Leer hoe u explosieve kracht op de juiste manier kunt ontwikkelen door korte en middellange afstanden te lopen. De een kan altijd sneller rennen dan de ander. Deze functie is echter niet aangeboren en u kunt uw hardloopsnelheid verhogen als u dat wilt. Om dit te doen, moet u de basisprincipes van mechanica begrijpen en rekening houden met alle factoren die bijdragen aan een snelle run. Laten we eens kijken hoe u uw loopsnelheid kunt ontwikkelen.
Factoren die voorkomen dat je snel rent
Natuurlijk is het vermogen om snel te rennen in de eerste plaats noodzakelijk voor professionele atleten. Gewone liefhebbers van dit soort fysieke activiteit zijn echter ook vaak geïnteresseerd in het ontwikkelen van loopsnelheid. Er zijn verschillende factoren die u aanzienlijk kunnen beperken, en nu zullen we u erover vertellen.
Kleding en schoeisel
Veel hangt af van wat voor soort schoenen je draagt. Om sneller te kunnen rennen, moet je speciale sneakers kopen die hiervoor zijn ontworpen. Heel vaak denken mensen dat dergelijke schoenen slechts een marketingtruc zijn, maar dit is niet helemaal waar.
Als je een speciale hardloopschoen vergelijkt met een gewone, dan zie je verschillen in hun constructie. Schoenen van bekende fabrikanten zijn vrij duur en als je geld wilt besparen, moet je de juiste sneakers kopen. Dit vermindert de belasting van de gewrichten en de wervelkolom. U moet ook nauwsluitende kleding dragen om de luchtweerstandscoëfficiënt te verminderen.
Energiereserves
Je hebt veel energie nodig om snel te kunnen rennen. Als je gaat hardlopen, is het de moeite waard om een paar uur van tevoren een goede maaltijd te eten. De ideale keuze zou voedingsmiddelen zijn met veel koolhydraten en weinig eiwitten. Koolhydraten zullen een uitstekende energiebron zijn en eiwitten zullen de spieren beschermen.
Maar je moet ook niet te veel eten, want met een volle maag kun je niet rondrennen. Dit is een ander argument voor de aanbeveling om een paar uur voor het joggen te eten. Het is ook de moeite waard om te onthouden dat om zwaarlijvigheid te bestrijden, je het lichaam moet dwingen vetten te gebruiken, en niet de energie die het van de laatste maaltijd heeft gekregen.
rijomstandigheden
De beste optie om te joggen is de rubberen hoes. Het rubber heeft een uitstekende schokdemping en je gewrichten worden niet zwaar belast. Niet voor niets wordt er op alle loopbanden een rubberen coating gebruikt, omdat je hierdoor sneller kunt rennen.
Hardlopen op asfalt is niet de beste oplossing en daar zijn verschillende redenen voor:
- Het harde oppervlak verhoogt de schokbelasting op de gewrichten.
- Asfalt heeft vaak een groot aantal gaten en kuilen, wat kan leiden tot letsel.
- Het is onmogelijk om hoge snelheid te ontwikkelen op asfalt.
Juiste ademhaling
Het is erg belangrijk om tijdens het hardlopen goed te ademen. Eigenlijk is dit belangrijk bij elke vorm van sport, maar cardiotraining stelt bijzondere voorwaarden aan de ademhaling. Je moet diep ademhalen en langzaam, en dan lucht uitademen. In woorden lijkt het heel eenvoudig, maar in de praktijk hebben velen problemen. Probeer de lucht altijd volledig uit te ademen, zodat het middenrif kan ontspannen. Adem in door je neus en adem uit door je mond.
Verhoogde loopsnelheid
Er zijn speciale oefeningen om je loopsnelheid te verhogen. Bovendien zijn sommige op het eerste gezicht hier helemaal niet voor bedoeld, maar ze zijn zeer effectief.
- Intervallopen - tijdens het hardlopen verandert het tempo van langzaam naar snel en de afstand van de tempoverandering mag niet groter zijn dan 100 meter.
- Heen en weer sprinten is wat in schoollessen shuttle-running werd genoemd.
- Ladderoefening - Plaats de touwladder op de grond en ren, stap op elke cel.
- Springen - voer elk type sprong uit.
Leer meer over hoe je je hardloopsnelheid kunt ontwikkelen in deze video:
