Sportactiviteiten zijn ook nuttig voor zakenmensen. Ze versterken en geven energie. Maak kennis met de techniek die van elke ondernemer een atleet maakt. Ondernemers hebben weinig vrije tijd en velen geloven dat ze simpelweg geen tijd zullen hebben om hoogwaardige trainingen te geven. Maar dit is niet het geval. Moderne bodybuilding is niet ontworpen voor uren training. Er zijn verschillende methoden ontwikkeld waarmee je minder dan een uur kunt trainen en tegelijkertijd uitstekende resultaten kunt behalen. Zelfs in het krapste schema kun je altijd tijd vinden voor drie sessies per week van elk 40 minuten.
Je hoeft 's avonds niet naar de sportschool als daar een groot aantal mensen samenkomen. De optimale tijd zal dag zijn. Dagelijkse trainingen zullen u niet alleen helpen uw figuur te verbeteren, maar ook energie te geven. Als je de juiste oefeningen kiest, dan is zelfs 40 minuten al voldoende om een goed resultaat te krijgen.
Alvorens over te gaan tot een trainingsprogramma voor een zakenman in bodybuilding, moet een paar woorden worden gezegd over de terminologie. Alle spieren in bodybuilding zijn meestal verdeeld in duwen en trekken. De eerste groep omvat de borst, delta's en triceps. Trekken aan spieren - biceps en rug.
Voor hun ontwikkeling worden ook geschikte oefeningen gebruikt:
- Duwende spieren - persen en push-ups van de ongelijke staven.
- Trekkende spieren - verschillende soorten tractie.
Een aparte plaats wordt ingenomen door de spieren van de benen en de pers, evenals de kuiten. Squats en bankdrukken worden gebruikt om de benen te ontwikkelen. Om de kuitspieren te trainen, worden calf raises gebruikt in staande en zittende posities.
Oefeningen voor een zakenman in bodybuilding
Om continu vooruitgang te boeken, moet je ongeveer een keer per maand wijzigingen aanbrengen in je trainingsprogramma. Varieer uw oefeningen door een paar te kiezen voor de trek- en duwspieren en één voor de benen, buikspieren en kuiten.
Er moet ook worden gezegd dat elke les moet beginnen met een algemene warming-up. Voordat je voor elke oefening work-sets gaat doen, doe je eerst een of twee warming-up sets met een lege balk. Laten we nu verder gaan met het onderzoeken van de oefeningen.
Bankdrukken
De borst, triceps en delta's worden bij het werk betrokken. U kunt deze beweging uitvoeren op een schuine of horizontale bank. Ga met je rug naar beneden op een bank liggen en pak een lange halter, waarbij je je handen er iets breder op plaatst dan het niveau van je schoudergewrichten. Nadat u het projectiel uit het rek heeft verwijderd, begint u het langzaam naar de borst te laten zakken. Pauzeer op het laagste punt van het traject een paar seconden en til de halter op.
Dips van de ongelijke staven
Deze oefening traint de triceps en de onderborst zeer effectief. Leg de nadruk op de ongelijke staven en begin langzaam naar beneden te gaan, terwijl u de ellebooggewrichten buigt. Lager totdat er een gevoel van ongemak in de schoudergewrichten is. Keer dan terug naar de startpositie.
Druk op de balk van achter het hoofd
Wanneer u de beweging uitvoert, moet u eraan denken om lichte gewichten te gebruiken om de kans op letsel te elimineren. Til het projectiel ook niet vanaf de grond naar zijn oorspronkelijke positie, gebruik hiervoor een hoog rek. Je hebt misschien de hulp van een vriend nodig om de startpositie in te nemen, waarbij het projectiel zich op de schouders bevindt. Begin het daarna op gestrekte armen op te tillen en keer dan terug naar de oorspronkelijke staat.
Halterpers
Plaats de schelpen voor de borst. Tijdens het bankdrukken is het nodig om de armen extra te kantelen om de belasting op de delta's te vergroten.
Rij van de staaf naar de riem in een schuine positie
Het projectiel moet op de grond zijn. Neem het met een brede greep en buig je kniegewrichten lichtjes. Het is erg belangrijk dat de rug tijdens de oefening waterpas blijft. Begin de sportuitrusting in de richting van de pers te trekken en neem een korte pauze op het bovenste punt. Nadat u het projectiel op de grond hebt laten zakken, begint u onmiddellijk met de volgende herhaling.
Rij dumbbells aan de riem in een schuine positie
Neem een halter in de ene hand en rust met de andere tegen de bank, nadat u zich eerder voorovergebogen hebt. Houd je rug recht en begin het projectiel omhoog te trekken. Houd in het taillegebied de beweging een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie. Voer het benodigde aantal herhalingen uit, eerst met de ene hand en vervolgens met de andere.
Lage bloktrek in de richting van de riem
De beweging lijkt erg op de vorige deadlifts, maar voor veel atleten lijkt het comfortabeler. Ga voor de simulator zitten en pak de handvatten vast, voorovergebogen. In dit geval moet het lichaam loodrecht op de benen worden geplaatst. Terwijl u uw schoudergewrichten ontvouwt, begint u de handvatten naar u toe te trekken. De rug moet tijdens de hele oefening plat zijn.
Stuwkracht bovenblok
Ga onder het blok staan en pak de lat met je handen vast. Begin het blok naar je borst te trekken, waarbij je het lichaam iets naar achteren kantelt. Hierdoor kunnen de rugspieren meer strekken, wat op zijn beurt de effectiviteit van de oefening zal vergroten.
Squats
Dit is de beste oefening voor je beenspieren. Wanneer het wordt uitgevoerd, werken ook de onderrug en een groot aantal kleine hulpspieren. Bij het beheersen van de bewegingstechniek moet een licht gewicht worden gebruikt. De benen moeten iets breder zijn dan de schouders en de kniegewrichten licht buigen. Laat jezelf zakken totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn en begin dan onmiddellijk te stijgen. Aan het begin van de beweging, strek de kniegewrichten niet volledig.
Leg press
Deze beweging is een alternatief voor de vorige en wordt uitgevoerd in de simulator. Aan het begin van de beweging, strek de kniegewrichten niet volledig.
draaien
Dit is de meest effectieve buikspieroefening. Je kent het vast wel van de lessen lichamelijke opvoeding op school. Bij het uitvoeren moet de onderrug de grond raken en mag deze niet worden afgescheurd. De pers vordert vrij snel en, beginnend met een paar herhalingen, bereik je 25 of 30. Bij dit cijfer en stop.
Kalf verhoogt
Dit is een vrij gemakkelijke oefening en al uit de naam werd je duidelijk wat je moet doen. Als gewicht kun je een halter, dumbbells of een speciale simulator gebruiken.
Je leert hoe je snel en effectief spiermassa kunt krijgen voor een amateur in bodybuilding uit deze video van Denis Borisov:
[media =
