Hoe je op de juiste manier traint tijdens de menstruatie en of hormonen kunnen worden gemanipuleerd, leer je uit dit artikel. De inhoud van het artikel:
- Fasen van de hormonale cyclus
- Trainen tijdens de menstruatiecyclus
- De voordelen van hormonen
- Veranderingen in het lichaam
Menstruatie is een natuurlijke aandoening voor elke gezonde vrouw. Op dit moment bevinden hormonen zich in een speciale staat, dus stemmingswisselingen en vermoeidheid verschijnen. De volledige maandelijkse hormonale cyclus is verdeeld in drie hoofdfasen. Elke atleet stelt de vraag: wanneer is het beter om te trainen en op welk moment is het de moeite waard om te stoppen?
Fasen van de hormonale cyclus
Bij het kiezen van een gezonde levensstijl kun je niet nalatig zijn over natuurlijke maandelijkse veranderingen. Soms krijg je de indruk dat een vrouw in deze periode veranderd was: ze wordt te prikkelbaar of juist te kalm. Hormonen beïnvloeden het hele lichaam en deze krachtige activiteit moet verstandig worden gebruikt. Tijdens een bepaalde fase is het lichaam afgestemd om op verschillende manieren te werken.
- Folliculaire fase van de hormonale cyclus … Tijdens deze periode kunt u tastbare vooruitgang boeken. Uithoudingsvermogen en pijntolerantie zijn op hun hoogste punt. U kunt dus intensiever sporten en de vruchten plukken.
- Ovulatoire fase van de hormonale cyclus … Het heeft een periode van niet meer dan drie dagen. Gedurende deze tijd neemt de insulinegevoeligheid toe en worden koolhydraten naar de spiermassa gestuurd. Maar tijdens deze periode is het lichaam vatbaar voor depressie en letsel. Dit komt door een verhoging van de oestrogeenspiegels.
- Luteale fase van de hormonale cyclus … Deze periode wordt gekenmerkt door het feit dat vetten worden gebruikt als energiebron.
Vrouwen zijn, net als mannen, afhankelijk van de hormonale balans in hun lichaam. In de sportschool is er vaak zo'n foto wanneer een meisje zichzelf lange tijd martelt met krachttraining, maar het resultaat niet voelt. Feit is dat oestrogeen voorkomt dat spieren tot het gewenste niveau groeien. Elke persoon is gegijzeld door zijn eigen hormonen, maar dat kan worden veranderd.
Trainen tijdens de menstruatiecyclus
Om ervoor te zorgen dat training zichtbare resultaten geeft, is het noodzakelijk om de menstruatiecyclus van begin tot eind te bestuderen. Regelmatige stress in de vorm van bloedingen wordt aan elke vrouw gegeven met speciale verliezen en emotionele stress. Regelmatig doorloopt het lichaam drie fasen, die op een speciale manier het hele vrouwelijke lichaam beïnvloeden.
Zodra elke vrouwelijke atleet de fijne kneepjes van natuurlijke veranderingen leert begrijpen, zal training een hoger niveau bereiken. Je moet je kunnen aanpassen aan je eigen hormonen als je positieve veranderingen in de lichaamsstructuur wilt. Het is vermeldenswaard dat dit artikel is aangepast voor vrouwen die niet in de menopauze zijn. Ook is de informatie nutteloos voor meisjes die orale anticonceptiva als bescherming hebben gekozen.
Om uw trainingen te plannen, moet u weten wanneer elke fase van de hormonale cyclus begint. Het folliculaire stadium begint onmiddellijk na het einde van de menstruatie. Het duurt niet langer dan twee weken. Gedurende deze periode wordt de lichaamstemperatuur op een natuurlijk niveau gehouden (36, 6-36, 8) en het oestrogeenniveau overschrijdt de toegestane waarden niet.
Op de vijftiende dag van de hormonale cyclus begint de ovulatiefase. Op dit moment kunnen vrouwen het gevoel hebben dat het warmer is geworden. Sommigen van hen merken zelfs koorts, ondanks het feit dat de lichaamstemperatuur onveranderd blijft. Het oestrogeengehalte is verhoogd. Binnen drie dagen vindt de eisprong plaats, de vrouwelijke geslachtscellen zijn rijp en klaar voor bevruchting.
Dan begint de luteale fase, deze duurt maximaal 28 dagen van de hele cyclus. Oestrogeen wordt minder, lichaamstemperatuur stijgt tot 37,5 graden. Na de menstruatie komt, waarna de cyclus zich herhaalt.
De voordelen van hormonen
Vooruitgang zal merkbaar zijn als je intensief traint in de eerste twee fasen. Uithoudingsvermogen wordt op dit moment vooral merkbaar. Vrouwen kunnen aan krachttraining doen zonder snel moe te worden. Voeding kan niet worden genegeerd. Je moet koolhydraatrijk voedsel eten en energie omzetten in spiermassa.
Met de hormonale cyclus voelt het lichaam de effecten van vrouwelijke hormonen niet en is het vrij vatbaar voor training. De groei van spiermassa zal merkbaar zijn als je gezonde koolhydraten niet vergeet. Het wordt aanbevolen om extra koolhydraten te gebruiken, die kunnen worden verkregen uit shakes en sportsupplementen.
Ovulatie wordt ook gebruikt om je eigen sportrecords te vestigen. Tijdens deze periode is het krachtuithoudingsvermogen op zijn hoogtepunt. Maar we mogen onze eigen veiligheid niet vergeten. Gewond raken of overtraind raken is gemakkelijk. Overgewicht kan een wrede grap zijn als je gedachteloos traint. Krachttraining vereist van elke vrouw de juiste techniek. Vergeet de ophoping van vermoeidheid in bepaalde spiergroepen niet.
De meeste van de eerlijkere seksen hebben honger in de laatste fase van de hormonale cyclus. U moet voorzichtig zijn met uw dieet en alleen gezonde voedingsmiddelen kiezen die rijk zijn aan koolhydraten en eiwitten. Voor sommigen is het bijzonder moeilijk om de eetlust onder controle te houden - hormonen beginnen het lichaam te manipuleren.
In de luteale fase van de hormonale cyclus is het de moeite waard om de intensiteit van krachtbelastingen te verminderen, de nadruk ligt op het verbranden van vet. Elke tweede atleet beweert dat training vooral moeilijk is tijdens de hormonale cyclus. Het lichaam lijkt stress te weerstaan en wil niet vooruit. Tijdens deze periode stijgt de lichaamstemperatuur, daarom werkt het cardiovasculaire systeem in een actiever ritme. Deze acties vereisen speciale energiereserves, vandaar de snelle vermoeidheid. Soms kun je merken dat het lichaam volumineuzer is geworden en de weegschaal extra kilo's laat zien. Dit komt door de ophoping van vocht in het lichaam.
Om geen uithongering van koolhydraten te creëren, haalt het lichaam energie uit onderhuids vet. Trainers raden aan om tijdens deze fase van de hormonale cyclus na te denken over het verbranden van overtollige vetreserves. Krachttraining wordt geminimaliseerd en de nadruk ligt op cardio-oefening. Als vermoeidheid de overhand heeft op de wil, moet je yoga eens nader bekijken. Het vinden van een balans met hormonale verstoring is belangrijker dan het lichaam martelen met gewelddadige training.
In deze periode worden meer calorieën verbrand, hierdoor wordt een temperatuurstijging gevoeld. De stofwisseling bij verschillende hormonale cycli wordt achtvoudig verhoogd. Lage serotoninespiegels maken je humeur erger. Dit signaleert de hersenen dat een vrouw een koolhydraatrijk dieet nodig heeft.
Een dergelijke provocatie zal geen positieve resultaten opleveren voor het lichaam, omdat de vermogensbelasting wordt verminderd. Iemand probeert met krachtoefeningen koolhydraten te verbranden, maar door een afname van insuline ontbreekt het uithoudingsvermogen. De atleet valt in een vicieuze cirkel, dus het is gemakkelijker om geen grote hoeveelheden koolhydraten te eten en het lichaam niet uit te putten met training in de laatste fase van de hormonale cyclus.
Wat serotonine betreft, het hoeft niet te worden geëxtraheerd uit suikerhoudend voedsel. Het is beter om pompoenpitten, kalkoenvlees of sojabonen aan de eettafel toe te voegen. Dergelijke producten zullen het figuur niet schaden en de hersenen zullen worden misleid.
Menstruatiecyclus: veranderingen in het lichaam
Zodra de menstruatie begint, houden hormonen op de situatie onder controle te houden. De lichaamstemperatuur daalt tot een natuurlijk niveau, de stemming verbetert en vooral het uithoudingsvermogen keert terug. Je kunt weer hard gaan trainen. De stofwisseling wordt lager, maar de hoeveelheid insuline neemt toe. Daarom is extra aantrekking van calorieën vereist. Koolhydraten verschijnen weer in de voedingsmodus.
Zodra de folliculaire fase begint, is het de moeite waard om de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten te verhogen. Tegelijkertijd neemt ook de intensiteit van de training toe, de spieren zijn klaar om weer op volle kracht te werken.
Hormonen kunnen perfect samenwerken met elke vrouw. Je hoeft alleen maar te begrijpen hoe de toestand van het lichaam verandert in elke fase van de cyclus. Als de menstruatie wordt genegeerd, kunnen er ernstige gezondheidsproblemen ontstaan.
Krachttraining neemt alleen af tijdens de luteale fase van de hormonale cyclus. Tijdens deze periode kun je geen immense hoeveelheid koolhydraten eten en sportrecords vestigen. Hormonale veranderingen treden elke maand op, dus ze moeten worden bestudeerd en aangepast aan uw dieet en trainingsniveau. Anders kun je jarenlang naar de sportschool zonder het resultaat te voelen.
In dit opzicht zijn mannen een beetje makkelijker. De activiteit van hun hormonen is gericht op het vergroten van de spiermassa en het vergroten van kracht. Al is dit soms niet voldoende om het gewenste resultaat te behalen. Sportsupplementen helpen de resultaten te consolideren en het lichaam te verrijken met de nodige stoffen. Vrouwen kunnen deze voedingsmiddelen ook gebruiken. Het belangrijkste is om ze alleen in de eerste en tweede fase van de menstruatiecyclus in te nemen.
De natuur heeft elk moment tot in het kleinste detail uitgedacht. En volgens haar regels had een vrouw geen spieren mogen ontwikkelen. Moderne supplementen en intensieve training zullen deze ongelijkheid helpen corrigeren. Maar de hormonen geven niet toe en zullen barrières opwerpen. Hun actie moet grondig worden bestudeerd, en alleen dan zal training de fysieke vorm van een vrouw naar een nieuw niveau brengen.
Natuurlijk, als het vrouwelijk lichaam de menopauze is ingegaan, zal deze theoretische kennis zinloos zijn. Het vereist een individuele benadering en studie van het niveau van de hormonale cyclus. Als een meisje hormonale medicijnen gebruikt, is het bijna onmogelijk om de reactie van het lichaam te voorspellen - bij dergelijke vrouwen zijn de grenzen van de menstruatiefasen vervaagd. Nogmaals, een individuele studie van het organisme is vereist. Anders wordt de natuurlijke hormonale cyclus gecontroleerd en krijgt elke atleet het gewenste resultaat. Trainers raden aan kalenders bij te houden om de periode bij te houden waarin het lichaam een bepaalde fase ingaat.
Video over trainen in verschillende fasen van de menstruatiecyclus:
