Leer hoe u de ontwikkeling van beroepsziekten die verband houden met zittend werk kunt voorkomen. Veel moderne beroepen brengen een lage fysieke activiteit op de werkplek met zich mee. Om de gezondheid te behouden en de arbeidsproductiviteit in dergelijke omstandigheden te verhogen, is het noodzakelijk om industriële gymnastiek uit te voeren. Vandaag maak je kennis met een reeks industriële gymnastiekoefeningen.
In de dagen van de USSR werden complexen van industriële gymnastiekoefeningen gecreëerd voor arbeiders op verschillende gebieden, en ze waren verplicht. Op een bepaald moment werd er een speciaal programma op de radio uitgezonden en deden de medewerkers de oefeningen. Tegenwoordig is er in geen enkele onderneming of firma een dergelijke praktijk. Iedereen moet echter voor zijn gezondheid zorgen. U kunt zeker enkele tientallen minuten besteden aan een reeks industriële gymnastiekoefeningen tijdens uw werkdag.
De negatieve effecten van zittend werk
We zullen iets later over oefeningen praten, maar nu moeten we het hebben over het gevaar dat zittend werk voor een persoon vormt. Nu is er een golf van ziekten van het bewegingsapparaat. De reden voor dit fenomeen is grotendeels te wijten aan de werkomstandigheden op kantoor.
Allereerst geldt dit voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom en vooral voor osteochondrose. Er zijn echter een groot aantal andere ziekten die kunnen worden veroorzaakt door een inactieve levensstijl en zittend werk. Deze omvatten tunnelsyndroom, aambeien, prostatitis, longontsteking, enz.
Om deze ziekten te voorkomen, moeten alle mensen wiens werk verband houdt met het kantoor hun werkhouding in de gaten houden en een eenvoudige reeks industriële gymnastiekoefeningen uitvoeren. Hierdoor zal de bloedstroom versnellen, de snelheid van metabolische processen toenemen, het welzijn verbeteren en ook de arbeidsproductiviteit toenemen.
Soorten industriële gymnastiek
We hebben al gesproken over een zeer nuttige praktijk die bestond in de Sovjettijd. Als we het hebben over de soorten industriële gymnastiek, dan is het de moeite waard om de inleidende gymnastiek, lichamelijke opvoeding en lichamelijke cultuurpauze te benadrukken.
Lichamelijke opvoeding
Lichamelijke opvoeding dient door de werknemer zelfstandig te worden uitgevoerd met een interval van één of anderhalf uur.
Als de positie van uw lichaam gedurende langere tijd niet verandert, zal de belasting van de tussenwervelschijven te groot zijn, waardoor ze kunnen vervormen. Om een fysieke trainingsminuut uit te voeren, heb je maar een paar minuten nodig, en gedurende die tijd moet je verschillende eenvoudige fysieke oefeningen doen.
Fysieke cultuur pauze
Pauze lichamelijke opvoeding is een groepsles die minstens één keer tijdens de werkdag moet worden gedaan, maar het is raadzaam om het twee keer te doen. De eerste fysieke trainingspauze moet twee of drie uur na het begin van de werkdag worden uitgevoerd en vervolgens een vergelijkbare tijd voor het einde ervan. De pauze duurt vijf tot tien minuten.
Onderschat het belang van een reeks industriële gymnastiekoefeningen niet. Tegenwoordig hoor je vaak verwijten aan het Sovjetregime, maar niet alles was slecht. Ook zou industriële gymnastiek tegenwoordig erg nuttig zijn voor veel mensen die zich bezighouden met intellectueel werk.
In de loop van talrijke onderzoeken is gebleken dat het uitvoeren van oefeningen die deel uitmaken van het complex van fysieke cultuur, pauzeren in een gemiddeld en hoog tempo, de efficiëntie van arbeid aanzienlijk kan verhogen in vergelijking met een langzame snelheid.
Deze stelling geldt voor werknemers van alle arbeidsgroepen. In het midden van het complex wordt aanbevolen om de thema's van de oefeningen te vergroten en deze vervolgens geleidelijk te verminderen naarmate we de laatste fase naderen. Je moet ook een keer per maand de sets industriële gymnastiekoefeningen veranderen.
Bij het kiezen van oefeningen is het erg belangrijk om je te concentreren op de specifieke kenmerken van het werk van een bepaalde categorie werknemers. In dit geval moet speciale aandacht worden besteed aan de werkhouding, het ritme van de uitvoering van officiële taken, de mate van deelname aan het werk van de spieren, enz.
Als werknemers fysiek werk verrichten, moet een reeks industriële gymnastiekoefeningen worden gecombineerd met spierontspanning en ademhalingsbewegingen. Op hun beurt moeten werknemers die zich bezighouden met intellectueel werk oefeningen uitvoeren in een hoog tempo met een grote amplitude. Het is noodzakelijk om voldoende spanning voor de spieren te creëren, evenals aandacht te besteden aan rekoefeningen.
Inleidende gymnastiek
De eerste twee vormen van industriële gymnastiek zouden verplicht moeten zijn voor alle categorieën werknemers. Het is ook de moeite waard om te onthouden over de inleidende gymnastiek, waarmee het de moeite waard is om elke nieuwe werkdag te beginnen. Dit zal het werk van alle belangrijke lichaamssystemen activeren. De duur van de inleidende gymnastiek is van vijf tot zeven minuten.
Het complex van oefeningen voor inleidende industriële gymnastiek moet oefeningen bevatten met het volgende schema:
- Op zijn plaats lopen.
- Nippen oefeningen.
- Beweging voor de spieren van de armen en schoudergordel.
- Oefeningen voor de spieren van de armen.
- Rekoefeningen en houdingsverbetering.
- Oefeningen om de coördinatie en aandacht te verbeteren.
Opgemerkt moet worden dat alle oefeningen moeten worden uitgevoerd in een tempo dat zo dicht mogelijk bij het werkende ligt. In dit geval is het toegestaan om sommige oefeningen met een hogere snelheid uit te voeren.
Aanbevelingen voor het uitvoeren van industriële gymnastiek
Het is belangrijk om te onthouden dat oefening moet worden uitgevoerd in een goed geventileerde ruimte en dat de temperatuur niet hoger mag zijn dan 25 graden met een relatieve vochtigheid van 70 procent. Indien een dergelijke mogelijkheid bestaat, dient het complex naast uw werkplek te worden uitgevoerd.
Het is heel goed als de lessen onder muzikale begeleiding worden gegeven. Om het risico op blessures te verminderen, moeten alle oefeningen ook worden uitgevoerd in schoenen die de hiel stevig vastzetten en een lage hiel hebben, wat de stabiliteit van de werknemer verhoogt. Het heeft geen zin om bewegingen met overmatige intensiteit uit te voeren, omdat dit zal leiden tot meer zweten. Hoogstwaarschijnlijk zal het onmogelijk zijn om de douche te bezoeken na voltooiing van het complex. We merken ook op dat het noodzakelijk is om regelmatig industriële gymnastiek uit te voeren.
Wat is hygiënische gymnastiek?
Hygiënische gymnastiek is ontworpen om de arbeidsproductiviteit voor alle categorieën werknemers drastisch te verhogen. Dankzij speciaal ontworpen bewegingssets kunnen medewerkers het werk van de hartspier-, ademhalings- en vasculaire systemen verbeteren. Onderzoeksresultaten hebben aangetoond dat regelmatige hygiënische gymnastiek de productiviteit van fysieke en intellectuele arbeid aanzienlijk kan verhogen.
Het complex van oefeningen voor hygiënische industriële gymnastiek moet noodzakelijkerwijs bewegingen omvatten om de sterkte-indicator te vergroten, de efficiëntie van de gewrichten te vergroten en ook om de spieren te ontspannen.
Nu zullen we een geschatte reeks oefeningen geven in het complex van hygiënische gymnastiek:
- Oefeningen met flexie van de thoracale wervelkolom en strekken.
- Vliegwielen, evenals cirkelvormige bewegingen van de handen, dragen bij aan een toename van de gewrichtsmobiliteit.
- Squats, beenflexie / extensie en lunges om de prestaties van de gewrichten van de onderste ledematen te verbeteren.
- Cirkelvormige bewegingen en zijwaarts kantelen van het lichaam.
- Voer indien mogelijk eenvoudige krachtoefeningen uit, zoals push-ups.
- Op zijn plaats lopen.
- Oefeningen om de spieren van het hele lichaam te ontspannen.
De meest optimale indicator voor de effectiviteit van een reeks industriële gymnastiekoefeningen is het welzijn van de werknemer. Na het voltooien van alle bewegingen is een verhoging van de hartslagindicator met 50 procent toegestaan. Na maximaal tien minuten moet de hartslag weer normaal zijn. Het aantal herhalingen van oefeningen in het complex is ongeveer 10.
Door de regelmatige uitvoering van hygiënische gymnastiekoefeningen is het mogelijk om stagnerende processen in het lichaam te vertragen en zelfs volledig te elimineren. Ook de bloedtoevoer naar alle weefsels zal verbeteren.
Merk op dat ademhalingsoefeningen een positief effect hebben op het verbeteren van de kwaliteit van de veneuze circulatie. Dit komt door het feit dat op het moment van inademing het volume van de borstkas toeneemt, wat leidt tot een toename van de negatieve druk. Tegelijkertijd werken de hartspier en slagaders bij verminderde druk en de samentrekkende skeletspieren bij verhoogde druk.
Wanneer de spieren ontspannen na het uitvoeren van een beweging, vullen ze zich met bloed, dat het spierweefsel verlaat na de volgende samentrekking. Dit alles samen leidt tot een toename van de snelheid van de veneuze bloedstroom. De afwisseling van spierspanning en ontspanning tijdens ademhalingsoefeningen heeft een positief effect op de gladde spieren van alle inwendige organen.
Tot slot moet worden opgemerkt dat hygiënische gymnastiek niet alleen tijdens werkuren kan worden uitgevoerd. Hierdoor kan een persoon het risico op het ontwikkelen van een groot aantal ziekten, bijvoorbeeld spataderen, verminderen.
Bekijk de volgende video voor een reeks industriële gymnastiekoefeningen:
