Ontdek aan welke fitnesscriteria een bodybuilder moet voldoen om zich aan te melden voor een wedstrijd. De geheimen van bodybuilding-professionals onthullen. Je hebt een goed laagseizoen gehad en bent aangekomen. Daarna droogden ze perfect op, en er was nog maar heel weinig tijd over voor de start van het toernooi. Vandaag zullen we je vertellen hoe je je kunt voorbereiden op een bodybuildingwedstrijd.
De eerste fase van voorbereiding op de wedstrijd
Als er nog enkele weken over zijn voor de start van het toernooi, dan is het tijd om informatie te verzamelen zodat je verdere acties kunt plannen. Dit is de eerste fase van voorbereiding. Hiervoor heb je een camera en een zekere mate van zelfkritiek nodig. Het is erg belangrijk dat de foto's die je maakt het hele plaatje goed weergeven en daarvoor moet je aan de volgende voorwaarden voldoen:
- De camera dient op een afstand van 3 tot 3,5 meter te worden gemonteerd (mits de brandpuntsafstand van de lens 35 millimeter is).
- De camera moet zich ter hoogte van de navel bevinden.
- Het is belangrijk om de lens in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw onderwerp te plaatsen.
- Lichtbronnen bevinden zich van bovenaf of vanaf de zijkant.
Daarna is het noodzakelijk om foto's te maken in alle poses die nodig zijn voor demonstratie op het toernooi. Hiermee kunt u uw uiterlijk evalueren en bepaalde conclusies trekken.
Zo zag je dat je wat volume kunt toevoegen aan de schoudergordel, de binnenkant van het dijbeen en het onderbeen. Er waren geen problemen met de vetlaag. Op basis van deze gegevens moet je je acties plannen voor de komende weken die je nog hebt voor de start van het toernooi. Dit geldt in de eerste plaats voor trainings- en voedingsprogramma's en, indien nodig, farmacologische ondersteuning.
In ons voorbeeld is het noodzakelijk om specialisatie te starten, die bestaat uit extra werk aan de achterblijvende spiergroepen. De gecombineerde trainingsmodus kan worden gebruikt. Simpel gezegd, je moet beslissen over een vervolgopleiding. Voor sommige spieren is het beter om een "piramide" te gebruiken, ergens om bijvoorbeeld 4 sets van 8-12 herhalingen uit te voeren. De keuze van de trainingsmethoden is aan jou.
U moet ook wijzigingen aanbrengen in het voedingsprogramma. Aangezien er in het beschouwde voorbeeld nu geen problemen zijn met vet, kun je beginnen met 250 of 300 gram koolhydraten en deze elke week verminderen, zodat een maand of anderhalve maand voor de start van de competitie het mogelijk om over te schakelen op afwisseling tussen koolhydraten en eiwitten. Eiwitverbindingen en vetten kunnen in dit geval worden geconsumeerd in hoeveelheden van respectievelijk twee en één gram per kilo gewicht. Je kunt ook medicijnen gebruiken die de gewichtstoename versnellen en dichter bij het begin van het toernooi naar vetverbranders gaan.
De tweede fase van voorbereiding op de wedstrijd
Nadat u een plan voor verdere acties heeft opgesteld, moet u doorgaan met de implementatie ervan. Nu gaan we ons niet focussen op voeding en training, aangezien hier al een paar woorden over zijn gezegd. Laten we in meer detail stilstaan bij poseren.
Ongeveer vier weken voor de start van het toernooi zou je in deze richting moeten gaan werken. Elke dag na de les zou je 15 minuten tot een half uur moeten besteden aan poseren. Het is natuurlijk geweldig als je de mogelijkheid hebt om een poserende professional in te huren. Als dit niet mogelijk is, vraag dan je senior collega in het publiek om je te helpen. Natuurlijk heeft elke theorie praktische ondersteuning nodig en deze uitspraak is heel goed van toepassing op poseren.
Allereerst moet je onthouden dat er geen spiegel op het podium voor je zal zijn en dat je je alleen op je eigen gevoelens hoeft te concentreren. Om deze situatie te simuleren, kunt u het beste een videocamera of in ieder geval een camera gebruiken. Installeer het zoals we aan het begin van het artikel zeiden. Daarna moet je vier halve draaien en alle (zeven) vereiste poses voltooien. Begin met het bekijken van uw beeldmateriaal en analyseer de resultaten. Als je sommige poses niet leuk vindt, verander dan de poses en studeer opnieuw. We gaan ervan uit dat je hierdoor een positief resultaat hebt behaald en er zijn nog zeven dagen voor de start van de competitie. In deze periode dient u de laatste voorbereidende werkzaamheden te verrichten en dit wordt nu besproken. Laten we aannemen dat het toernooi op zaterdag begint. De laatste voorbereiding daarvoor begint in dit geval op maandag.
1 dag (maandag)
- Schrap alle koolhydraten uit je dieet.
- Begin met het drinken van ongeveer zes liter water gedurende de dag.
- U kunt de laatste training van de beenspieren doen.
- Veel poseren.
Dag 2 (dinsdag)
- Alleen eiwitverbindingen, groenten en gezonde vetten mogen in uw dieet aanwezig zijn.
- Drink gedurende de dag minimaal vijf liter water, verdeel deze hoeveelheid gelijkmatig over de dag en deze hoeveelheid over de dag.
- Train achterblijvende bovenlichaamgroepen.
- Ga door met poseren.
Dag 3 (woensdag)
- Het voedingsprogramma blijft ongewijzigd.
- Drink vier liter water per dag.
- Train de achterblijvende spieren.
- Verwijder haar van je lichaam.
Dag 4 (donderdag)
- Het is noodzakelijk om zout volledig uit het dieet te verwijderen en een koolhydraatbelasting uit te voeren. Om dit te doen, moet u 50 gram koolhydraten per keer consumeren.
- Drink drie liter water per dag.
- Train je armen en benen.
- Veel poseren.
Dag 5 (vrijdag)
- Zout is nog steeds uit het dieet.
- Eet koolhydraten in overeenstemming met je uiterlijk. Als alles bij je past, verander dan niets.
- Drink twee liter water per dag.
- In plaats van te trainen, poseer.
- Ga eerder naar bed dan normaal.
Op de dag van de wedstrijd moet je ontbijten, maar je mag geen water drinken tot de warming-up voordat je naar het podium gaat en je kunt naar de registratie gaan. De belangrijkste dag van het seizoen is aangebroken, waar je je al lang op voorbereidt. Geniet van deze vakantie.
Bekijk deze video om te zien hoe atleten zich voorbereiden op fitness-bikini- en bodybuildingtoernooien op het strand:
