Maak kennis met Tai Chi-oefeningen, ontdek hun voordelen en hoe u dergelijke trainingen op de juiste manier uitvoert. Tai Chi-gymnastiek kwam naar ons vanuit het oude China en is een techniek om je eigen lichaam te bezitten. Soms kun je de tweede naam van dit systeem horen - in meditatie gaan. Met behulp van de oefeningen van de oude Chinese gymnastiek Tai Chi kun je je ziel genezen, je psychologische toestand verbeteren en ook je fysieke gezondheid versterken.
Het systeem is gericht op het verbeteren van vaardigheden zoals flexibiliteit, spierspanning en balans. In het oude China verlichtten mensen dankzij Tai Chi de vermoeidheid na een dag hard werken. Gymnastiek is gebaseerd op het beheersen van de Chi-energie die door het menselijk lichaam circuleert. Vandaag zullen we het hebben over de basisprincipes van het systeem en ook de meest eenvoudige oefeningen van de oude Chinese gymnastiek Tai Chi beschouwen.
De grondlegger van gymnastiek is de monnik Chan San Feng, die het taoïsme predikte. Het is vrij duidelijk dat hij de basis van deze filosofische leer legde in zijn trainingsmethodologie - het universum is een harmonieuze beweging van yin en yang, een vloeiende stroom van het ene seizoen in het andere, vanaf het moment van geboorte tot zijn sterfbed. De Tai Chi-filosofie leert ons dat de sleutel tot de menselijke ziel fysiek evenwicht is.
Zoals de meeste Chinese gymnastiektechnieken die ons sinds de oudheid zijn toegekomen, is Tai Chi een verwevenheid van meditatietechnieken en de krijgskunst van zelfverdediging. In tegenstelling tot de meeste andere gevechtstechnieken, heeft dit systeem echter geen agressief principe en is het gebaseerd op vreedzaam samenleven met zichzelf en de wereld rondom een persoon.
De oefeningen van de oude Chinese gymnastiek Tai Chi zijn een reeks vloeiende bewegingen die in een specifieke volgorde worden uitgevoerd. Door deze bewegingen helpt een persoon de Chi-energie door zijn lichaam te laten circuleren, wat leidt tot harmonie tussen de ziel en het lichaam. Alle bewegingen worden gecontroleerd en kunnen, in combinatie met een juiste ademhaling, een positief effect op het lichaam bereiken.
Wat geeft Tai Chi aan een mens?
Dankzij Tai Chi kun je je in elke situatie zelfverzekerd voelen en kun je ook het werk van de belangrijkste interne organen controleren. Precieze bewegingen maken het lichaam gespannen en ontspannen het vervolgens. Als gevolg hiervan begint een persoon te begrijpen hoe zijn lichaam werkt en kan dit proces beheersen. Als gevolg hiervan worden de coördinatie van bewegingen en houding verbeterd, worden de spieren van het hele lichaam ontlast en worden degeneratieve processen in het gewrichts-ligamenteuze apparaat vertraagd.
Een uur training stelt je in staat om ongeveer 300 calorieën kwijt te raken, en dit feit geeft de hoge effectiviteit aan van de oefeningen van de oude Chinese gymnastiek Tai Chi voor het verbeteren van het figuur. De efficiëntie van de spijsverteringsorganen wordt aanzienlijk verhoogd, wat niet alleen een gunstig effect heeft op de fysieke toestand, maar ook op het emotionele. De belangrijkste taak van Tai Chi is echter het verbeteren van de fysieke en mentale toestand van een persoon. Soepele bewegingen, onder uw volledige controle, dragen bij aan de juiste verdeling van de belasting over alle spieren in het lichaam. Dit is enorm belangrijk, want niet met alle moderne trainingssystemen bereik je hetzelfde resultaat.
Regelmatige lichaamsbeweging zal u helpen de gewrichtsmobiliteit te vergroten en botten te versterken. Tegenwoordig lijden veel vrouwen aan osteoporose en de oefeningen van de oude Chinese gymnastiek Tai Chi zijn een uitstekend middel om deze aandoening te voorkomen. Het systeem besteedt speciale aandacht aan de ademhaling. Het moet diep zijn, waardoor je het bloed kunt verrijken met zuurstof. In de loop van een wetenschappelijk onderzoek, waaraan mensen van 50-60 jaar deelnamen, bleek dat de sterkteparameters van hun ledematen met 20 procent toenamen. De proefpersonen trainden zes maanden lang dagelijks een half uur.
Onder de regels van de methode zijn de belangrijkste de volgende:
- Wees ontspannen en natuurlijk, doe alle bewegingen in een rustig tempo en zonder je spieren te overbelasten.
- Ademhaling moet diep en gelijkmatig zijn.
- Kalmeer je geest door jezelf te bevrijden van vreemde gedachten. U moet echter alle bewegingen onder uw volledige controle houden en erop gefocust zijn.
- Coördineer het werk van alle interne organen.
- Bewegingen moeten worden uitgevoerd alsof u in het water bent.
Voordelen van Tai Chi gymnastiek
De oefeningen van de oude Chinese gymnastiek Tai Chi kennen geen beperkingen en kunnen door alle mensen worden uitgevoerd, ongeacht leeftijd en geslacht. In China trainen mensen meestal buiten als de zon ondergaat. Het is heel begrijpelijk dat je de kunst van Tai Chi niet snel zult leren. Dit vergt jaren van regelmatige training. U zult echter zeer snel de positieve effecten van de oefening voelen.
U vraagt zich waarschijnlijk af welke resultaten u van de komende sessies kunt verwachten. We beantwoorden deze vraag graag, waarbij we de belangrijkste uitlichten:
- verhoogt de mobiliteit en flexibiliteit van de gewrichten;
- het zenuwstelsel wordt versterkt;
- de efficiëntie van het immuunsysteem neemt toe;
- hersenactiviteit wordt gestimuleerd;
- de efficiëntie van het vestibulaire apparaat neemt toe;
- de activiteit van het spijsverteringsstelsel en het cardiovasculaire systeem is genormaliseerd.
Ook hebben wetenschappers bewezen dat Tai Chi het risico op verkoudheid kan verminderen. Om al deze effecten te krijgen, moeten uw trainingen echter regelmatig zijn. Elke Tai Chi-meester zal je vertellen dat een goed ontwikkeld evenwichtsgevoel de sleutel is tot gezondheid. Daarom bevelen tegenwoordig veel westerse artsen hun oudere patiënten aan om te oefenen.
Met de leeftijd verliezen mensen hun vaardigheden, met name de coördinatie van bewegingen verslechtert. Dit kan een val en vervolgens letsel tot gevolg hebben. Wetenschappers hebben lang bewezen dat alle breuken en kneuzingen die in de jeugd worden opgelopen, zeker op oudere leeftijd merkbaar zullen zijn. Volgens statistieken is de meest ernstige en meest voorkomende verwonding op oudere leeftijd een heupfractuur. Deze schade duurt lang om te genezen bij jonge mensen. Door de oefeningen van de oude Chinese gymnastiek Tai Chi te doen, verklein je het risico op het krijgen van deze en andere blessures.
Aan het begin van het artikel zeiden we dat de Tai Chi-techniek niet alleen een positief effect heeft op iemands fysieke gezondheid, maar ook op psychologisch. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de angst om van grote hoogte te vallen wegneemt. Vaak zijn slechts drie weken lessen voldoende voor een persoon om het zelfvertrouwen te vergroten.
Na drie maanden regelmatige training is het percentage zelfverzekerde mensen al de helft van alle trainingen. Wetenschappers schrijven dit feit toe aan een verbetering van het gevoel van evenwicht en concentratie, en om uitstekende resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om de volledige cursus te voltooien. De oefeningen van de oude Chinese gymnastiek Tai Chi kunnen dagelijks worden uitgevoerd en op oudere leeftijd zijn drie trainingen per week voldoende. Al na een week of iets meer vanaf het begin van de lessen merken mensen dat hun uithoudingsvermogen toeneemt en dat hun spieren sterker worden.
Waar te beginnen met Tai Chi-training?
De lessen kunnen overal worden gegeven, met uitzondering van gladde oppervlakken. Om oefeningen van de oude Chinese gymnastiek Tai Chi uit te voeren, kunt u schoenen met rubberen zolen of zelfs sokken met een versterkte voet gebruiken. Buiten trainen kan op blote voeten als de grondtemperatuur het toelaat.
Alle kleding kan worden gekozen, en de enige vereiste daarvoor is bewegingsvrijheid. Tegenwoordig is Tai Chi-gymnastiek erg populair en in veel steden van ons land kun je een sectie vinden. Meestal worden trainingen gegeven in groepen van tien. Hoewel de oefeningen van de oude Chinese gymnastiek Tai Chi vrij eenvoudig zijn, is het in het begin de moeite waard om onder begeleiding van een meester te trainen om hun techniek grondig te bestuderen.
Complex van oefeningen van oude Chinese gymnastiek Tai Chi
Nu zullen we een reeks eenvoudige oefeningen van de oude Chinese gymnastiek Tai Chi overwegen, die thuis kan worden uitgevoerd.
- 1e oefening. Ga zitten met je benen gekruist en je handen op je knieën. Haal 15 tot 20 keer diep adem. Zorg ervoor dat tijdens het inademen de maag uitsteekt en bij het uitademen wordt ingedrukt.
- 2e oefening. Wrijf eerst met duim en wijsvinger over de oorschelpen en daarna met je hele handpalm. Wanneer de handpalm omhoog beweegt, nemen de schelpen een normale positie in en naar beneden buigen ze terug. Het is noodzakelijk om 20 wrijven met handpalmen en vingers te doen.
- 3e oefening. Strek je handpalm en maak 10 tot 15 strijkende bewegingen van het voorhoofd naar de achterkant van het hoofd, en dan in de tegenovergestelde richting.
- 4e oefening. Open je ogen wijd, volg ze horizontaal naar rechts en dan naar links. Houd daarna je hoofd recht, strek je linkerhand opzij, strek je hand en spreid je vingers. Richt je blik op je vingertoppen en buig je ogen naar de hand. Begin uw hand horizontaal te bewegen, eerst in de ene richting en dan in de andere. In dit geval moet de blik op de vingers worden gericht, maar het hoofd draait niet. Herhaal de beweging met de andere hand.
- 5e oefening. Voer slingerbewegingen uit met uw armen, die bij het ellebooggewricht moeten worden gebogen. Merk op dat de ene hand voor je is en de andere achter je rug. De beweging wordt uitgevoerd in een gemiddeld tempo van 20 tot 30 keer.
- 6e oefening. Leg je handen in een slot en strek ze met moeite naar links en omhoog, waarbij je het bekken iets boven de grond of een stoel tilt. In elke richting moet u 10 herhalingen uitvoeren.
- 7e oefening. Leun iets naar voren en wrijf over de onderrug met de knobbeltjes van je handpalmen. Begin vanaf het hoogste deel van je rug en ga richting het heiligbeen.
- 8e oefening. Begin met het uitvoeren van spiraalbewegingen met beide handen in de richting van de beweging met de klok mee op de buik. Begin bij de navel, breid het gebied uit en bereik uiteindelijk de rand van de buik. Elke hand moet 30 herhalingen doen en de druk moet gemiddeld zijn.
- 9e oefening. Ga op een stoel zitten met je handen op je kniegewrichten. Begin ze in cirkelvormige bewegingen naar één kant te wrijven. In totaal worden met elke hand 20-30 bewegingen uitgevoerd.
- 10e oefening. In een zittende positie is het noodzakelijk om de kniegewrichten te spreiden en de voeten met uw handen vast te pakken. Begin ze met lichte druk te wrijven. De duimen grijpen de zool vast tijdens de oefening en de rest van de voorvoet. In elke richting moet je 20 bewegingen uitvoeren.
Meer over de voordelen van Chinese Tai Chi-oefeningen in de onderstaande video:
