Leer welke oefeningen voor een gezonde wervelkolom u moet doen om te voorkomen dat zich ongewenste defecten ontwikkelen. Veel mensen, die de naam Bubnovsky horen, herinneren zich thuis meteen wervelkolomoefeningen. Deze arts heeft een unieke gymnastiek ontwikkeld waarmee u pijn in de gewrichten en rug kunt elimineren. Vandaag zullen we hier meer in detail over praten, en u zult leren hoe u met behulp van eenvoudige bewegingen de conditie van de wervelkolom kunt verbeteren.
Hoe werken Bubnovsky-oefeningen thuis?
Gymnastiek Bubnovsky, oefeningen voor de wervelkolom thuis, die er deel van uitmaken, worden ook kinesiotherapie genoemd. Deze techniek is gebaseerd op de wetenschap dat spieren het enige weefsel in ons lichaam zijn dat volledig kan worden hersteld. Het gespierde korset is grotendeels verantwoordelijk voor de gezondheid van de wervelkolom.
Dit suggereert dat we in plaats van in bed te liggen en verschillende medicijnen te nemen, aanbevelen om thuis Bubnovsky-oefeningen voor de wervelkolom uit te voeren. Met hun hulp kunt u het gespierde korset versterken en daardoor een positief effect hebben op de conditie van de wervelkolom.
De gymnastiek van Bubnovsky kan een aantal ziekten genezen, bijvoorbeeld osteochondrose, artrose, artritis, hernia's, scoliose, enz. Kinesiotherapie kan ook worden gebruikt voor revalidatie na een operatie. We kunnen gerust zeggen dat Bubnovsky-oefeningen voor de wervelkolom thuis een geweldige manier kunnen zijn om invaliditeit te voorkomen, zelfs na ernstig letsel.
Voordelen van Bubnovsky-oefeningen voor de wervelkolom thuis
Het belangrijkste voordeel van de Bubnovsky-techniek ten opzichte van verschillende systemen is de volledige naleving van de menselijke anatomie. Tegelijkertijd hebben oefeningen voor verschillende leeftijdsgroepen enkele verschillen. Gymnastiek van Dr. Bubnovsky verbetert de doorbloeding en versterkt deze, dankzij een geleidelijke toename van de belasting van de gewrichten en spieren. De belangrijkste voordelen van dit systeem zijn:
- Er wordt rekening gehouden met alle kenmerken van de anatomie en fysiologie van het menselijk lichaam.
- De belasting van de spieren en het gewrichts-ligamenteuze apparaat wordt gelijkmatig verdeeld.
- De kwaliteit van de weefselvoeding wordt verbeterd.
- Het cellulaire metabolisme wordt versneld.
- De patiënt is energiek en energiek. En zijn humeur verbetert.
- De mobiliteit en tonus van de gewrichten verbetert.
- Alle gymnastiekoefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd en zijn niet al te moeilijk.
Indicaties voor het gebruik van Bubnovsky-gymnastiek thuis
De auteur van kinesiotherapie is er zelf zeker van dat de beweging veel kwalen kan genezen. Dr. Bubnovsky zegt dat je met zijn techniek de interne reserves van het lichaam kunt activeren, die een krachtig genezend effect hebben. Heel vaak is het voor verschillende ziekten gebruikelijk om volledige rust en bedrust aan te bevelen. Bubnovsky merkt echter op dat een dergelijke benadering van behandeling de patiënt alleen maar zal schaden.
Hij creëerde speciale simulators die pijn kunnen elimineren en zwelling kunnen verwijderen. Door fysieke activiteit neemt de bloedstroom toe, wat leidt tot een verbetering van de kwaliteit van de voeding voor alle weefsels van het menselijk lichaam. In dergelijke omstandigheden kan het lichaam de ziekte effectief weerstaan.
Dankzij Bubnovsky's oefeningen voor de wervelkolom thuis, heb je de mogelijkheid om je gezondheid te verbeteren en zijn er geen chirurgische ingrepen nodig. Het moet gezegd worden dat Bubnovsky, wiens oefeningen voor de wervelkolom thuis erg populair zijn geworden, een systeem naar zijn eigen voorbeeld heeft gecreëerd. Hij had een ernstig ongeluk gehad en had volgens de artsen aan een rolstoel gekluisterd moeten worden.
De patiënt was het echter niet eens met deze ontwikkeling van gebeurtenissen en kon dankzij de ontwikkelde bewegingen genezen. Het systeem dat we vandaag overwegen, kan niet alleen worden gebruikt voor de behandeling, maar ook voor de preventie van aandoeningen van het gewrichts-ligamenteuze apparaat en de wervelkolom.
We hebben al gesproken over de behandeling van welke ziekten Dr. Bubnovsky's systeem effectief kan zijn. Toen bespraken we echter alleen mogelijke problemen met de wervelkolom en gewrichten. In de praktijk versterkt kinesiotherapie bovendien de hartspier, waardoor het een zeer effectieve profylaxe is tegen hartaanvallen en beroertes. Bovendien kunnen de oefeningen van Bubnovsky voor de wervelkolom thuis nuttig zijn voor ziekten van het veneuze systeem.
Laten we de belangrijkste indicaties voor het gebruik van dit systeem eens nader bekijken:
- Wervelbreuken.
- Intervertebrale hernia.
- Ontwrichte gewrichten.
- Necrose van het heupgewricht.
- Ontstekingsprocessen van de pezen.
- Aandoeningen van het voortplantingssysteem.
- Aambeien.
Tegenwoordig worden steeds meer Bubnovsky-oefeningen voor de wervelkolom thuis voorgeschreven voor obesitas, tijdens revalidatie na een operatie, na een hartaanval, enz.
Bubnovsky's adaptieve gymnastiek
Het moet meteen gezegd worden dat Bubnovsky's oefeningen voor de wervelkolom thuis heel gemakkelijk uit te voeren zijn. Na het voltooien van ongeveer 9 of 10 bewegingen, kan een persoon zijn kracht herstellen. Zo'n complex wordt adaptieve gymnastiek genoemd.
- Ontspan je rugspieren en ga op handen en voeten staan.
- Begin je rug te buigen terwijl je uitademt, en terwijl je inademt, laat je hem naar beneden zakken. Deze oefening moet 15 keer worden gedaan.
- Blijf op handen en voeten, buig je ellebooggewrichten en kantel je lichaam naar voren en naar beneden terwijl je inademt. Terwijl je uitademt, laat je je billen naar je hielen zakken. Als je alles goed hebt gedaan, zou je moeten voelen hoe je rugspieren zich uitstrekken. Herhaal de oefening zes keer.
- Verander de startpositie niet. Begin je lichaam naar voren te strekken, waarbij je je rug recht houdt. Het is belangrijk om de lendenen niet naar achteren te buigen bij het uitvoeren van de oefening.
- Ga op handen en voeten staan, buig je linkerbeen bij de knie en ga er langzaam op zitten. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om het rechterbeen terug te nemen zodat het gestrekt is. Probeer deze zo laag mogelijk te verlagen. Het is mogelijk dat wanneer u deze beweging uitvoert, pijn in uw gewrichten optreedt. Stop echter niet en blijf werken. Deze oefening moet 20 keer worden uitgevoerd.
- Neem een rugligging en terwijl je uitademt, begin je je billen zo hoog mogelijk op te tillen. Terugkeren naar de startpositie moet bij inademing zijn. Doe de oefening 30 keer.
- Blijf in rugligging met je handen achter je hoofd en licht gebogen knieën. Druk je kin tegen je borst en begin het lichaam te draaien terwijl je uitademt. De beweging moet worden uitgevoerd totdat een licht branderig gevoel in de spieren van de pers verschijnt.
- Plaats uw voeten op het rubberen verband op de grond. De uiteinden van het verband moeten met uw handen worden vastgehouden. Begin je armen zo hoog mogelijk op te heffen. Dit is een vrij moeilijke oefening die veel inspanning van je vraagt. Het moet 15 keer worden uitgevoerd.
- Neem een buikligging met je ledematen gestrekt. Terwijl je inademt, begin je je armen en benen van de grond te tillen en til je ze zo hoog mogelijk op. In totaal moet je 15 herhalingen doen.
Gymnastiek Bubnovsky na het wakker worden
Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky moeten sommige oefeningen onmiddellijk na het ontwaken worden uitgevoerd. Ze kunnen heel goed de ochtendoefeningen vervangen. Om Bubnovsky-ruggengraatoefeningen thuis te doen nadat u wakker bent geworden, hoeft u niet uit bed te komen. Ondanks hun eenvoud zullen ze grote voordelen voor je lichaam opleveren.
Ze zijn in de eerste plaats bedoeld om de wervelkolom te ontwikkelen. Ze kunnen ook helpen de gewrichten van de benen te versterken. In elke beweging moet je 20-30 herhalingen uitvoeren.
- Oefening om de voeten te versterken - Ga op een verhoging staan en pak wat steun met je handen om het evenwicht te bewaren. Begin met het verlagen en verhogen van uw hielen in verhouding tot het niveau van de hoogte. Door te bewegen vertraag je de ontwikkeling van spataderen en platvoeten.
- Afstoting - ga liggen en spreid uw benen lichtjes naar de zijkanten. Begin je vingers van je af te trekken. Je kunt deze beweging met twee benen tegelijk of afwisselend uitvoeren.
- Trekken in de buik - zonder de startpositie te veranderen, buigt u uw kniegewrichten en laat u uw voeten op de grond rusten. Plaats een handpalm op uw buik en controleer hoe deze opblaast en valt terwijl u respectievelijk in- en uitademt.
- Optrekken - in rugligging de ledematen strekken en ontspannen. Terwijl je uitademt, begin je je rug op te tillen en de kniegewrichten vast te pakken, die moeten buigen.
- Brug - terwijl u in dezelfde uitgangspositie blijft, begint u de billen op te tillen, terwijl u de schouderbladen van de grond tilt. Je moet op je voeten en schouders leunen.
- Vuist - terwijl u ligt, begint u zo hard mogelijk in uw tenen te knijpen en vervolgens los te maken.
- Ruitenwissers - draai het onderbeen in rugligging, spreid de grote tenen naar de zijkanten.
- Rotatie - begin in dezelfde uitgangspositie met uw voeten te draaien, waardoor de gewrichten worden ontwikkeld. Zorg ervoor dat je grote tenen in een cirkelvormige beweging bewegen.
- Wielen - liggend op uw rug, buig uw kniegewrichten lichtjes. Begin aan je sokken te trekken totdat je bekken beweegt. De beweging moet met elk been om de beurt worden uitgevoerd.
Handige tips voor het uitvoeren van Bubnovsky-oefeningen voor de wervelkolom
Tot slot wil ik graag enkele nuttige tips geven die u zullen helpen het maximale effect uit de gymnastiek van Bubnovsky te halen.
- Bij de behandeling van gewrichten en de wervelkolom is lichaamsbeweging alleen niet voldoende voor een volledige genezing. We raden u aan een specialist te raadplegen voor advies, en hij zal de noodzakelijke medicamenteuze behandeling selecteren.
- Als u bij het uitvoeren van bewegingen lichte pijn in de spieren en gewrichten heeft, hoeft u daar niet bang voor te zijn. Het zegt alleen dat je op de goede weg bent.
- Het is noodzakelijk om de belasting dagelijks iets te verhogen.
- Dr. Bubnovsky's gymnastiek regelt niet de exacte timing van de oefeningen. Het is aan jou om te beslissen wanneer je ze precies doet. We raden je aan je hierbij te laten leiden door je eigen biologische ritmes.
Veel experts en gewone mensen zijn er zeker van dat Bubnovsky's oefeningen voor de wervelkolom thuis een revolutionair systeem zijn dat een groot aantal problemen van het bewegingsapparaat kan oplossen. Het is erg belangrijk om regelmatig aan gymnastiek te doen en de belasting te verhogen.
Je leert meer over Bubnovsky's oefeningen voor de wervelkolom thuis uit de volgende video:
