Ontdek hoe u goed kunt trainen in de sportschool als u een hernia heeft. Als bij u een hernia van de wervelkolom is vastgesteld, is medicamenteuze behandeling niet de enige manier om te genezen. Natuurlijk is dit ook een belangrijk element in de strijd tegen de ziekte, maar daarnaast moet je nadenken over hoe correct je levensstijl is.
Een hernia manifesteert zich meestal tussen de wervels, die hyperactief waren en daarom zijn fysiotherapielessen gericht op het oplossen van twee problemen:
- Versterking van het spierkorset van de rug om hypermobiliteit van de wervels te elimineren.
- Verwijdering van spierspasmen, wat een beschermende reactie van het lichaam is.
Er moet aan worden herinnerd dat de spasmen niet zomaar kunnen verdwijnen en dat zelfs na het elimineren van pijnlijke gevoelens, de houding en de kwaliteit van de weefselvoeding worden verstoord. Bij een hernia van de wervelkolom is het aan te raden om lichte oefeningen te doen die gericht zijn op het strekken en strekken van de wervelkolom. Ze moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd om de spieren op te warmen en de voedingskwaliteit van de gewrichten te verbeteren.
Wanneer u sport met een hernia van de wervelkolom, moet u altijd een eenvoudige regel volgen - zelfs de lichtste en eenvoudigste beweging mag geen pijn veroorzaken. Als dit nog steeds is gebeurd, moet u op de techniek letten en ook de amplitude verminderen. Als de beweging u ongemak bezorgt, is het beter om te weigeren deze uit te voeren.
Welke sporten kun je doen met een hernia?
- Ongewenste sporten voor hernia's. Sportdisciplines zoals gewichtheffen, werpen en hoogspringen belasten de wervelkolom zwaar en worden sterk afgeraden voor hernia's. Voetbal en hockey zijn behoorlijk traumatisch, net als alpineskiën. Je moet ook sportdisciplines verlaten die de atleet tot abrupte bewegingen vereisen, zoals golf en tennis. Actief hardlopen wordt ook niet aanbevolen voor deze ziekte. De belangrijkste reden hiervoor ligt in het feit dat tijdens het hardlopen het hele lichaam sterk wordt geschud en de belasting van de wervelkolom dramatisch toeneemt. Joggen mag alleen met speciale schoenen of op een zachte ondergrond.
- Toegestane sporten bij een hernia van de wervelkolom. Als dit bij u is vastgesteld, kunt u veilig naar binnen om te zwemmen. Dit is een veelzijdige sport die zware belastingen op de wervelkolom elimineert. Skiën (in een laag tempo) of fietsen is ook uitstekend geschikt voor een hernia van de wervelkolom. Ook kun je allerlei soorten oosterse gymnastiek doen. Welke sport je ook voor jezelf kiest, het is erg belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Hij zal je zeker vertellen wat voor hem onaanvaardbaar is.
Ruggengraat rekken
Als u pijn in de rug heeft, dan is het goed mogelijk dat dit is veroorzaakt door een ongemakkelijke houding tijdens het slapen, of bijvoorbeeld omdat het kussen niet geschikt voor u is. Een van de meest effectieve manieren om een hernia van de wervelkolom te behandelen en te voorkomen, is het strekken van de wervelkolom. Het is aan te raden hiervoor een speciale simulator te gebruiken of eenvoudige oefeningen uit te voeren.
De wervelkolombrancard is een speciaal ontworpen apparaat waarmee u de natuurlijke positie van de wervels kunt herstellen en de spieren kunt ontspannen terwijl u pijn verlicht. Merk op dat de simulator geen contra-indicaties heeft en door iedereen kan worden gebruikt, ongeacht zijn leeftijd, en dat deze slechts vijf minuten per dag mag worden beoefend.
Als u geen simulator heeft, kunt u een speciale reeks bewegingen uitvoeren die gericht zijn op het strekken van de wervelkolom. De eenvoudigste manier om dit doel te bereiken is een horizontale balk. Het enige wat u hoeft te doen is eraan vast te houden en de spieren in uw lichaam te ontspannen. Bij ernstige vormen van een hernia van de wervelkolom mag u echter geen rekstok gebruiken. In dergelijke situaties is het raadzaam om de wervelkolom horizontaal te strekken, waarvoor een speciaal ontworpen tafel wordt gebruikt. Dankzij de fixatie van de enkel worden de tussenwervelschijven ontspannen. U kunt echter ook een eenvoudige tabel gebruiken. Om dit te doen, moet u uw handen erop laten rusten en, zonder uw benen van de grond te tillen, voorwaartse buigingen uitvoeren.
Opgemerkt moet worden dat niet alle artsen het eens zijn over de noodzaak om de wervelkolom te strekken in het geval van een hernia tussen de wervels. Natuurlijk moet de behandeling van elke ziekte op individuele basis worden voorgeschreven. Het kan niet gezegd worden dat het strekken van de wervelkolom de meest effectieve manier is om rugpijn te elimineren. Ook moet je geen snel resultaat verwachten en moet je regelmatig sporten.
Hoe sporten met een hernia van de wervelkolom?
Aqua-aerobics en zwemmen
Zwemmen is de meest acceptabele sport voor veel ziekten, waaronder hernia's. Het kan worden gebruikt als profylactisch middel of voor behandeling wanneer al een diagnose is gesteld. Volgens de wetten van de natuurkunde neemt de massa van het lichaam van een persoon in water af, wat een afname van de belasting van de wervelkolom met zich meebrengt.
In het water ontspannen de spieren van het hele lichaam, dit heeft een gunstig effect op de doorbloeding van de weefsels en helpt spierspasmen te elimineren. Door actief zuurstof te consumeren tijdens het zwemmen of wateraerobics, kun je ook het ademhalingssysteem versterken. Vergeet de positieve impact van deze sporten op het ligamenteuze-gewrichtsapparaat niet, dat een van de elementen is van het gespierde korset. De duur van aquarobics en zwemlessen moet individueel worden bepaald, maar meestal is dit aantal uren per week.
Pilates
Pilates is een zeer effectieve reeks oefeningen die in verschillende posities wordt uitgevoerd. Daarnaast zijn er bewegingen in Pilates die speciale apparatuur vereisen. Alle Pilates-simulators hebben een speciaal ontwerp waarbij het lichaam niet in een bepaalde positie wordt gefixeerd. Dit helpt om alle spieren in het lichaam te versterken.
Fitness
Tegenwoordig is fitness erg populair en veel van zijn bewegingen lijken op oefeningen die deel uitmaken van het complex van fysiotherapie-oefeningen voor een hernia van de wervelkolom. Fitness kan worden gedaan als u deze ziekte heeft, maar u moet complexe oefeningen uitsluiten van uw activiteiten.
Opgemerkt moet worden dat geschiktheid voor hernia's in verschillende fasen moet worden verdeeld. Eerst moet je je stabilisatievaardigheden ontwikkelen en vervolgens consolideren. Pas daarna kun je beginnen met het beheersen en uitvoeren van bewegingen op de simulators. Ook tijdens het fitnessen kan fitball worden gebruikt, wat een uitstekende manier is om de spieren van het lichaam te versterken.
Lichaamsbouw
Krachttraining versterkt de spieren en verhoogt tegelijkertijd hun uithoudingsvermogen en tonus. Bij een hernia van de wervelkolom moet het aantal oefeningen echter beperkt zijn. Aanbevolen bewegingen zijn onder meer draaien, hyperextensie en liggende beenheffingen.
Je kunt ook optrekken, maar het bankdrukken kan alleen met toestemming van de arts in je trainingsprogramma worden opgenomen. Je kunt bijna elke beweging gebruiken die werkt om de spieren van de schoudergordel en armen te versterken. Vermijd alleen die met een sterke axiale belasting.
Hoe te trainen als u een hernia van de wervelkolom heeft, zie hier:
