Leer hoe professionele atleten de gezondheid van de wervelkolom bijhouden en welke oefeningen ze gebruiken om hun rugstrekkers te versterken. Mensen spannen vaak hun spieren zonder het te beseffen. Bij de meeste mensen is het gespierde korset nogal zwak, wat een gevolg is van een inactieve levensstijl. Om deze reden verslechtert de houding, wat een negatieve invloed heeft op de gezondheid, omdat fysieke vermoeidheid en stress toenemen. Het kan ook rugpijn veroorzaken, wat behoorlijk ondraaglijk kan zijn. Vandaag zullen we het hebben over het versterken van de spieren van de wervelkolom.
Oorzaken van rugpijn
De wervelkolom kan minstens zeven decennia werken zonder storingen. Maar hiervoor is het noodzakelijk om de conditie van het gespierde korset te controleren, omdat het de wervelkolom is waar de maximale spanningen worden geconcentreerd. Hoge belasting van de wervelkolom kan ernstige stress veroorzaken in de nek, schoudergordel en lumbale wervelkolom.
Als de spieren niet voldoende ontwikkeld zijn, ontstaat onder invloed van deze stress ongemak en verandert de persoon, in een poging om het te elimineren, zijn houding, wat de kromming van de wervelkolom veroorzaakt. Natuurlijk kan pijn in de rug geen gevaar vormen voor het menselijk leven. Daarom krijgen ze vaak weinig aandacht. Om geen ernstig rugongemak te ervaren, moet elke persoon op zijn ruggengraat letten. Allereerst hebben we het over het versterken van de spieren van de wervelkolom. Heel vaak beginnen mensen er pas over na te denken nadat de pijn is verschenen. Wanneer ze verdwijnen, verdwijnt de wens om de rug te versterken snel en blijft de persoon in hetzelfde tempo leven.
De belangrijkste oorzaak van chronische rugpijn is ernstige compressie van de wervelkolom of een deel ervan. Dit leidt ertoe dat de wervels naar elkaar toe bewegen en de tussenwervelschijven hun elasticiteit verliezen. Meestal is overmatige compressie van de wervelkolom het gevolg van onvoldoende ontwikkeling van het spierkorset, een slechte houding en een inactieve levensstijl. Laten we al deze redenen eens nader bekijken.
- Inactieve levensstijl. Tegenwoordig is het een van de meest dringende oorzaken van rugpijn. Als u niet zorgt voor het versterken van de spieren van de wervelkolom, zullen ze geleidelijk het vermogen om samen te trekken verliezen. Dit zal leiden tot hun verzwakking en de spieren zullen de wervelkolom niet goed kunnen vasthouden. Om dit te voorkomen, moet u regelmatig beginnen met sporten.
- Houdingsstoornissen. Alle houdingen die de natuurlijke positie van de wervelkolom tegenspreken, worden hierdoor permanent. Dit leidt op zijn beurt tot het verschijnen van verschillende soorten kromming van de wervelkolom. Als u vaak onnatuurlijke posities voor de wervelkolom inneemt, worden de tussenwervelschijven dunner en als gevolg daarvan beginnen degeneratieve processen daarin.
- Onbalans in spierontwikkeling. Tweehandigheid komt vrij vaak voor bij mensen, of, eenvoudiger, het vermogen om twee handen te hanteren is even goed. Hierdoor gebruiken we zelden beide armen in dezelfde mate, wat leidt tot een betere spierontwikkeling aan je "werkende" kant. Als je bijvoorbeeld graag tennist en het met slechts één hand doet, dan leidt dit ook tot een verandering in de locatie van de wervels. Als je de ruggengraattafel vanaf de achterkant bekijkt, heeft deze de vorm van de Engelse letter "S".
- Zwakke buikspieren. De buikspieren houden de inwendige organen rond de wervelkolom vast. Ze nemen een deel van de belasting op zich en ontlasten zo de heupen en de wervelkolom. Elke reden voor de verzwakking van de buikspieren verhoogt dramatisch de belasting van de lumbale rug, wat kan resulteren in rugpijn.
Manieren om de spieren van de wervelkolom te versterken
De meest effectieve methode om de spieren van de wervelkolom te versterken, is training. Als u regelmatig sport, kunt u uw wervelkolom jarenlang in goede conditie houden. In totaal zijn er drie groepen oefeningen te onderscheiden, gericht op het versterken van de spieren van de wervelkolom:
- Uitrekken.
- Stroom.
- cardio.
Wanneer u rekoefeningen doet, moet u in een langzaam tempo werken en zich concentreren op het strekken van alle spieren rond de wervelkolom. Wanneer de spierweefsels die zich dicht bij de wervelkolom bevinden voldoende elasticiteit hebben, kunt u alle bewegingen met groot gemak uitvoeren en wordt tegelijkertijd de belasting van het bewegingsapparaat merkbaar verminderd.
Krachtoefeningen moeten gericht zijn op het versterken van de buik- en rugspieren. U kunt echter het beste beginnen met fitness of bodybuilding en uw hele lichaam harmonieus ontwikkelen. Zo houd je niet alleen je ruggengraat in goede conditie, maar verbeter je ook je figuur, waardoor het aantrekkelijker wordt.
Oefeningen om de spieren van de wervelkolom te versterken in deze video:
