Leer hoe u overtollig water op de juiste manier in uw lichaam kunt afvoeren om een uitstekende eyeliner te maken voor wedstrijden en het strandseizoen. Er zijn een groot aantal technieken om bodybuilders in vorm te brengen voor toernooien. In een poging om zoveel mogelijk vocht in het lichaam kwijt te raken, worden atleten soms gedwongen hun toevlucht te nemen tot verschillende manipulaties met water en zout. Dit kan tot de meest ernstige gevolgen leiden en eindigen in een ziekenhuisbed. In de meeste gevallen is dit te wijten aan een volledig gebrek aan kennis van de basisprincipes van de fysiologie van het menselijk lichaam.
De meeste methoden om atleten naar de competitie te brengen, zijn strikt geclassificeerd en kunnen zelfs voor een groot bedrag worden verkocht. Veel atleten begrijpen dat al deze "spelletjes" met zout een rampzalig resultaat kunnen hebben, maar nog steeds erg populair bij bodybuilding. Vandaag bespreken we het afvoeren van water voor bodybuildingwedstrijden vanuit een wetenschappelijk oogpunt. We waarschuwen van tevoren dat sommige van de medicijnen die door atleten worden gebruikt, waterretentie in het lichaam veroorzaken, wat als gevolg kan leiden tot ernstige zwellingen, die het uiterlijk van de atleet ernstig aantasten.
Tegenwoordig kunnen bodybuilders twee strategieën gebruiken om water af te voeren voor bodybuildingwedstrijden:
- Gedurende de laatste zeven dagen voorafgaand aan de wedstrijd zijn er geen zout- en waterexperimenten uitgevoerd.
- De inname van zout en water is de afgelopen week beperkt.
Laten we als voorbeeld eens kijken naar de gemiddelde persoon van 70 kilo. Gemiddeld is de hoeveelheid vocht in het lichaam ongeveer 60 procent van het totale lichaamsgewicht. In ons geval zal dit ongeveer 42 liter zijn. Ongeveer 40 procent is intracellulaire vloeistof (28 liter) en 20 procent is extracellulaire vloeistof (14 liter).
Daarnaast zijn er twee soorten extracellulair vocht: weefsel (11 liter) en bloedplasma (3 liter). Atleten moeten zoveel mogelijk intracellulair vocht vasthouden om de spieren stevig en volumineus te houden. Dankzij bloedplasma krijgen de spieren extra aderigheid, wat een zeer positief effect heeft op de beoordeling van de jury tijdens de wedstrijd. Het is dus noodzakelijk om de vloeistof onder de huid te verwijderen. Water bevindt zich in de dermislaag, goed voor ongeveer 75 procent van de totale samenstelling. Omdat de dermis slechts drie millimeter dik is, kan het onderhuidse vocht maximaal 2 millimeter breed zijn.
Pre-competitie zout
Wanneer bodybuilders zout beginnen te manipuleren, komt dit meestal neer op een afname van de inname van stoffen gedurende de laatste zeven dagen voor de start van de wedstrijd. In de hoop echter zoveel mogelijk uit te drogen, begrijpen ze het niet. Dat een afname van de zoutinname niet leidt tot een afname van de natriumconcentratie.
Zelfs als u helemaal stopt met het gebruik van zout, blijft de natriumconcentratie in het bloed praktisch onveranderd. Dit is een wetenschappelijk bewezen feit en het heeft geen zin om het te betwisten. Het menselijk lichaam streeft in alles naar balans en is in staat om zelfstandig de samenstelling van sporenelementen te reguleren. Als je hoopt het lichaam te misleiden, dan zijn deze pogingen gedoemd te mislukken. Bij een sterke verlaging van de natriumconcentratie in het bloed, namelijk minder dan 135 mmol/liter, herinneren we ons dat de norm 150 mmol/liter is, er treedt een toestand van hyponatriëmie op. De eerste symptomen van deze aandoening zijn duizeligheid, braken, hoofdpijn. Als de situatie met het natriumgehalte verslechtert, kan de zaak in coma raken. Wanneer duizeligheid optreedt, begint het lichaam actief antidiuretisch hormoon te synthetiseren, waarvan de taak is om de vochtbalans te behouden, maar niet zout. Dus, in een toestand van hyponatriëmie in het lichaam, neemt de concentratie van antidiuretisch hormoon toe en houden de nieren vocht vast. Als u op dit moment begint met het nemen van geneesmiddelen uit de groep van diuretica, dan zal als reactie hierop de secretie van antidiuretisch hormoon alleen maar toenemen. Deze cirkel kan op geen enkele manier worden doorbroken.
Maar sommige atleten weten hier niets van en proberen uit te drogen, spotten met het lichaam en beschadigen het. In dit verband moet worden gezegd dat antidiuretisch hormoon ook begint te worden geproduceerd in stressvolle situaties, trauma, psychose, enz. Daarom moet je uitgerust en fris aan de wedstrijd beginnen. Als je ziet dat je op de afgesproken dag geen tijd hebt om goed te drogen, zullen alle manipulaties met zout tot niets goeds leiden.
Ook moet er een paar woorden worden gezegd over het laden met zout. Veel atleten melden dat ze een dag of twee na de wedstrijd beter in vorm zijn, wanneer ze goed beginnen te eten en voldoende water drinken. Dit komt door de consumptie van grote hoeveelheden zout. Op dit punt stijgt de bloeddruk sterk, maar deze wordt heel snel weer normaal. Dit leidt tot een tijdelijke verbetering van de vasculariteit en het pompen van spieren.
Water voor de wedstrijd
Naast zout experimenteren atleten vaak met drinkwater voor toernooien. De meeste atleten stoppen voor aanvang van de wedstrijd met het drinken van water, in de hoop dat de huid dikker wordt en de spieren een hoogwaardige verlichting krijgen. Maar wanneer u stopt met het drinken van water, gaat de vloeistof door het hele lichaam verloren. Tegenwoordig is het onmogelijk om alleen de vloeistof die in de huid zit te verwijderen.
Als je stopt met water drinken en bovendien zout opgeeft, dan is de kans groot dat je spieren hun aderigheid verliezen. U moet ook denken aan de verdamping van vloeistof door de huid. Houd er rekening mee dat als u veel tijd in de zon doorbrengt, de spiervasculariteit verbetert en de huid dunner wordt. Iets soortgelijks gebeurt wanneer je in een warme kamer onder een deken slaapt. Op basis hiervan kun je advies geven - houd tijdens het toernooi je lichaam warm tot je het podium op gaat.
Om al het bovenstaande samen te vatten, is het raadzaam om tijdens de laatste week van voorbereiding geen zout en water te manipuleren. Als alle activiteiten die je hebt ondernomen niet het gewenste resultaat hebben opgeleverd en je bent niet uitgedroogd zoals vereist, spreek dan gewoon niet.
Hoe je water en koolhydraten uit het lichaam verwijdert tijdens de pre-competitieperiode, zie deze video:
