Veel vrouwen gaan naar de sportschool, maar door het uitblijven van snelle resultaten kunnen ze ermee stoppen. Meer informatie over dieet- en lichaamsfitnesstraining. Veel meisjes, die naar de sportschool gaan om hun figuur te verbeteren, verwonden zichzelf vaak. Dit komt voornamelijk door het ontbreken van een trainingsprogramma. Meestal luisteren ze gewoon naar het advies van hun vrienden en bevelen ze aan om gewoon intensief te oefenen. Deze trainingsmethode leidt echter in principe tot een gebrek aan resultaat of tot een toename van spiermassa. Tegelijkertijd verandert het cijfer niet ten goede.
Het komt voor dat een meisje luistert naar het advies van mannen die willen helpen. Dit leidt ertoe dat ze trainen in een mannelijke stijl, wat de vrouwelijkheid vermindert, wat erg moeilijk is om terug te keren. Kijk voordat je naar de sportschool gaat gewoon naar jezelf in de spiegel en beslis welke lichaamsveranderingen je nodig hebt. Vervolgens moet u het juiste voedingsprogramma opstellen en de benodigde oefeningen selecteren, waarbij u de benodigde cardiobelasting berekent, d.w.z. alles waarmee u uw doelen kunt bereiken. Vandaag gaan we het hebben over voeding en training in lichaamsfitness.
Een van de meest voorkomende fouten die mensen maken, is de mening dat het voldoende is om een paar maanden naar de sportschool te gaan om hun fysieke conditie te verbeteren. Het veranderen van deze overtuiging kan erg moeilijk zijn, zelfs voor hoog opgeleide coaches. Als je van tijd tot tijd in de hal verschijnt, denk je in eerste instantie misschien dat je op de goede weg bent, maar dit zal een illusie zijn. Om resultaten in lichaamsfitness te bereiken, moet u de hele tijd in de sportschool werken. Alleen zo kun je vooruitgang boeken.
Houd er rekening mee dat er gewoon geen one-size-fits-all trainingsprogramma is dat voor iedereen werkt. Het lichaam van elke persoon heeft zijn eigen kenmerken en het zal niet werken om iedereen onder één maat te brengen. Op basis van praktische ervaring kunnen we zeggen dat split-programma's in de klassieke vorm vaak niet effectief zijn, zelfs niet voor mannen, en nog meer voor meisjes zullen ze er geen baat bij hebben. Hier zijn meerdere verklaringen voor.
Aan het begin van uw reis in lichaamsfitness, moet u een minimale taak instellen. In de eerste fase zal je vooruitgang merkbaar zijn in de toename van de buikspieren, bovenste schoudergordel (delta), hamstrings en billen. Dit komt door het feit dat in de aanwezigheid van een grote hoeveelheid onderhuids vet deze spieren beter opvallen dan andere. Bij mensen met een slanke lichaamsbouw zullen bovenstaande spiergroepen opvallen bij afwezigheid van andere spieren.
Daarom moeten mensen met een zwaarlijvige lichaamsbouw in eerste instantie aandacht besteden aan het verminderen van buikvet, het ontwikkelen van de buikspieren en delta's. Magere, op hun beurt, richten zich op de hamstrings en quads, delts en lange spieren van de rug. Al het andere komt tijdens de training.
Eerste stappen in lichaamsfitness
Om de toegewezen taken uit te voeren, moet je de sportschool minstens drie keer per week bezoeken. U moet ook 2 of 3 keer per week cardiovasculaire apparatuur gebruiken, die kan worden vervangen door joggen of wandelen in een snel tempo. Om te beginnen is 20 minuten cardio voldoende, die met elke nieuwe week met vijf minuten moet worden verhoogd. Als gevolg hiervan zou u de 45 of 50 minuten moeten bereiken.
Eenvoudige koolhydraten, zoals suiker en suikerhoudend fruit, evenals vette voedingsmiddelen, moeten worden uitgesloten van uw dieet. De gemakkelijkste manier om dit te doen is om het geleidelijk te doen. Tijdens de eerste week kunt u bijvoorbeeld suikerhoudend fruit overslaan en vervolgens in de tweede week van de training de hoeveelheid vet die wordt geconsumeerd elimineren of op zijn minst verminderen. De derde week in dit geval zal in het teken staan van het afwijzen van alle zoetigheden.
Het is noodzakelijk om de inname van complexe koolhydraten te verminderen en dit geleidelijk te doen. U moet deze voedingsstof niet abrupt uit het dieet verwijderen en elke week de hoeveelheid koolhydraten verminderen met 50 gram. Begin met gebakken goederen en verminder vervolgens de consumptie van granen en aardappelen.
Als u ernstige honger of spierzwakte ervaart, moet u uw inname van koolhydraten tijdelijk verhogen. U kunt bijvoorbeeld een of twee dagen een paar bananen of appels aan uw voedingsprogramma toevoegen. Het dieet moet gevarieerd zijn en de inname van eiwitverbindingen en koolhydraten moet worden gefietst. Als je gedurende de dag twee keer pap hebt gegeten, voeg dan na twee weken een maaltijd toe. Als gevolg hiervan zou u zich in de derde week vol moeten voelen.
Lange pauzes tussen maaltijden mogen niet worden toegestaan. Dit heeft niet alleen een negatieve invloed op de groei van spieren, maar leidt ook tot een vertraging van de processen van vetverbranding. Vergeet niet meer te eten na zes uur 's avonds. Het is al lang bekend dat dit een zeer schadelijke gewoonte is die niets goeds belooft.
Gebruik vaker een weegschaal en houd uw lichaamsgewicht in de gaten, en meet de belangrijkste delen van het lichaam visueel - taille, heupen, bekken. Relatief recent, 3 of 4 jaar geleden, hebben wetenschappers de relatie tussen de inname via de voeding en de verdeling van vetreserves vastgesteld. Dus, aangezien we het vandaag hebben over voeding en training in lichaamsfitness, waar meisjes mee bezig zijn, moet worden gezegd welke resultaten zijn behaald met betrekking tot het vrouwelijk lichaam.
We kunnen zeker stellen dat estradiol en progesteron (vrouwelijke geslachtshormonen) verantwoordelijk zijn voor de vetafzetting in de billen en dijen. Insuline beïnvloedt de snelheid waarmee vetcellen in de taille worden afgezet en cortisol in de rug. Dit werd een zeer belangrijke ontdekking, aangezien het nu mogelijk is om met behulp van voedingsprogramma's de processen van vetafzetting aan te passen.
Als het grootste deel van het overtollige vet zich bijvoorbeeld in het onderlichaam bevindt, moeten alle koolhydraten in de dagelijkse voeding vóór vijf uur 's avonds worden geconsumeerd. Als er voornamelijk vetten worden afgezet op de rug, taille, borst, moeten koolhydraten na 17 uur worden ingenomen. Ook moet het dagelijkse caloriegehalte worden verdeeld in verschillende equivalente recepties.
Dit zijn de tips voor dieet- en lichaamsfitnesstraining.
Leer meer over de regels van training en voeding bij lichaamsfitness in deze video:
[media =
