Ontdek welke weight gainer voor jou het beste is om snel te herstellen van je training en om anabolisme en eiwitsynthese op gang te brengen. Je weet waarschijnlijk wat een gainer is, en we moeten je er alleen aan herinneren dat het belangrijkste actieve ingrediënt in dit supplement koolhydraten zijn. In dit geval is de meest voorkomende verhouding 80 tot 20 in het voordeel van koolhydraten. Zoals u weet. Eiwitverbindingen zijn goed voor 20 procent. Bovendien voegen productiebedrijven heel vaak adaptogenen, aminen, stimulerende middelen, micronutriëntencomplexen, enz. toe aan hun producten.
We merken meteen op dat je geen aandacht moet besteden aan verschillende reclameslogans over de aanwezigheid van bijvoorbeeld creatine in een gainer. Alle aanvullende ingrediënten zijn hier in minimale hoeveelheden aanwezig. Als je besluit een gainer te gebruiken als bron van micronutriënten of creatine, dan is dit niet het beste idee. Vandaag zullen we het hebben over de selectie en het gebruik van deze producten, en ook over de beste gainers voor het verkrijgen van spiermassa.
Hoe kies je een gainer voor het verkrijgen van spiermassa?
Als je de stand van zaken met gainers in de binnenlandse sportvoedingsmarkt analyseert, zie je meteen grote verschillen in de samenstelling van deze producten. Tegenwoordig wordt er veel gesproken over de noodzaak om gainers te gebruiken voor dunne atleten, maar bijna niemand noemt de samenstelling van supplementen. Wanneer u besluit een gainer te kopen, moet u er rekening mee houden dat deze supplementen kunnen worden onderverdeeld naar het type koolhydraten dat wordt gebruikt:
- Met eenvoudige - in de regel gebruiken fabrikanten goedkope koolhydraten, dextrose, zetmeel, enz. Deze gainers hebben een hoge glycemische index.
- Bij complexe - hoogwaardige langzame koolhydraten wordt gebruik gemaakt van en gainers hebben een lage glycemische index.
Je moet ook weten dat gainers effectief kunnen zijn in het versnellen van de processen van glycogeenaanvulling, en ook in het verhogen van de energiewaarde van het dieet tijdens de periode van gewichtstoename. Tegelijkertijd is het nodig om een bepaald type gainer te gebruiken om elk van de taken op te lossen. Zoals je kunt zien, moet je, om te bepalen wat de beste gainers zijn voor het verkrijgen van spiermassa, uitgaan van je doelen.
Tijdens de training wordt glycogeen actief geconsumeerd en het is deze stof die het lichaam voornamelijk gebruikt om energie te verkrijgen. In wezen is glycogeen een koolhydraat dat door het lichaam is opgeslagen. Eerst wordt glycogeen omgezet in glucose en vervolgens wordt er energie uit opgewekt. Wanneer u zich vermoeid begint te voelen tijdens het sporten, is dit het eerste teken dat de glycogeenvoorraden ernstig zijn uitgeput, maar niet volledig.
Om je glycogeendepot te herstellen, heb je een simpele koolhydraatgainer nodig. Neem dit supplement na het voltooien van uw training. Om precies te weten welke de beste spiergainers zijn die hiervoor zijn ontworpen, hoeft u alleen maar hun samenstelling te bestuderen. Fabrikanten gebruiken tegenwoordig maltodextrine, zetmeel, siroop (rijst en maïs), dextrose en glucosepolymeren als bronnen van eenvoudige koolhydraten. Als het door jou gekozen product (in de eerste plaats) minimaal één van bovenstaande stoffen bevat, dan kun je het kopen. We zullen u ook advies geven waarmee u de tijd die u aan glycogeenvoorraden besteedt, kunt vergroten. Neem ongeveer een half uur voor de les een portie van de eenvoudige koolhydraten-gainer. Hierdoor zal het lichaam eerst de nieuw verkregen koolhydraten gebruiken en pas daarna glycogeen.
We hebben al gezegd dat supplementen op basis van enkelvoudige koolhydraten een hoge glycemische index hebben en op rustdagen vermeden moeten worden. Naast het feit dat dit kan leiden tot vetophoping, aangezien energie niet door het lichaam wordt verbruikt, belast je ook de alvleesklier. Om de energetische waarde van je voeding te verhogen, moet je complexe koolhydraatsupplementen gebruiken. Na consumptie kan zo'n gainer het lichaam enkele uren van energie voorzien. Tegelijkertijd neemt de glucoseconcentratie in het bloed niet significant toe en is er geen sterke druk op de pancreas.
Om te bepalen welke de beste spiergroeiers zijn voor een bepaalde taak, kijk je opnieuw naar hun samenstelling. Bronnen van complexe koolhydraten in een gainer kunnen haver, peulvruchten, granen, zemelen, gerst of boekweit zijn. Als tenminste één van deze stoffen op de eerste plaats in de samenstelling van het product zit, is dit wat je nodig hebt. In dit geval is echter ook het gehalte aan eiwitverbindingen van belang. Koop alleen die gainers die ten minste 30 procent eiwit bevatten. Het is de moeite waard om deze producten te gebruiken op vrije dagen van lessen.
Hoe gainers zo efficiënt mogelijk te nemen?
Dus we hebben zojuist geleerd hoe u de beste spiergroeiers voor uw doelen kunt kiezen. Het is echter net zo belangrijk om supplementen correct te gebruiken. Heel vaak vindt u op het netwerk aanbevelingen voor strikte naleving van de instructies van de fabrikant. In principe is hier wat gezond verstand, maar vaker wel dan niet, deze instructies vertellen je alleen hoe je een cocktail maakt.
U moet ook weten wanneer het het meest geschikt is om een supplement te nemen. Laten we hierover beginnen door een cocktail te maken. Alles is hier vrij eenvoudig en je moet 150 tot 300 gram (elke fabrikant heeft een andere portie) oplossen in 0,3-0,6 liter vloeistof.
Kies de verdunningsvloeistof naar jouw smaak, maar met de totale calorie-inname in gedachten. Er zijn hier veel opties, variërend van gewoon water tot drinkyoghurt. Ook moet de cocktail worden gemengd tot een gladde massa. Als je thuis een gainer klaarmaakt, dan kun je een mixer (blender) gebruiken. Als je voor/na de les een supplement gaat slikken, dan raden we je aan om een shaker aan te schaffen.
De mogelijkheid om een supplement te bereiden is ook niet voldoende om het meeste uit het gebruik ervan te halen. Je moet weten hoe laat de cocktail gedronken moet worden. Het antwoord op deze vraag hangt af van de doelen die voor u zijn gesteld. Hardgainers kunnen koolhydraat-eiwitmengsels niet alleen voor/na de training consumeren, maar ook in de pauzes tussen de maaltijden. Dit verhoogt het caloriegehalte van uw dagelijkse voeding en maakt het gemakkelijker voor u om aan te komen.
Als u katabole processen wilt onderdrukken en de aanvulling van glycogeenvoorraden wilt versnellen, moet u de gainer pas nemen na het voltooien van de training. Dit geldt voor endomorfen en ectomorfen. Als sporters met deze lichaamsbouw vaker een gainer nemen, zullen ze vetmassa krijgen, waar ze dan moeilijk vanaf komen. Maar voor het slapengaan mag de gainer zeker niet worden gebruikt, al doen sporters dit soms wel. Gedurende deze tijd heb je caseïne nodig om je spieren te beschermen tegen nachtelijke katabolische reacties.
De beste weight gainers
Laten we nu eens kijken naar de beste weight gainers op de sportvoedingsmarkt voor het verkrijgen van spiermassa, of beter gezegd, enkele van hen die het meest in trek zijn bij atleten.
Cytogainer
Een portie van dit product bevat 65 gram eiwitverbindingen en ongeveer 80 gram koolhydraten. Het vetgehalte is minimaal en kan worden verwaarloosd. Om het caloriegehalte van het product tot de maximale waarden te verhogen, verdun het poeder in sap of melk. De supplementenfabrikant gebruikte whey-eiwitconcentraat en -isolaat als bron van eiwitverbindingen.
ware massa
Een geweldig product dat uw aandacht verdient. Naast de hoofdingrediënten bevat het een groot aantal nuttige stoffen, bijvoorbeeld carnitine, BCAA's, micronutriënten, heilzame vetzuren, enz. Eiwitverbindingen zitten in een hoeveelheid van 50 gram per portie en worden niet alleen weergegeven door wei-eiwitverbindingen, maar ook door caseïne-, ei- en melkeiwitten. Om u te verlossen van eventuele problemen met de spijsvertering tijdens de periode van gewichtstoename, bevat True Mass speciale enzymen en enzymen.
serieuze massa
Deze weightgainer is ontworpen voor magere atleten omdat het 250 gram koolhydraten per portie bevat. Let ook op de aanwezigheid van 50 gram eiwitverbindingen, creatine en glutamine in het product.
Voor meer informatie over gainers op de sportvoedingsmarkt, zie hier:
