Leer hoe u een calorierijk dieet formuleert en of u kunt eten zoals Michael Phelps met 12.000 calorieën. Michael Phelps, een van de beroemdste zwemmers van de afgelopen jaren, wordt al lang als legendarisch beschouwd. De lichaamsbouw van de atleet is de afgunst van veel mannen. De voeding ervan wordt echter ten onrechte sport genoemd en je zult snel ontdekken waarom. Vandaag nodigen we je uit om vertrouwd te raken met het gekke dagelijkse dieet van 12.000 calorieën van Michael Phelps.
Voedingsprogramma van Michael Phelps
In zijn interviews zegt Michael vaak dat hij de hele dag door acht- tot tienduizend calorieën binnenkrijgt. Onder de gerechten die hij gebruikt, is er een grote hoeveelheid pizza en pasta. Deze koolhydraatmaaltijd is rijkelijk op smaak gebracht met eieren en sandwiches. Het is vrij duidelijk dat veel mensen zich afvragen hoe het gekke dagelijkse dieet van 12.000 calorieën van Michael Phelps niet leidt tot gewichtstoename.
Veel voedingsdeskundigen geloven hier niet in. Dat Michael de hele dag door zoveel calorieën binnenkrijgt. Zo heeft de directeur van de University of Sports Nutrition uit Pittsburgh Lensley Bonchy er vertrouwen in dat hij hiervoor de hele dag zonder pauze zal moeten eten. Het hoofd van een andere universiteit, Christine Clark, is van een soortgelijke mening. Naar haar mening kost het veel tijd om zo'n hoeveelheid voedsel te consumeren, te verwerken.
Bonchi heeft specifiek berekend dat Phelps, om zijn omvang (193 centimeter hoog en 91 kilogram gewicht) te behouden ter voorbereiding op de wedstrijd, ongeveer duizend calorieën per uur nodig heeft. Als gevolg hiervan verbruikt Mike volgens de deskundige gedurende de dag zo'n zes- of zevenduizend calorieën. Clarke suggereerde op zijn beurt dat het dieet van de atleet speciale energiedrankjes bevat. Het is dankzij hun gebruik dat de indicator van de energetische waarde van het dieet waar Phelps het over heeft, wordt bereikt.
Hoe Michael Phelps eet: een voorbeeld van een dagelijks dieet
Laten we eens kijken naar de dagelijkse voeding van een atleet, want dit is een zeer interessante vraag:
- Ontbijt - sandwiches met roerei, tomaten, gebakken uitjes, sla, kaas en mayonaise (3 stuks), twee koppen koffie, een omelet (5 eieren), een kopje pap, wentelteefjes met poedersuiker (drie stuks) en drie pannenkoeken met chocoladeschilfers…
- Diner - 450 gram pasta, sandwiches met ham, wit brood, mayonaise en kaas (twee stuks), een flesje energiedrank voor duizend calorieën.
- Diner - een hele pizza, 450 gram pasta en meerdere energiedrankjes.
Erkend moet worden dat voedingsdeskundigen een positief oordeel hebben over een dergelijk dieet in termen van een goede verdeling van voedingsstoffen. De aanwezigheid van fruit in het dieet maakt het naar hun mening gunstiger voor de gezondheid.
Kan ik voedingsmiddelen met veel vet eten?
Atleten moeten zich houden aan een dieetvoedingsprogramma dat het lichaam voorziet van de nodige hoeveelheid energie voor training en competitie. Het is vrij moeilijk om dit te bereiken zonder vetten, maar ze moeten zo nuttig mogelijk zijn. Waarschijnlijk snap je het nu wel. Dat het gesprek gaat over onverzadigde vetzuren.
Bedenk dat de bronnen van deze stoffen moeten worden gerangschikt in avocado's, zaden, noten, plantaardige olie. Als we het hebben over het waanzinnige dieet van 12.000 calorieën van Michael Phelps, bedenk dan dat een atleet veel energie besteedt aan training. Als de gemiddelde persoon begint te eten in overeenstemming met zijn voedingsprogramma, kan obesitas niet worden vermeden.
Is er een zwaar gevoel tijdens het sporten na een maaltijd?
Het is een heel natuurlijke vraag, want het voedsel moet tijd hebben om te verteren. Voor de meeste atleten wordt maaltijdplanning een grote uitdaging. Aan de ene kant moeten ze ervoor zorgen dat er een grote hoeveelheid energie aan het lichaam wordt geleverd en aan de andere kant mag er tijdens de training geen zwaar gevoel zijn.
Om dit te doen, raadt Bonchi aan om zich te concentreren op cocktails, omdat vloeibaar voedsel veel sneller door het lichaam wordt verwerkt. Muesli met yoghurt en fruit is bijvoorbeeld beter dan granenmelk. Daarnaast is het tijdstip van de maaltijd van groot belang. Het is een goed georganiseerd maaltijdschema waarmee atleten beide problemen kunnen oplossen die we nu hebben overwogen.
Hoeveel moet een gewoon persoon eten?
Als u niet van plan bent de winnaar van de Olympische Spelen te worden, moet de dagelijkse energiewaarde binnen tweeduizend calorieën liggen. Hierbij moet rekening worden gehouden met de leeftijd en het niveau van lichamelijke activiteit. Laten we zeggen dat een gemiddelde loopbandtraining 200 tot 700 calorieën per uur verbrandt.
Phelps verbruikt tijdens zijn studie dagelijks zo'n drieduizend calorieën. Dit geldt alleen voor zijn training in het zwembad. De meeste atleten hebben gedurende de dag twee of zelfs drie keer meer calorieën nodig. Dan de gewone man. Hierdoor kunnen ze in topvorm blijven en goed presteren in wedstrijden.
Hoe combineert Phelps herstel, slaap en maaltijden?
Het lijdt geen twijfel dat dit een buitengewoon moeilijk proces is. Michael heeft vaak maar ongeveer een uur om tussen de zwembeurten uit te rusten. Om ervoor te zorgen dat het lichaam van de atleet altijd klaar is voor nieuwe overwinningen, moet een strikt dieet en rustregime in acht worden genomen. Alleen door de competente combinatie van deze componenten zijn de hoge resultaten van Phelps mogelijk.
Binnen een kwartier na het einde van de les moet de atleet een kleine hoeveelheid voedsel eten dat koolhydraten en eiwitverbindingen bevat. Hierdoor worden de regeneratieve processen in het lichaam geactiveerd. Alleen de geregenereerde spieren kunnen hoge resultaten laten zien. Bonchi raadt alle atleten aan om na de training een lichte snack te nemen en na een uur of twee een volledige maaltijd te nuttigen.
Ongebruikelijke dieetprogramma's voor andere atleten
We hebben je kennis laten maken met het waanzinnige dagelijkse dieet van 12.000 calorieën van Michael Phelps, maar andere beroemde atleten hebben ook in dit opzicht uitgeblonken. Laten we eens kijken naar de voedingsprogramma's van sommige atleten.
- Usain Bolt. De energetische waarde van het dieet van Usain is vijfduizend calorieën. Hij behoort tot de categorie sporters die zich niet willen bemoeien met het opstellen van geraffineerde diëten. Tijdens zijn overwinning op de Olympische Spelen van 2008 bezocht Bolt regelmatig fastfoodrestaurants van McDonald's. Zijn favoriete gerecht is Chicken McNuggets en hij consumeerde ze in één keer voor 47 duizend calorieën. Ook eet de atleet graag frietjes als ontbijt.
- Tuig van de richel. Overdag verbruikt de atleet ongeveer vierduizend calorieën. Dit is een extreem populaire worstelaar in de Verenigde Staten en weinig bekend in ons land. Om het vereiste lichaamsgewicht te bereiken, consumeert hij actief hamburgers, barbecues, pizza, enz.
- David Carter. Het dagelijkse caloriegehalte van een atleet bereikt tienduizend calorieën. De beroemde American football-speler weegt ongeveer 140 kilogram, maar tegelijkertijd is er heel weinig vet in zijn lichaam. We vestigen ook uw aandacht op het feit dat Carter een strikt vegetarisch dieet volgt. Dit suggereert dat hij al zijn calorieën alleen krijgt dankzij plantaardig voedsel. Het is vrij duidelijk dat hij heel vaak moet eten, namelijk om de twee uur.
- JJ Watt. Een andere atleet wiens voedingsprogramma niet ver achterloopt op het gekke dieet van 12.000 calorieën per dag van Michael Phelps. De verdediger van Houston Texans (American football) heeft een dagelijkse calorische waarde van negenduizend calorieën. De atleet zelf zei in zijn interviews dat hij ooit het belang van een grote hoeveelheid vet besefte. Daarna werden gebakken aardappelen en brunch zijn favoriete gerechten.
- Jan Bellen. John loopt aanzienlijk achter op de vorige atleet in termen van calorie-inname, die hij slechts 3-4 duizend calorieën heeft. Met een nogal interessant uiterlijk, houdt Call zich bezig met een grappige sport - acrobolieën. Het is een nucleair mengsel van kracht en acrobatiek. Om zijn lichaam van de nodige energie te voorzien, moet John wekelijks zo'n 45 kilo pluimveevlees eten. Meestal kookt hij het in de oven, samen met aardappelen of rijst.
- Duane (Rock) Jones. De inmiddels beroemde filmacteur verbruikt dagelijks zo'n vijfduizend calorieën. Bedenk dat eerder Dwayne een beroemde worstelaar was en na het voltooien van zijn sportcarrière naar de bioscoop verhuisde. Hij is gek op visgerechten en andere soorten zeevruchten. Elke dag eet de acteur ongeveer een kilo vis. Tegelijkertijd bevat het maaltijdschema van Dwayne ook vrije dagen waarop hij eet waar de ziel om vraagt. Eens, na een lang dieet dat ongeveer 150 dagen duurde, at Jones 21 brownies, 12 pannenkoeken en twee pizza's op één dag. Daarna waren er mensen die dit record wilden herhalen, en je kunt hun resultaten vinden op YouTube.
- Nick Hardwicke. Nick's dieet is 5.000 calorieën per dag. Nu heeft deze American football-speler zijn sportcarrière al achter de rug en is hij terughoudender geworden in eten. Sinds kort is hij een voorstander van het paleodieet.
- Michaël Arnstein. De beroemde marathonloper is een actieve fruiteter en verbruikt de hele dag door vier- tot zesduizend calorieën. Hij is er zeker van dat zijn succes op het sportveld volledig te danken is aan fruit. Het was na de overstap naar een fruitoriaans dieet dat hij verschillende records wist te vestigen.
Dit zijn slechts enkele van de atleten die grote hoeveelheden voedsel consumeren. Zonder dit is het over het algemeen moeilijk om op goede resultaten te rekenen. Atleten verbruiken enorm veel energie en ze moeten gewoon veel en vaak eten. Diezelfde Michael Phelps heeft onder andere een hoog metabolisme. Voedingsdeskundigen onthouden dit te vermelden bij het overwegen van zijn gekke 12.000 calorieëndieet.
Toen we een voorbeeld gaven van Michael's dagmenu, heb je waarschijnlijk gelet op de hoeveelheid koolhydraten. Na het einde van een sportcarrière verdwijnt de behoefte om grote hoeveelheden voedsel te eten. Vergelijk het trainingsproces van casual fitnessliefhebbers niet met professionele atleten. De eersten geven meerdere keren minder energie uit en hebben zo'n hoeveelheid voedsel niet nodig.
Dit suggereert dat het niet veel waard is om verrast te zijn door het gekke dieet van 12.000 calorieën per dag van Michael Phelps. Dit geldt echter voor bijna alle bekende professionele atleten. Bodybuilding-sterren verbruiken ook een enorme hoeveelheid calorieën tijdens de periode van massale winst, anders kunnen ze geen uitstekende resultaten behalen.
Zie hieronder voor een dieet met 10.000 calorieën:
