Ontdek welke dieetgeheimen worden verborgen door bodybuildingprofessionals voor gewone sportschoolbezoekers. Het effect van het veranderen van het lichaam is gegarandeerd. Als je voor jezelf traint, hoef je geen calorieën te tellen. Maar wanneer je van plan bent om op te treden, is dit erg belangrijk. In dit artikel leer je over 11 misvattingen van bodybuilders over het niet tellen van calorieën.
Wat je eet is belangrijk, niet hoeveel je eet
Je kunt afvallen door alleen junkfood en frisdrank te eten. Je kunt natuurlijk heel veel redenen geven om dit niet te doen, en zo'n voedingsprogramma zal je niet interesseren. Wetenschappers hebben nog niet bewezen dat junkfood meer bevorderlijk is voor vetophoping dan gezond voedsel. Het opnemen van volle granen, vezels en een hoog eiwitgehalte in uw dieet maakt deel uit van uw eetlustbeheersingsroutine. Zolang je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, zal het gewicht dalen.
Met de juiste combinatie van voedingsstoffen hoopt vet zich niet op
Dit onderwerp wordt al meer dan een decennium door wetenschappers bestudeerd, maar de formule is nog niet ontwikkeld, waardoor vetten efficiënt worden verbrand. Als u dezelfde hoeveelheid eiwitverbindingen binnenkrijgt, zal het vetverlies bij elk voedingsprogramma hetzelfde zijn. Door eiwitten te consumeren, bescherm je je spieren tegen afbraak en wordt vet efficiënter verbrand met dezelfde calorie-inname. Deze bewering is echter alleen waar totdat de hoeveelheid eiwitverbindingen in uw dieet de 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht heeft overschreden. Een verdere verhoging van de dosering heeft geen invloed meer op het vetverlies.
Calorieën tellen, je verliest minder vet dan je verwacht
Hier kunnen we het alleen maar over eens zijn dat zelfs in de meest gecontroleerde experimenten de proefpersonen vaak minder verliezen dan volgens de berekeningen was gepland. Het gaat hier echter niet om het caloriegehalte, maar om de energiebalans van het lichaam. Laten we de belangrijkste redenen benadrukken waarom het moeilijk is om de indicator van dit saldo te bepalen:
- Een persoon kan het aantal ontvangen calorieën niet correct inschatten.
- Bij een energietekort is een persoon minder actief, wat het calorieverbruik vermindert.
- Mensen verliezen verschillende hoeveelheden water, wat het resultaat aanzienlijk kan beïnvloeden.
In alle onderzoeken waar de organisatoren het dieet controleerden, verloren ze op die momenten dat de proefpersonen minder aten ook vetmassa. Hoewel de resultaten niet in overeenstemming waren met de schattingen, waren de verschillen niet significant.
Je kunt niet zoveel aankomen als de berekeningen laten zien
De situatie hier is vergelijkbaar met het vorige punt. Het lichaam is niet alleen bestand tegen gewichtsverlies, maar ook tegen gewichtstoename. Soms is een persoon helemaal niet in staat om aan te komen, zelfs niet met een calorierijk dieet. Dit zijn de belangrijkste redenen hiervoor:
- Met een toename van het caloriegehalte neemt de activiteit toe, wat leidt tot een groot energieverbruik.
- Naarmate je aankomt, moet je meer gewicht verplaatsen, en dit vereist extra energie.
- Hoe meer voedsel wordt geconsumeerd, hoe sterker het thermogene effect, waarvoor extra calorieën nodig zijn.
Met een afname van de calorie-inname vertraagt het metabolisme
Helaas is dit helemaal verkeerd, omdat de persoon anders niet van de honger zou kunnen omkomen. In één onderzoek volgden proefpersonen een halfcalorisch dieetprogramma en liepen ze in totaal 30 kilometer gedurende een week. In zes maanden tijd waren ze erin geslaagd om bijna een kwart van hun massa te verliezen, en hun basaal metabolisme daalde met slechts 225 calorieën per dag. Natuurlijk zal de stofwisseling worden verminderd, maar niet significant.
Gewichtsverlies kan niet worden gecontroleerd door calorieën
Dit is natuurlijk een zeer complex proces en de samenstelling van het menselijk lichaam hangt af van een groot aantal factoren. Als je echter de energetische waarde van je voeding verlaagt, val je af en hoef je je geen zorgen te maken over deze punten.
Frequentie van maaltijden is belangrijk, niet volume
Nu kunnen we niet zeggen dat zes maaltijden per dag of tijdelijk vasten niet alleen een manier is om de honger onder controle te houden, maar iets meer. Net zoals tot nu toe hebben wetenschappers niet precies de noodzaak bewezen om 's avonds een kleine hoeveelheid koolhydraten te consumeren of de effectiviteit van het "koolhydraatvenster". Als je dezelfde hoeveelheid calorieën eet, verlies je of kom je op hetzelfde gewicht aan. Het maakt niet uit of je twee keer per dag of twaalf keer hebt gegeten.
Het beheersen van hormonen is belangrijker dan calorieën
Een groot aantal hormonen heeft invloed op de gewichtstoename (afname). Nu kunnen wetenschappers echter niet zeggen hoe ze hun concentratie tijdens het dieet met medicijnen of op een andere manier kunnen regelen.
Supplementen zijn gegarandeerd om gewicht te verliezen
Als je geen energietekort in het lichaam creëert, dan zal geen enkel supplement je helpen om af te vallen. Er moet aan worden herinnerd dat er maar heel weinig echt effectieve supplementen zijn, en de meeste zijn dummies. Zelfs als je zo'n krachtige vetverbrander als ECA mengsel gebruikt, verlies je gedurende de dag niet meer dan driehonderd calorieën. Het is ook belangrijk om te onthouden over het wennen aan een medicijn, wat leidt tot een afname van de effectiviteit.
Het verminderen van calorieën is niet effectief en verhoogt de honger
Vaker wel dan niet, zal het eten van een kleine hoeveelheid voedsel het hongergevoel vergroten. Dit geldt echter niet voor voedingsmiddelen die de maag goed vullen. Door bijvoorbeeld uw eiwitinname te verhogen, merkt u misschien niet eens honger terwijl u uw totale calorie-inname verlaagt. Al is het moeilijk om honger te bestrijden en daar valt niet tegen op te treden. Soms moet je gewoon volharden.
Ik kan niet afvallen, hoewel ik weinig eet en sport
Hier zijn enkele redenen die deze bewering weerleggen:
- Vaker wel dan niet, weten mensen niet eens precies hoeveel voedsel ze consumeren. U kunt niet met zekerheid controleren of u bent afgevallen en alleen op sensaties vertrouwen.
- Als u zich niet afstemt op het volgen van het dieetvoedingsprogramma, zal het gewenste resultaat buitengewoon moeilijk te bereiken zijn.
- Zelfs tijdens experimenten kennen de proefpersonen de details van het experiment, wat het resultaat ernstig kan beïnvloeden.
In deze video leer je hoe je calorieën kunt tellen:
