Ontdek de belangrijkste mythes over de roeimachine en welke soorten dergelijke machines zijn, hoe u precies kunt kiezen wat u nodig heeft voor thuistraining. Als hometrainers en loopbanden erg populair zijn bij huishoudelijke fitnessfans, dan kan dit niet gezegd worden van een roeimachine. Waarschijnlijk zit het allemaal in het gebrek aan informatie over hem en nogal harde training. Niet iedereen weet dat deze van alle aerobe simulators één zeer waardevol voordeel heeft: het vermogen om het lichaam snel op orde te brengen. Laten we eens kijken hoe u een roeimachine kiest.
Moet je een roeimachine kopen?
In de loop van wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat de roeimachine in termen van het aantal spieren dat bij het werk betrokken is, op de tweede plaats komt na langlaufen. Dus tijdens het trainen op dit soort sportuitrusting gebruikt de atleet meer dan 80 procent van de spieren van het lichaam. Het is ook noodzakelijk om het positieve effect van de simulator op het werk van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen op te merken.
Dankzij de roeimachine kun je een complete training van de spieren van de armen en rug uitvoeren. Omdat roeibewegingen geen negatieve belasting van de gewrichten met zich meebrengen, kan de simulator door mensen van alle leeftijden worden gebruikt. De enige contra-indicatie in dit geval zijn rugklachten. Wij raden u aan een volledige medische keuring te ondergaan voordat u een roeitrainer aanschaft.
Wat is een roeimachine?
Een roeitrainer is een apparaat dat bestaat uit een frame, een vliegwiel, een zitting en een handgreep. Het trainingsproces erop is zo dicht mogelijk bij roeibewegingen in een boot. Tijdens de training daalt de atleet met de stoel naar beneden langs de geleiderail, voert vervolgens een duw uit met zijn benen en keert terug naar de startpositie. Sommige machines zijn uitgerust met ventilatoren om windstoten te simuleren. De hartslagmeting wordt uitgevoerd dankzij de ingebouwde sensor.
De belangrijkste mythes over de roeimachine
Roeitrainingen versterken voornamelijk de armspieren
In de praktijk is alles compleet anders en met de simulator die vandaag wordt overwogen, kunt u de spieren van de rug, buik, benen, schoudergordel en billen trainen. Met dit type sportuitrusting kunt u de belasting gelijkmatig verdelen als de bewegingen correct worden uitgevoerd. Aangezien dit een nogal moeilijke simulator is vanuit het oogpunt van beheersing, raden we je aan contact op te nemen met een instructeur voor hulp.
U kunt de roeitrainer niet gebruiken als u problemen heeft met de wervelkolom
Als u correct een trainingsplan opstelt en de techniek van het uitvoeren van bewegingen beheerst, wordt de belasting gelijkmatig over alle spieren van het lichaam verdeeld. Omdat de rugspieren in deze situatie van ondergeschikt belang zijn, zal de belasting van de wervelkolom minimaal zijn.
De roeimachine kan vooral het uithoudingsvermogen vergroten
Tijdens de training neemt het uithoudingsvermogen aanzienlijk toe, maar dit is slechts één van de voordelen van de roeitrainer. Misschien lijkt het van buitenaf dat de lessen heel eenvoudig zijn, maar in de praktijk moet de atleet de concentratie en coördinatie van alle bewegingen maximaliseren.
De roeimachine is effectiever voor het verkrijgen van massa dan voor het verliezen van gewicht
Volgens de resultaten van wetenschappelijk onderzoek kun je in een uur trainen op deze simulator ongeveer 800 calorieën verbranden. Fitnessexperts raden het gebruik van de roeimachine zelfs aan voor mensen met matige obesitas.
Soorten roeimachines
Roeitoestellen kunnen worden ingedeeld naar ontwerp (magnetisch versus mechanisch) en stuwkrachttype (centraal versus Scandinavisch). Laten we het hebben over elk van deze typen in meer detail.
Scandinavische trek
Hiermee kunt u het trainingsproces zo dicht mogelijk bij het roeien brengen. Dit type tractie stelt u in staat om de spieren van de rug actief te gebruiken, maar stelt hoge eisen aan de techniek van het uitvoeren van bewegingen. Scandinavische deadlift-apparatuur is in de eerste plaats bedoeld voor professionele atleten.
Centrale stuwkracht
Het is dit type tractie dat het meest wordt gebruikt in hometrainers. Als gevolg hiervan zult u in staat zijn om alle spieren in uw lichaam harmonieus te ontwikkelen.
Mechanische roeimachine
Dit zijn de meest betaalbare simulatoren in termen van kosten. De spierbelasting wordt gecreëerd door het gebruik van verschillende ontwerpoplossingen:
- Dankzij de weerstand van de hydraulische cilinders en tegelijkertijd een sterke gelijkenis met echt roeien op een boot.
- Gebruik de lengte van de hendels.
- Dankzij de luchtbladen is een relatief hoge bewegingskwaliteit mogelijk, maar wordt tegelijkertijd extra geluid gecreëerd.
Welk ontwerp ook op de machine wordt gebruikt, de belasting kan handmatig worden aangepast. Mechanische roeimachines onderscheiden zich niet alleen door een verhoogd geluidsniveau in vergelijking met magnetische roeimachines, maar ze zijn ook niet in staat om een hoge soepelheid van bewegingen te bieden en de spierbelasting te maximaliseren. Van de positieve eigenschappen van dit soort sportuitrusting merken we op:
- Goedkoop.
- Eenvoud van ontwerp.
- U hoeft geen eclectisch netwerk te gebruiken voor stroomvoorziening.
De nadelen zijn onder meer:
- Gebrek aan vloeiendheid van beweging.
- Verhoogd geluidsniveau.
- Beperkte functionaliteit.
Elektrische en magnetische roeimachines
De simulator wordt elektronisch bestuurd, waardoor u het belastingniveau in een breed bereik direct tijdens het sporten soepel kunt aanpassen. De meeste van deze simulators zijn stil en bieden de mogelijkheid om de hartslag te regelen.
Omdat de soepelheid van bewegingen op een hoog niveau ligt, worden de spieren beter getraind. Laten we eens kijken naar de belangrijkste voordelen van magnetische roeimachines:
- Geweldige functionaliteit.
- Hiermee kunt u de bewegingen zo soepel mogelijk maken.
- De belasting kan worden aangepast zonder de activiteit te onderbreken.
Onder de tekortkomingen kan men alleen wijzen op de hoge kosten van apparatuur, evenals op grote afmetingen.
Hoe kies je de juiste roeitrainer?
Laten we de hoofdvraag van het artikel van vandaag beantwoorden en ontdekken hoe u een roeimachine kunt kiezen.
- Afmetingen uitrusting. Ondanks het populaire geloof over de grote omvang van roeimachines, zijn thuismodellen vaak de meest compacte van alle sportuitrusting. Bovendien kunnen sommige zelfs rechtop worden bewaard, wat erg handig is als er een tekort aan vrije ruimte in de kamer is. Opvouwbare modellen hebben hogere kosten en installatie uit één stuk vereist ongeveer twee vierkante meter vloeroppervlak. Als u wilt weten hoe u een roeimachine kiest, moet u rekening houden met de parameters van alle mensen die eraan gaan werken.
- Aanpassing. Het comfort van de les hangt hier grotendeels van af. Modellen die de mogelijkheid hebben om de zithoogte aan te passen, evenals de positie van de roei-armen en voetsteunen, zijn veel handiger in gebruik. Als je alleen gaat trainen, dan is het heel goed mogelijk om een simulator te kiezen zonder de mogelijkheid van aanpassing, met aandacht voor de voetsteunen, waarvan de afmetingen moeten overeenkomen met de maat van de voeten. Anders is het beter om apparatuur met verstelbare pedalen aan te schaffen.
- Kader. Als je kamer voldoende ruimte heeft, raden we je aan om aandacht te besteden aan simulatoren met een solide frame van metaal. Zorg ervoor dat u erop gaat zitten als u apparatuur koopt. Om de sterkte van de structuur te waarborgen.
- Overdragen. Geef de voorkeur aan modellen die zijn uitgerust met kettingen en kabels. Een comfortabel gevoel kunnen creëren. Tijdens de training mogen ze niet werken zonder overmatig uitrekken of zwakke terugslag bij het accelereren.
- De kwaliteit van de bewegingen. Zorg ervoor dat u de kwaliteit van de beweging op de simulator controleert. Ze moeten zacht zijn en zonder een scherpe daling van de weerstand.
- Laad controle. Alle roeimachines kunnen worden onderverdeeld in traploos en getrapt door de methode van het veranderen van de belasting. Het eerste type sportuitrusting omvat ook de mogelijkheid om de hartslag te controleren.
- Troosten. De meeste moderne roeimachines hebben een ingebouwde console. Dit geeft u niet alleen de mogelijkheid om het trainingsproces te optimaliseren en informatie te krijgen over de huidige stand van zaken, maar ook om de trainingsresultaten op te slaan voor nader onderzoek. Onder de ontvangen informatie zullen we de tijd besteden aan de les, de afgelegde afstand, het aantal slagen en de verbrande calorieën.
- Hartslag meten. Om alle oefeningen zo effectief mogelijk te laten zijn, moet u uw hartslag tijdens uw training in de gaten houden. Sommige machines hebben sensoren ingebouwd in het stuur, maar draadloze borstbanden geven de meest nauwkeurige informatie. Sommige modellen hebben ook clip-on sensoren op de oorlel, maar hun metingen zijn niet helemaal nauwkeurig.
- Stoel. Je moet je comfortabel voelen tijdens het sporten en veel lof gaat naar de stoel. Zorg er bij het kiezen van uitrusting voor dat de stoel vrij in elke richting kan bewegen.
- Stroomvoorziening. Als je een mechanische trainer wilt aanschaffen, sla deze stap dan gerust over. Zo niet, controleer dan de lengte van het snoer en de benodigde netspanning.
Handige roeitips
Omdat je weet hoe je een roeiapparaat moet kiezen, zijn er een paar tips voor het trainen met dit type oefenapparatuur:
- Begin in een gemiddeld tempo en doe 20 tot 25 slagen gedurende een minuut. Tegelijkertijd moet je niet meteen veel weerstand bieden.
- Tijdens de training mag de rug niet gespannen zijn, zodat de hoofdbelasting op de spieren van het dijbeen en de billen valt.
- Voer alle bewegingen zo soepel mogelijk uit en vermijd schokken.
- Belast uw kniegewrichten niet.
- Als u zich erg moe voelt, neem dan een pauze. Een training bestaande uit meerdere sets rustpauzes kan ook zeer effectief zijn.
Het is vrij duidelijk dat u alleen positieve resultaten kunt behalen door regelmatig te sporten. Om het lichaam de lipolyseprocessen te laten starten, moet de duur van de training ongeveer een uur zijn. Sportwinkels hebben een kleinere selectie roeimachines in vergelijking met dezelfde loopbanden. Maar tegelijkertijd heb je altijd een keuze en vind je zeker een trainer voor je taken. Concluderend merken we op dat elke sportuitrusting in de eerste plaats maximaal comfort moet bieden tijdens het sporten.
En hier is een video met nuttige informatie over het trainen op de roeimachine:
