minuten. Na het voltooien van de les consumeerden vertegenwoordigers van verschillende groepen koolhydraten met eiwitverbindingen, alleen koolhydraten, evenals eiwitten met BCAA en opnieuw koolhydraten.
Als gevolg hiervan stelden de wetenschappers dat in de derde groep, die niet alleen koolhydraten met eiwitten consumeerde, maar ook BCAA, de snelheid van katabole reacties sterk afnam. Het is heel goed mogelijk dat de verkregen resultaten kunnen worden verklaard door een verhoging van de piekconcentratie van BCAA in het bloed, aangezien deze amines in zuivere vorm werden ingenomen.
Alleen door het gebruik van eiwitverbindingen zal het lang duren om een vergelijkbaar resultaat te bereiken, omdat de voedingsstof eerst moet worden verwerkt en vervolgens moet worden opgenomen. Dit suggereert dat de concentratie van amines in deze situatie langzaam toeneemt. Zelfs als je whey-eiwitten hebt geconsumeerd, kan het een paar uur duren voordat de piekconcentratie van leucine stijgt.
Op zijn beurt, wanneer BCAA in zijn pure vorm wordt gebruikt, zal de leucine snel in de bloedbaan worden afgeleverd. Een verhoging van de piekconcentratie van amine in het bloed leidt tot een snelle verhoging van het gehalte van de stof en van de celstructuren. Pas daarna kan de anabole keten, waar we het hierboven over hadden, geactiveerd worden.
We concludeerden dat leucine de productie van eiwitverbindingen kan activeren en versnellen door mTOR en fosforylering van het eIF4G-eiwit te activeren. Het is leucine dat de krachtigste stimulant is in vergelijking met andere aminen. Wetenschappers hebben ontdekt dat zelfs relatief kleine doses BCAA het eiwitproductieproces kunnen activeren. En dit geldt niet alleen voor additieven in hun pure vorm, maar ook voor voedsel.
Hoe mTOR-activators te gebruiken bij bodybuilding?
Aangezien we hebben vastgesteld dat de krachtigste mTOR-activator in bodybuilding leucine is, is het de moeite waard om te praten over de regels voor het gebruik van BCAA. De beste keuze voor jou is het gebruik van dit supplement voor het begin van de sessie, tijdens de training en ook na afloop ervan.
We raden aan om een energiecocktail te maken door naast BCAA een paar eetlepels suiker aan het water toe te voegen. Het drinken van de resulterende drank is essentieel tijdens de training, waardoor je tegelijkertijd de toevoer van water, energie en amines kunt aanvullen. We hebben al opgemerkt dat het lichaam juist tijdens de les en na afloop de grootste behoefte aan leucine ervaart.
Als uw budget het toelaat, kunt u het supplement voor het slapengaan innemen om katabolische reacties te onderdrukken. Anders kan caseïne worden gebruikt. Experimenten hebben aangetoond dat BCAA's effectief zijn in combinatie met eiwitmengsels.
Er moet ook worden opgemerkt dat BCAA's niet alleen moeten worden gebruikt tijdens de periode van massale winst, maar ook tijdens gewichtsverlies. Het schema voor het gebruik van het additief is vergelijkbaar met het hierboven besproken schema. Bedenk dat het tijdens de training noodzakelijk is om een oplosbare vorm aan te nemen om de afgifte van amines aan weefsels te versnellen. Door BCAA te gebruiken bij het bestrijden van obesitas, kun je spieren behouden, wat uiterst belangrijk is. Je hoeft alleen maar vet kwijt te raken en leucine zal je helpen om maximale resultaten te behalen. Dat is alle informatie die u mogelijk moet weten over mTOR-activators in bodybuilding.
