Ontdek waarom gymnasten ideale lichaamsverhoudingen hebben en welke principes kunnen worden gevolgd voor training door een gewoon persoon van artistieke gymnastiek. Tegenwoordig zijn de meeste atleten gepassioneerd door het gebruik van simulatoren en zijn ze volledig vergeten dat een mooi lichaam kan worden gebouwd terwijl ze met hun eigen gewicht werken. Door alleen of in combinatie met krachttraining gymnastiek te gebruiken, creëer je het lichaam van je dromen. Laten we eens kijken hoe de opleiding in artistieke gymnastiek moet worden gestructureerd.
Gymnastiektraining
Wetenschappers doen voortdurend onderzoek om trainingsmethoden te verbeteren. Volgens de resultaten van recente experimenten kunnen we stellen dat "langzame kracht" van groot belang is voor gymnasten. In dit opzicht moet het trainingsproces van een gymnast gebaseerd zijn op een toename van krachtindicatoren met een lage groeisnelheid van spiermassa.
Deze trainingsmethodiek is gebaseerd op het creëren en verbeteren van geconditioneerde reflexcommunicatie, waardoor spier- en intramusculaire coördinatie sterk wordt verhoogd. Deze vereisten zijn meer consistent met werk met grote gewichten met een laag aantal herhalingen en lange rust tussen de sets.
Voor de meest effectieve training van langzame kracht, is het noodzakelijk om die bewegingen te gebruiken die zo dicht mogelijk bij de competitieve bewegingen liggen. Het is ook noodzakelijk om de langzame modus te gebruiken, om versnelling tijdens het sporten te vermijden. Krachtindicatoren en spiercoördinatie kunnen alleen effectief groeien als u werkt met gewichten dichtbij het maximum (2 of 3 herhalingen) of het maximum (niet meer dan 1 herhaling). Voor elke oefening moet je binnen 3-4 minuten twee of drie sets uitvoeren met een pauze ertussen. Het complex van krachttraining moet 8 tot 10 bewegingen bevatten die gericht zijn op het ontwikkelen van de spieren van het lichaam en de handen. Om het snelst mogelijke effect te garanderen, moet het trainingsproces in drie fasen worden verdeeld.
Voorfase
In de beginfase van de training moet de atleet zich concentreren op de ontwikkeling van "langzame" en statische kracht. Om deze doelen te bereiken, is het noodzakelijk om met gewichten van maximaal 85 tot 95 te werken en aanvullende statische en isometrische bewegingen uit te voeren.
Hoofdfase
In dit stadium moet de atleet de intermusculaire coördinatie verbeteren. Het is deze benadering van training waarmee u de sterkte-indicatoren effectief kunt verhogen en tegelijkertijd geen grote hoeveelheid massa kunt krijgen. Lessen op speciale simulators en met rubberen schokdempers zullen zeer effectief zijn in de eerste fase van de training. Ze stellen de atleet in staat om de nodige concepten te krijgen over de techniek van het uitvoeren van competitieve bewegingen en het vermogen te ontwikkelen om de hoeveelheid spanning te reguleren.
h3] Stabilisatiefase [/h3]
Dit is de laatste fase van het trainingsproces van de gymnast, met als doel het blijven verbeteren van krachtprestaties en krachtuithoudingsvermogen. In dit geval is het aangewezen om de volgende trainingsmethoden te gebruiken:
- Circulaire training bij het uitvoeren van stroomvoorziening en juiste wedstrijdbewegingen.
- Combinaties op schelpen, waaronder 3 tot 4 statische elementen en complexe bewegingen van de ene statische positie naar de andere.
Aanzienlijke vooruitgang in de groei van kracht kan worden bereikt na anderhalve of twee maanden vanaf het begin van de training als gevolg van een verandering in de volgorde van uitvoering van de elementen waaruit de krachtcombinaties bestaan. Hierdoor kan de turnster krachtuithoudingsvermogen ontwikkelen en de techniek van het uitvoeren van krachtelementen verbeteren.
Hoe sportgymnasten trainen, zie hier:
