Leer hoe u het lichaam goed kunt voorbereiden op een rigide dieet en vervolgens hoe u uw lichaam op de juiste manier kunt verwijderen van een rigide dieet om geen overgewicht te krijgen. Het nemen van de beslissing om een dieetvoedingsprogramma te gaan gebruiken, is een cruciale stap. In zo'n situatie kunnen overhaaste beslissingen voor veel problemen zorgen. Nu zullen we het hebben over hoe u het dieet op de juiste manier kunt invoeren en verlaten, evenals de nodige voorbereidende maatregelen.
Hoe voor te bereiden op een dieet?
Gebruik het dieetvoedingsprogramma alleen als u geen gezondheidsproblemen heeft, geen moeder wordt en geen baby voedt. In geen geval mogen diëten worden gebruikt in de adolescentie, wanneer het hormonale systeem nog niet is gevormd. Merk op dat je emotionele toestand kritiek is. Als u sceptisch bent, moet u niet op succes rekenen.
Begin ook niet na een spontane beslissing met dieetvoedingsprogramma's. In zo'n situatie is de kans groot dat je snel kapot gaat en dit kan het werk van het hele lichaam negatief beïnvloeden. We raden je aan om eerst goed over alles na te denken en alle voor- en nadelen af te wegen. Bepaal uw toekomstige menu en koop alle benodigde producten.
Om deze doelen sneller te bereiken, is het niet alleen nodig om de energetische waarde van de voeding te beperken, maar ook om te zorgen voor het gebruik van bestaande vetophopingen. Om de processen van lipolyse te versnellen, moet u gaan sporten, evenals de sauna (bad) en massageruimte bezoeken.
Het nieuwe dieet moet zorgvuldig worden ingevoerd en het caloriegehalte van het dieet geleidelijk verminderen. U moet ook speciale aandacht besteden aan de kwaliteit van het voedsel dat u eet voordat u overschakelt op een dieetvoedingsprogramma. Het is erg belangrijk om niet te slagen voor het dieet, om uw gezondheid niet te schaden. U dient zich van tevoren voor te bereiden op mogelijke moeilijkheden, die u waarschijnlijk niet kunt vermijden.
Het weigeren van traktaties is stressvol. Om correct af te vallen, moet u een duidelijk doel stellen en de manieren zien om dit te bereiken. Stelt u zich eens voor hoe slank u zult zijn en welke opvattingen van anderen op u gericht zullen zijn. Houd deze sensaties vast tot het einde van het dieet.
Hoe voer je een dieet correct in?
Bepaal uw gezondheidsstatus
De vraag hoe ze een dieet correct kunnen invoeren en verlaten, baart veel vrouwen zorgen die besluiten om af te vallen. Allereerst moet u uw fysieke conditie beoordelen. Ga in geen geval meteen op dieet, maar bestudeer eerst zorgvuldig het dieet, de regels en contra-indicaties. Vergelijk deze informatie met uw gezondheidstoestand.
We raden u aan een paar vragen naar waarheid te beantwoorden:
- Kunt u zich aan alle regels houden voor het gebruik van het dieetvoedingsprogramma?
- Bevat het voedsel dat een allergische reactie kan veroorzaken?
- Kunnen alle voedingsmiddelen die u gebruikt worden geconsumeerd?
Het is vrij duidelijk dat het dieetvoedingsprogramma gecontra-indiceerd is tijdens verschillende aandoeningen van infectieuze en verkoudheidsaard. Op dit moment is het lichaam extreem verzwakt en worden al zijn middelen in de strijd tegen de ziekte geworpen. Het beperken van de indicator van de energetische waarde van het dieet in deze periode zal alleen maar leiden tot een verslechtering van de gezondheid.
Het is noodzakelijk om het dieet te veranderen voordat u met het dieet begint
Alle voedingsdeskundigen zijn er zeker van dat een scherpe verandering in het gebruikelijke dieet een extreem negatief effect op de gezondheid heeft. Als gevolg hiervan zal het lichaam in een staat van extreme stress verkeren, wat zal leiden tot een toename van het lichaamsgewicht. Daarom raden we aan om een paar eenvoudige stappen te nemen:
- Geef gefrituurd en vet voedsel vijf dagen voordat u met het dieetprogramma begint, omdat hun energiewaarde erg hoog is.
- Introduceer meer groenten in het dieet, waaruit u heerlijke salades, snacks kunt bereiden en ook kunt bakken.
- Begin met het beheersen van de hoeveelheid snoep en gebak die wordt geconsumeerd, maar u moet ze niet volledig verlaten.
psychologische voorbereiding
We hebben al gezegd dat de emotionele kant van de kwestie buitengewoon belangrijk is. Veel vrouwen gaan kapot door gebrek aan wilskracht of andere redenen. Stem af op uw aanstaande voedingsdieetprogramma om deze problemen te voorkomen.
Hoe een dieet correct volgen?
In en uit uw dieet stappen is van cruciaal belang, maar u moet leren het nieuwe voedingsprogramma te volgen. Zoals hierboven vermeld, moet u uw fysieke activiteit verhogen om snel uw doelen te bereiken. Als het gebruikte dieet echter erg streng is, heb je misschien gewoon niet genoeg kracht om te sporten. Om dit te voorkomen, moet het lichaam alle voedingsstoffen krijgen die het nodig heeft:
- Plantaardige vezels - zelfs in kleine hoeveelheden kunnen ze de eetlust effectief onderdrukken, waardoor u sneller een positief resultaat kunt behalen.
- Eiwitverbindingen - zonder deze stoffen begint u spiermassa te verliezen, wat een negatief effect heeft op de stofwisselingsprocessen.
- Enkelvoudig onverzadigd vet - zijn een uitstekende energiebron en hebben een positieve invloed op de werking van de hartspier.
- Water - versnelt metabolische reacties en processen van gebruik van schadelijke stoffen.
Vergeet micronutriënten niet die in uw dieet aanwezig moeten zijn. Dankzij calcium en vitamine D kun je bijvoorbeeld hartproblemen voorkomen en botten versterken. Ook zullen deze stoffen het lichaam helpen om verhoogde fysieke activiteit gemakkelijker te verdragen. Vitamine D is onder andere betrokken bij de synthese van de hormonale stof leptine. Het is dit dat fungeert als een signaal van verzadiging.
U dient zich strikt aan het vastgestelde maaltijd- en dieetschema te houden. Om deze taak te vereenvoudigen, raden we u aan een dagboek bij te houden waarin u al het voedsel dat u eet en de hoeveelheid ervan noteert. Vaak ervaart een persoon na het overschakelen op een dieet frequente vermoeidheid en dit maakt het niet mogelijk om voldoende fysieke activiteit te bieden die nodig is om af te vallen. We raden aan om thuis oefeningen te doen en minder energieverbruikende vormen van fitness te gebruiken, bijvoorbeeld hardlopen, Pilates, yoga, enz.
Hoe kom je op de juiste manier uit het dieet?
Dus komen we bij het laatste deel van ons gesprek over het onderwerp hoe je op de juiste manier in en uit een dieet kunt stappen. Heel vaak keert het lichaamsgewicht na het stoppen met het gebruik van een dieetvoedingsprogramma niet alleen terug naar zijn vorige waarden, maar kan het deze zelfs overschrijden. Het punt is dat tijdens een dieet het lichaam in een modus gaat om energiebronnen te besparen.
Deze toestand heeft een zekere traagheid en verdwijnt niet onmiddellijk na terugkeer naar het gebruikelijke dieet. Hierdoor wordt een deel van de extra calorieën omgezet in vetcellen. Om dit probleem te voorkomen, moet u het dieet verstandig verlaten. U moet begrijpen dat nadat u klaar bent met het dieetprogramma, u geen "buikfeest" kunt houden.
We raden je aan om je een paar dagen aan de beperkingen te houden die je eerder hebt gebruikt, en de indicator van de energiewaarde van het dieet moet geleidelijk worden verhoogd. De gemakkelijkste manier om dit te bereiken is dankzij dezelfde voedingsmiddelen die u in uw dieet hebt gebruikt - inclusief voedingsmiddelen die qua samenstelling vergelijkbaar zijn met het dieet. Verboden voedsel moet met uiterste voorzichtigheid in het dieet worden geïntroduceerd en doe het niet onmiddellijk na het verlaten van het dieet. De eerste stap in uw nieuwe voedingsprogramma moet voedsel zijn dat rijk is aan micro- en macronutriënten. Naast groenten en fruit kan het mager vlees zijn, magere zuivelproducten. Begin dan geleidelijk aan soepen en vetarme maaltijden te eten. Alle voedingsmiddelen met een hoge energetische waarde zouden als laatste in het dieet moeten verschijnen. Na het voltooien van het dieet, moet je dezelfde positieve houding behouden.
Stoppen met een dieet met een lage energiewaarde van het dieet
Een caloriearm maaltijdprogramma bevordert de zelfdiscipline. Zonder deze kwaliteit is het bijna onmogelijk om het frequente hongergevoel het hoofd te bieden. U moet er rekening mee houden dat een langdurige beperking van de energetische waarde van de voeding uw gezondheid negatief kan beïnvloeden. Om ernstige problemen te voorkomen, is het noodzakelijk om het dieet correct af te sluiten.
Met een sterke toename van het caloriegehalte van voedsel, begint het lichaam vetreserves aan te maken. We raden aan om een van de volgende twee manieren te gebruiken om te stoppen met een caloriearm dieet:
- Verhoog geleidelijk uw energiescore door vetten en koolhydraten in uw dieet op te nemen. Na het toevoegen van 150 tot 200 calorieën, moet u 14 dagen wachten. Als u gedurende deze tijd niet begint aan te komen, verhoogt u de calorie-inname opnieuw. Zodra de massa van de takel begint toe te nemen, moet de energetische waarde worden verlaagd.
- Als je meer dan vijf kilo overgewicht had, dan moet je het dieet verder blijven volgen, als het niet erg streng was. Tegelijkertijd kunt u een of twee keer verboden voedsel in beperkte hoeveelheden consumeren.
Stoppen met een koolhydraatarm dieet
Dergelijke diëten zijn erg populair bij atleten, omdat het verminderen van de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten bijdraagt aan het snelle verlies van lichaamsgewicht. U kunt een dergelijk voedingsprogramma echter niet lang gebruiken. Begin geleidelijk aan het toevoegen van voedingsbronnen aan uw dieet. Elke week in je dieet zou de hoeveelheid koolhydraten met tien gram moeten toenemen. Als u aanzienlijk aankomt, verlaag dan het caloriegehalte. Het is belangrijk om koolhydraten niet abrupt toe te voegen, omdat dit de werking van het hormonale systeem negatief zal beïnvloeden.
Uit een hongerig dieet komen
Hoewel veel diëtisten geen vastende dieetprogramma's aanbevelen, gebruiken veel mensen ze actief. Tijdens het verlaten van een dergelijk dieet, moet u uiterst voorzichtig zijn om het lichaam niet te beschadigen. Eerst moet je goed nadenken over het verdere dieet en zeker overstappen op een fractioneel voedingssysteem.
Begin met het eten van gekookt voedsel, evenals vloeibaar en halfvloeibaar voedsel. Na het vasten kan vast voedsel de maag beschadigen. Uw dieet moet lichte groente- en fruitsalades, patés, sappen en puree bevatten. Dan kun je yoghurt, ontbijtgranen, kefir toevoegen. Begin met het eten van vlees met bouillon en gekookte kipfilets. Haast je niet met rood vlees. Voedingsmiddelen zoals noten en kaas moeten als laatste in het dieet worden opgenomen.
Zie hieronder voor meer informatie over hoe u uit het dieet kunt komen:
