Ontdek wat wetenschappers zeggen over de voordelen van training voor je huid en welke sporten je moet kiezen om het effect te maximaliseren. Iedereen weet dat matige lichaamsbeweging de gezondheid bevordert, maar de vraag hoe lichaamsbeweging de conditie van je huid beïnvloedt, blijft voor velen onbeantwoord. Over dit onderwerp gaan we het vandaag hebben.
Hoe lichaamsbeweging uw huid beïnvloedt: onderzoeksresultaten
We zullen niet lang wachten en we zullen je meteen laten weten dat wetenschappers de voordelen van sporten voor de huid hebben bewezen. Regelmatige training maakt het niet alleen mogelijk om de jeugdigheid van de huid te behouden, maar zelfs om omgekeerde reacties te veroorzaken als de veroudering al is begonnen. Het is geen geheim dat met het ouder worden de huid begint te verzakken en er rimpels op verschijnen. Deze veranderingen zijn vooral leeftijdsgebonden en worden geassocieerd met de activering van veranderingen in verschillende lagen van de huid.
Na de leeftijd van 40 begint de buitenste laag van de huid geleidelijk dikker te worden, het aantal collageenvezels erin neemt af. Dit alles leidt ertoe dat de huid droog en ruw wordt. Tegelijkertijd begint de laag onder de opperhuid uit te dunnen. De celstructuren sterven af en de elasticiteitsindex neemt af. Als gevolg hiervan wordt de huid dof.
Er moet aan worden herinnerd dat al deze veranderingen uitsluitend verband houden met de leeftijd en dat ultraviolet licht van de zon er niets mee te maken heeft. Wetenschappers van de McMaster University, gelegen in de Canadese provincie Ontario, waren echter in staat om de omkeerbaarheid van de hierboven besproken reacties aan te tonen. De eerste proefpersonen waren muizen, en wetenschappers verklaarden dat fysieke activiteit het verouderingsproces aanzienlijk vertraagt. Wanneer knaagdieren de mogelijkheid werd ontnomen om actief te bewegen, werden ze snel lusteloos, slap en kaal.
Wetenschappers wilden daar niet stoppen en voerden een onderzoek uit met deelname van 29 mannen en vrouwen, met een leeftijd van 20-84 jaar. De helft van de deelnemers aan het experiment was gedurende de week minimaal drie uur actief en getraind. De rest van de mensen waren zittend. Na voltooiing van het experiment controleerden de wetenschappers de conditie van de huid op de billen om de invloed van ultraviolette zonnestraling te minimaliseren.
Na huidweefsel onder een microscoop te hebben onderzocht, zagen wetenschappers wat ze zouden moeten hebben - bij oudere mensen werd de buitenste laag van de huid dikker. Na de scheiding van de monsters op basis van fysieke activiteit werd de situatie echter duidelijker. Zelfs op de leeftijd van ruim 40 jaar zag de huid er bij actieve mensen minstens tien jaar jonger uit. Natuurlijk kunnen andere factoren, zoals voeding of genetica, die ook van invloed zijn op onze gezondheid, niet worden uitgesloten. Als gevolg hiervan konden wetenschappers geen exact antwoord geven op de vraag: hoe beïnvloedt lichaamsbeweging de conditie van uw huid?
Dit alles leidde ertoe dat het experiment werd voortgezet. Oudere deelnemers aan het vorige onderzoek, wiens huidconditie overeenkwam met hun fysiologische leeftijd, begonnen actief te sporten. Gedurende de week werden er minstens twee trainingen van ongeveer een uur uitgevoerd. Het onderzoek duurde drie maanden, waarna met behulp van een biopsie nieuwe monsters van huidweefsel werden genomen.
Als resultaat werd bevestigd dat de huid verjongd was. Volgens wetenschappers is het hele punt dat onder invloed van fysieke inspanning de bloedstroom versnelt en meer myosines de cellen van de huid binnendringen. Het zijn deze stoffen die de processen van vernieuwing van cellulaire structuren activeren. Een verhoging van de concentratie van een stof die bekend staat als IL-15 werd ook gevonden. Na lichamelijke inspanning steeg zijn niveau met 50 procent.
We kunnen nu dus praten over verschillende factoren die bijdragen aan de verbetering van de conditie van de huid onder invloed van lichamelijke inspanning:
- Met behulp van overvloedige transpiratie worden de poriën perfect gereinigd.
- De bloedmicrocirculatie verbetert, waardoor cellen van een grote hoeveelheid voedingsstoffen kunnen worden voorzien en snel toxines worden gebruikt.
- Het werk van het vasculaire systeem is genormaliseerd.
Maar u moet zich bewust zijn van enkele van de nuances die een negatieve connotatie hebben. Tijdens het zogenaamde "drogen" is het lichaam ernstig uitgedroogd en dit is de belangrijkste reden voor de achteruitgang van de buitenste laag van de huid. Professionele atleten die gedwongen worden om rigide voedingsprogramma's te gebruiken, zijn bekend met de toestand van katabolisme, wanneer het lichaam door een gebrek aan voldoende voedingsstoffen vanzelf wordt vernietigd.
Als je van plan bent om overtollig gewicht kwijt te raken dankzij een streng dieet, denk dan eens na over de gevolgen hiervan voor de huid. In een dergelijke situatie is het risico op striae extreem hoog, en dan is het alleen mogelijk om ze te elimineren dankzij de schoonheidssalon.
Welke sport moet je kiezen om je huidconditie te verbeteren?
Tegenwoordig heeft iedereen het recht om de sport te kiezen die hij het leukst vindt. Nu zullen we proberen de vraag te beantwoorden welke sport actiever is in het verbeteren van de conditie van de huid.
Sportschool
Hoe hoger de belasting van de spieren, hoe sterker de reactie van het lichaam zal zijn. Als u na de training een licht branderig gevoel in uw spieren voelt, kunt u er zeker van zijn dat u geen tijd aan het trainen bent verspild. Krachttraining is een krachtige stress voor het lichaam, dat dringend hormonale stoffen begint te synthetiseren. Daarna worden ze voornamelijk afgeleverd aan die weefsels die net actief zijn getraind.
Met behulp van krachttraining kan elke vrouw haar uiterlijk aanzienlijk verbeteren. Allereerst betreft dit een toename van de spierspanning. Spieren door het hele lichaam worden aangespannen en hangen niet meer door, zoals voorheen. Als je regelmatig squats doet, zul je snel genoeg merken hoe de billen er aantrekkelijk uitzien. Daarnaast wordt cellulitis vernietigd onder invloed van hormonen. Ter herinnering: u moet ernstige uitdroging van het lichaam vermijden. De aanbevolen duur van de training is 45 minuten en tijdens de week is het voldoende om drie sessies uit te voeren.
Zwemmen
Deze sport is in sommige opzichten inferieur aan de sportschool, maar is in sommige opzichten effectiever. Om te beginnen moet je met hoge intensiteit zwemmen om de beste resultaten te krijgen. Ook is het aan te raden om af te wisselen tussen verschillende zwemstijlen. In dit geval kunt u de spieren van het hele lichaam aanspannen.
Bovendien heeft zwemmen een positief effect op het lymfestelsel en de wervelkolom, waardoor negatieve stress wordt weggenomen. Ook heeft zwemmen meer de voorkeur in termen van de afwezigheid van negatieve effecten op de gewrichten. Omdat de uitstroom van lymfevocht wordt versneld, worden verschillende toxines en metabolieten snel geëlimineerd uit de celstructuren van alle weefsels, inclusief de huid.
Yoga
Yoga is tegenwoordig erg populair onder mensen die er goed uit willen zien. Helaas kunnen uitstekende resultaten alleen worden bereikt onder begeleiding van een bekwame specialist, die in ons land een vrij groot probleem is. Vaak leren we exotische lichaamsbewegingen, geen yoga.
Houd er ook rekening mee dat in de sportschool snellere resultaten op het gebied van lichaamsvorm kunnen worden bereikt. Al twee of drie maanden na de start van bodybuilding zullen de eerste veranderingen in je figuur verschijnen. Bedenk dat yoga is gemaakt voor spirituele zelfverbetering en in staat is om vele aspecten van het leven aan te raken.
Deze oude leer is nooit uitsluitend gepositioneerd in termen van esthetische veranderingen in het lichaam. Het heeft geen zin om te ontkennen dat regelmatige yogabeoefening leidt tot een verbetering van het figuur, maar dit is een snel bijkomend effect en geen doel op zich voor aanhangers van de leer.
Schoonheidssalon
Hoewel we vandaag op zoek zijn naar een antwoord op de vraag hoe training de conditie van je huid beïnvloedt, kun je niet zonder het noemen van cosmetologie. Hoe actief uw oefeningen in de sportschool ook zijn, ze stellen u niet in staat om de vereiste synthesesnelheid van stoffen zoals elastine, hyaluronzuur en elastine te bereiken. Als u na 40 jaar besluit het antwoord te vinden op de vraag hoe training de conditie van uw huid beïnvloedt, dan kan dit alleen in combinatie met bezoeken aan een schoonheidssalon. Het maximale resultaat kan worden bereikt met een competente combinatie van fysieke activiteit en cosmetische producten.
Hoe lichaamsbeweging uw huid beïnvloedt: trainingstips
Laten we eens kijken welke stappen u moet nemen, zodat u zich niet hoeft af te vragen hoe lichaamsbeweging uw huid in de toekomst beïnvloedt.
- Zweet krachtig in de klas. We hebben al gezegd dat zweet helpt om de poriën van de huid te reinigen. Bovendien hebben wetenschappers bewezen dat geen enkel modern cosmetisch product dit effectiever kan doen. Ook was het in de loop van wetenschappelijk onderzoek mogelijk om de aanwezigheid van antioxiderende eigenschappen in zweet vast te stellen. Hierdoor kan hij goed omgaan met acne en andere huiduitslag. Meteen wil ik opmerken dat je niet naar de sportschool kunt gaan met een grote hoeveelheid cosmetica op de huid. Dit zal de poriën verstoppen als de huid begint uit te drogen. Het maximale dat je je kunt veroorloven is mascara en lippenstift. Vergeet niet dat je de sportschool niet bezoekt om opgepompte mannen te ontmoeten, maar om je figuur te verbeteren.
- Minimaliseer stressvolle situaties. Stress heeft een negatieve invloed op alle organen en systemen van ons lichaam, inclusief de huid. Het maakt eigenlijk niet uit of je problemen hebt op het werk of thuis, de huid zal er zo snel mogelijk op reageren. Oefening is bewezen een uitstekend antidepressivum te zijn.
- De bloedstroom versnelt. Dit positieve effect van lichamelijke activiteit hebben we al genoemd. Gelijktijdig met de doorbloeding wordt ook de stofwisseling versneld, wat een positief effect heeft op het hele lichaam.
- Beweging is leven. Deze oude volkswijsheid spreekt heel welsprekend over hoe heilzaam fysieke activiteit is voor het lichaam. Wetenschappers hebben dit bevestigd, maar het is belangrijk om het niet te overdrijven. Overmatige lichaamsbeweging kan precies het tegenovergestelde resultaat opleveren.
U hoeft niet lang te wachten op positieve resultaten na de start van de training. Het is belangrijk om te onthouden dat ze regelmatig moeten zijn en dat de belasting matig moet zijn. Welke sport u ook kiest, het is raadzaam om, in ieder geval voor de eerste keer, te trainen onder toezicht van een competente specialist. Met zijn hulp stel je het juiste trainingsprogramma op en leer je alle basisbewegingen.
Meer over hoe sporttraining de huid beïnvloedt:
