Er zijn veel artikelen geschreven over het versnellen van de spiermassatoename. Maar meestal zijn ze gerelateerd aan training. Ontdek 15 tips voor het verkrijgen van spiermassa. De meeste atleten weten dat om spiermassa te krijgen, er een hoge anabole achtergrond in het lichaam moet worden gecreëerd. Tot op heden zijn er veel technieken ontwikkeld en wordt een groot aantal verschillende middelen gebruikt om dit probleem op te lossen. Maar er wordt weinig aandacht besteed aan voeding. Vandaag leer je 15 spieropbouwende tips om het anabolisme te helpen verhogen.
Eiwit is het hoofd van alles
Om je de eiwitstructuur voor te stellen, kijk maar naar de gebruikelijke slinger van kerstboomversieringen, die elk een aminozuur zijn. Wanneer eiwitverbindingen het lichaam binnenkomen, worden de verbindende schakels vernietigd en komen aminozuren in de bloedbaan terecht. Dergelijke aminozuurverbindingen worden vrij genoemd.
Eenmaal in de weefsels van de spieren, verzamelt het lichaam er een nieuwe slinger van, die verschilt van de originele. Hierdoor vindt weefselgroei plaats en bijgevolg spiergroei. Hieruit kunnen we concluderen dat voor het verkrijgen van massa plantaardige en dierlijke eiwitverbindingen aan het lichaam moeten worden geleverd, waaruit vervolgens nieuwe worden gesynthetiseerd.
De belangrijkste bronnen van eiwitten zijn vis, vlees, magere zuivelproducten, peulvruchten en andere voedingsmiddelen. Om aan de behoeften van het lichaam te voldoen, moeten atleten gedurende de dag ongeveer 2 gram eiwit consumeren. Het is echter heel belangrijk dat deze hoeveelheid verdeeld wordt over vijf of zes maaltijden. Het punt is dat het lichaam niet meer dan 40 gram eiwitverbindingen per keer kan verwerken.
Eet koolhydraten
Van de cursus biologie op school weet iedereen dat planten energie halen uit zonlicht, waarbij ze fotosynthese gebruiken. Deze energie hoopt zich op in koolhydraten, wanneer het wordt geconsumeerd, ontvangt het lichaam deze energie en stuurt het naar zijn behoeften. Het is erg belangrijk om niet alleen eiwitten, maar ook koolhydraten te consumeren. Terwijl de eerste worden gebruikt als de bouwstenen van spierweefsel, geven de laatste je energie. De belangrijkste bronnen van koolhydraten zijn groenten, fruit en granen.
Onthoud het caloriegehalte van het voedingsprogramma
Zoals u weet, meten calorieën de hoeveelheid geconsumeerd voedsel en het energieverbruik van een persoon. Er kan worden aangenomen dat, hoeveel calorieën werden verbruikt, er zoveel nodig is en wordt geconsumeerd. Het is echter de moeite waard om te onthouden dat spiergroei ook een bepaalde hoeveelheid energie vereist. Om deze reden moeten atleten meer calorieën consumeren dan ze hebben verbrand. De beroemde bodybuilder Dorian Yates, die de winnaar van Olympia werd, raadt aan om te beginnen met 300 of 500 gram koolhydraten per dag. Als deze hoeveelheid niet genoeg is voor spiergroei, voeg dan 100 gram per stuk toe totdat de spieren beginnen te groeien.
Pas op met vetten
Het lichaam gebruikt vetten om belangrijke hormonen met anabole eigenschappen te synthetiseren. Het is door het gebrek aan vet bij het gebruik van vegetarische voedingsprogramma's dat het libido kan afnemen. Het lichaam is alleen niet in staat om de benodigde hoeveelheid testosteron aan te maken.
Een overmatige hoeveelheid vet in het lichaam leidt echter ook tot een verlaging van de testosteronspiegel. Om dit te voorkomen, mag het vet in uw dieet niet meer dan 15% van uw totale dagelijkse calorie-inname bedragen. Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat plantaardige vetten de voorkeur verdienen boven dierlijke vetten. Er is slechts één uitzondering: omega-3. Deze vetten komen voor in vis. Simpel gezegd, dit is gewone visolie die gerookt kan worden bij de apotheek. Deze stof is nuttig voor alle mensen en vooral voor sporters.
Zorg voor een gevarieerd dieet
Wetenschappers hebben verbindingen ontdekt in planten die fytonutriënten worden genoemd en die krachtige antioxidanten zijn. Dankzij hen wordt de immuniteit versterkt en worden ziekteverwekkers vernietigd. Deze verbindingen zijn alleen aanwezig in niet-gesublimeerde producten. Om deze reden is het absoluut noodzakelijk dat er een plaats is voor groenten en fruit in uw voedingsprogramma.
Eet lange koolhydraten voordat je aan je training begint
Zoals u weet, kunnen alle koolhydraten in twee groepen worden verdeeld - snel en langzaam. Zoals uit hun naam al duidelijk is, worden de eerste bijna onmiddellijk door het lichaam opgenomen, en de laatste veel langer. Voedingsmiddelen met snelle koolhydraten hebben een zoete smaak. Dit zijn verschillende soorten gebak, jam, cakes, enz. Langzame koolhydraten zijn zeer effectief voorafgaand aan de training. Dankzij hen ontvangt het lichaam constant glucose, wat bijdraagt aan het creëren van een uniforme anabole achtergrond.
Voeding na de training moet correct zijn
Natuurlijk moet je dieet in het algemeen correct zijn, maar je moet speciale aandacht besteden aan je voedselinname na de training. Bij intense lichamelijke inspanning neemt het niveau van cortisol, catecholamines en glucagon in het lichaam aanzienlijk toe. Deze stoffen dragen bij aan de vernietiging van spierweefsel. Om deze reden moet u zo snel mogelijk een portie snelle koolhydraten nemen. Hierdoor komt er insuline vrij, die de werking van alle drie bovengenoemde stoffen kan neutraliseren.
Consumeer vitamine C en E
Als reactie op sterke lichamelijke activiteit wordt een groot aantal vrije radicalen in het lichaam gesynthetiseerd. Dit zijn zeer gevaarlijke stoffen die niet alleen weefsels vernietigen, maar volgens wetenschappers ook de oorzaak zijn van het ontstaan van kanker. Enkele van de beste antioxidanten zijn vitamine E en C. Volgens de resultaten van de studie, wanneer een mengsel wordt gebruikt dat bestaat uit één gram vitamine C en 1200 IE vitamine E, wordt het niveau van creatinekinase, een metaboliet gevormd na weefsel vernietiging, neemt sterk af.
Drink meer water
De atleet heeft niet minder water nodig dan eiwitverbindingen. Wanneer het lichaam uitgedroogd raakt, begint het spierweefsel water te verliezen, wat uiteindelijk leidt tot hun vernietiging. Zorg ervoor dat u drinkt tijdens het sporten om het vochtverlies in het lichaam aan te vullen.
Hier zijn 15 tips voor spieropbouw om u te helpen uw trainingsprestaties drastisch te verbeteren.
Voor meer informatie over het verkrijgen van spiermassa, zie hier:
[media =
