Ontdek welke simulatoren u bij een bezoek aan de sportschool helemaal niet hoeft te gebruiken en ze zullen u geen extern of intern effect geven. Gedurende het hele bestaan van bodybuilding zijn er veel simulatoren gemaakt. In de afgelopen jaren zeggen wetenschappers echter dat sommige van hen misschien niet gunstig zijn voor de atleet. Vandaag zullen we je vertellen welke machines in de sportschool nutteloos zijn en waarom. Ben het ermee eens dat het geen zin heeft om te werken aan sportuitrusting die je niet vooruit helpt. Bovendien kan sommige apparatuur letsel veroorzaken.
Liggende beenpres
De beenspieren behoren tot de sterkste in het hele lichaam en zijn in staat om grote gewichten op te tillen. Bij gebruik van deze simulator valt er echter een grote belasting op de onderrug, wat niet goed is. Als gevolg hiervan kunnen tussenwervelschijven beschadigd raken. Je moet deze oefening zeker vervangen door gewone squats, waarbij niet alleen de spieren van de benen actief bij het werk worden betrokken, maar ook de rug.
Zittende beenverlenging
Het lijdt geen twijfel dat u met deze simulator de spieren van de benen kunt pompen. De belasting van de knieschijven tijdens de training is echter hoog en dit mag niet worden toegestaan. We raden je aan om een hoog platform te beklimmen in plaats van deze beweging. Als je thuis werkt, kan dit een stoel of fauteuil zijn.
Zittende Chest Press
Deze simulator is volgens wetenschappers veilig genoeg. Het punt is dat elke persoon de ene hand altijd sterker heeft dan de andere. Met dit soort sportuitrusting blijft de zwakke hand zo. Push-ups zullen een optimale vervanging zijn voor de simulator. Door deze oefening te doen, kunt u de spieren van beide armen gelijkmatig belasten. Vergeet niet dat bij het opdrukken ook de billen en buikspieren betrokken zijn.
Dijspieren pompen
Om te beginnen biedt de simulator de mogelijkheid om een kleine groep spieren aan te spreken. In dit geval worden de wervelkolom en de kniegewrichten onnodig belast, wat letsel kan veroorzaken. De beste optie om de simulator te vervangen is squats op één been. Dit is een moeilijke beweging, maar het belast alle spieren in de benen, inclusief de billen, gelijkmatig.
Gewogen kuitverhogingen
Met alle positieve eigenschappen van deze simulator, moet men zich het gevaar voor de wervelkolom herinneren. Als je deze beweging vaak uitvoert, heb je gegarandeerd rugpijn. We raden je aan om in plaats daarvan regelmatig de calf raises te doen en dumbbells te gebruiken om de beweging moeilijker te maken.
Beenkrulmachine
De hamstrings zijn in staat tot twee bewegingen: heupextensie en knieflexie. De machine in kwestie laat nu alleen de tweede beweging toe, die geïsoleerd is. Zoals je voor jezelf zou moeten begrijpen, maakt dit het minder effectief. Bovendien is de uitgevoerde beweging vanuit het oogpunt van biomechanica nauwelijks natuurlijk te noemen.
Zittende draaimachine
Niet alleen zult u geen voordeel halen uit het uitvoeren van deze beweging, het kan ook schadelijk zijn voor het lichaam. Atleten van verschillende lengtes hebben vaak grote moeite om de spieren te gebruiken die ze nodig hebben. Hierdoor neemt de kans op blessures aanzienlijk toe. We raden aan om verschillende soorten planken uit te voeren waarmee je een groot aantal lichaamsspieren kunt oppompen.
Fokkentrainer - Beenagressie
Dit type sportuitrusting is geliefd bij meisjes die onlangs hebben besloten om te gaan fitnessen. Als we aan de simulator werken, hebben we het gevoel dat vet aan de buiten- en binnenkant van de dij letterlijk voor onze ogen brandt. In de praktijk gebeurt dit echter niet. Sommige eigenaren van de zalen geven in een privégesprek toe dat ze deze simulator speciaal hebben aangeschaft om nieuwe bezoekers aan te trekken. Het is het beste om zowel lunges als squats te doen.
Smith-trainer
Deze apparatuur is te vinden in elke sportschool en sommigen beschouwen de Smith-machine als een geniaal ontwerp. Veiligheid wordt het vaakst genoemd als een van de voordelen van de simulator. Het punt is dat de sportuitrusting langs een strikt vooraf bepaald traject beweegt en je hoeft niet bang te zijn dat het op je valt. Op het eerste gezicht lijkt het misschien alsof dit echt goed is.
Vergeet echter niet dat tijdens het werken in de Smith-machine minder spieren bij het werk betrokken zijn dan mogelijk is bij het uitvoeren van bewegingen met vrij gewicht. Als gevolg hiervan kunnen je spieren gewoon niet harmonieus pompen. Bovendien worden de bewegingen in de auto van Smith onnatuurlijk. Wat de kans op schade vergroot. We raden aan om de klassieke basisbewegingen te gebruiken.
Gewogen schijftrainer
Een andere simulator die in veel sportscholen te vinden is. Hij wordt gerangschikt onder de kluis, en voor training om erin te werken, moet je meestal betalen voor de diensten van een instructeur. Qua efficiëntie doet deze sportuitrusting echter onder voor het werken met conventionele dumbbells. Dit feit is te wijten aan het feit dat u niet alle punten (drie) kunt gebruiken in vergelijking met het vrije gewicht. Met de simulator train je er maar één. Ook de kans op blessures neemt toe en de beste optie voor een sporter is om met losse gewichten te werken.
Zittende Calf Raise Trainer
Als we het hebben over welke apparaten in de sportschool nutteloos zijn en waarom, dan staat deze fitnessapparatuur zeker op de lijst. Het is volkomen nutteloos, hoewel veilig. Als je een slechte genetica hebt, reageren de kuitspieren slecht op inspanning. Om ze te versterken, moet je met minimale pauzes werken en oefeningen doen met vrije gewichten.
Bosu bal
Van alle simulators die we al hebben overwogen, is de BOSU-bal de meest nutteloze. Het is gemaakt voor gebruik in fysiotherapie bij traumarevalidatie en zou daar echt nuttig kunnen zijn. Toen vestigden enkele coaches echter de aandacht op hem en begonnen hun afdelingen te verzekeren dat trainen op een onstabiel oppervlak effectiever is in vergelijking met klassieke oefeningen.
Je moet niet vergeten dat spieren alleen groeien als ze maximale belasting krijgen. Bij het werken met een BOSU-bal is dit simpelweg onmogelijk. Weet u nog hoe vaak u zich in het dagelijks leven op een onstabiele ondergrond bevindt? Als je balans wilt ontwikkelen, buig dan gewoon voorover of pak vaker voorwerpen in het dagelijks leven.
Zwaartekracht laarzen
Gelukkig is deze machine niet in elke sportschool aanwezig. Dit oefentoestel is nog een kandidaat voor de titel van meest nutteloze oefentoestel, omdat je er geen enkel voordeel mee hebt om ermee te werken.
Tijdmeester
Dit apparaat was ooit populair in verschillende tv-winkels. Uiterlijk ziet de simulator er heel vreemd uit. Als je al zittend voor een tv-scherm kunt sporten, zijn dergelijke oefeningen nauwelijks fysiek te noemen.
Trainer "Gazelle"
De maker is Tony Little, die er in zijn hele carrière in is geslaagd een grote hoeveelheid nutteloze fitnessapparatuur in fitness te introduceren. Als je wilt weten welke machines in de sportschool nutteloos zijn en waarom, kijk dan eens naar Little's machines.
Trillend platform
Dit hometrainer wordt steeds populairder bij vrouwen die overtollig vet kwijt willen. Op de werkplek worden trillingen als een schadelijke factor beschouwd en met deze simulator stelt u uw lichaam opzettelijk bloot aan trillingen.
Loopband fiets
Eigenlijk is het in dit geval moeilijk om commentaar te geven. Als je deze wondersimulator tegenkomt, kijk er dan gewoon naar en loop er langs.
Plastic waterflessen
Sommige fitnesswebsites raden aan om plastic waterflessen te gebruiken in plaats van halters. Is het echt moeilijk om aan een normale sportuitrusting te komen en rustig te trainen?
Uitbreidingsstok
Het is een van de producten in een breed scala aan gezondheidsproducten. Werken met zo'n apparaat is volkomen zinloos.
Gezichtsmassageapparaat
Bekijk het toestel en alles wordt duidelijk zonder onze opmerkingen. Een meer domme simulator is moeilijk voor te stellen.
Ontvoeringsoefeningen
Vaak gebruiken meisjes dit soort fitnessapparatuur in de hoop overtollig vet kwijt te raken. Ze begrijpen de principes van lipolyseprocessen echter helemaal niet. Onthoud dat hoe actief de dijspieren ook samentrekken, het vetweefsel in dit gebied zal niet worden verbrand. Om dit te doen, moet je cardio gebruiken in combinatie met krachttraining. Naast aerobe sessies raden we aan om barbell lunges te doen om je dijspieren aan te spannen.
Armen strekken met dumbbells in een schuine positie
Deze beweging wordt uitgevoerd om de triceps te pompen. Bij gebruik van een zware halter wordt de arm echter snel vermoeid en krijgen de spieren niet de nodige belasting voor groei. Denk niet dat het verminderen van het gewicht van een sportuitrusting de situatie ten goede zal veranderen. In plaats van deze nutteloze beweging, raden we aan om push-ups te doen op de ongelijke staven. In dit geval moet ervoor worden gezorgd dat de ellebooggewrichten niet sterk naar de zijkanten divergeren.
Schaduwboksen met gewichten
Aangenomen wordt dat je met een dergelijke oefening de spieren van de armen kunt opbouwen en daardoor de kracht van de slag kunt vergroten. U moet echter andere bewegingen gebruiken om dit doel te bereiken. Tijdens schaduwboksen en het gebruik van gewichten (meestal dumbbells) heb je geen volledige controle over je bewegingen, wat leidt tot een verhoogd risico op blessures. We raden je aan om aandacht te besteden aan oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, bijvoorbeeld pull-ups.
Verzwaarde polskrullen
Dit is een zeer specifieke beweging waar je je trainingstijd niet eens aan zou moeten besteden. Het is veel effectiever om push-ups op uw vingertoppen uit te voeren. Het klinkt heel moeilijk, maar met voldoende spierontwikkeling in het bovenlichaam heb je geen problemen.
Squats op medball
Veel sportfans beweren in hun videoblogs dat deze oefening zeer effectief is. Professionals zullen hoogstwaarschijnlijk zwijgen, omdat het moeilijk kan zijn om een persoon te overtuigen. Denk niet dat het doen van squats met een medball je een groter effect geeft in vergelijking met een klassieke oefening. Maar het risico op blessures zal aanzienlijk hoger zijn.
Vandaag hebben we het gehad over welke machines in de sportschool nutteloos zijn en waarom. Ook hebben we gekeken naar enkele oefeningen die zeker niet in je trainingsprogramma mogen ontbreken.
Zie de volgende video voor meer informatie over nutteloze machines en oefeningen in de sportschool:
