Tegenwoordig lijden veel mensen aan osteochondrose. Er zijn oefeningen die kunnen helpen de negatieve impact te verminderen. Leer hoe u uw wervelkolom kunt versterken. Vandaag zullen we het hebben over oefeningen voor de behandeling van de lumbale wervelkolom. Dankzij hen is het mogelijk om osteochondrose van de lumbale regio te behandelen of te voorkomen. Tegenwoordig is deze ziekte zeer wijdverbreid en deze kennis zal nuttig zijn voor een groot aantal mensen.
Tekenen van osteochondrose van de lumbale regio
De belangrijkste symptomen van de ziekte zijn als volgt:
- Doffe pijn in de onderrug en benen;
- Gevoelloosheid van de ledematen;
- Scherpe pijn bij het draaien van het lichaam;
- Beperkte mobiliteit van het lumbosacrale gebied.
Behandeling van osteochondrose van de lumbale regio heeft bepaalde kenmerken, maar op het moment van exacerbatie van de ziekte is volledige rust noodzakelijk om de aangetaste segmenten te verlichten en de progressie van de ziekte te voorkomen. Tegenwoordig is osteochondrose de meest voorkomende ziekte van het perifere zenuwstelsel. Tegelijkertijd zijn terugvallen en gedeeltelijk verlies van arbeidsvermogen heel goed mogelijk.
Er kunnen veel redenen zijn voor de ontwikkeling van osteochondrose, maar alle schade die hierdoor wordt veroorzaakt, is van dezelfde aard. De tussenwervelschijven ondergaan degeneratieve veranderingen, wat leidt tot de (gedeeltelijke) vernietiging van de fibreuze ringen, verplaatsing van de schijf, enz. als gevolg hiervan leidt dit tot compressie van de zenuwuiteinden.
Bij osteochondrose van de lumbale regio treedt niet alleen pijn op, maar neemt ook de mobiliteit van het lichaam in alle drie de richtingen af.
Oefeningen voor de behandeling van de lumbale wervelkolom
Bij het gebruik van de oefeningen, waarover we het hieronder zullen hebben, worden dankzij het werk van de spieren eiwitverbindingen gesynthetiseerd die, nadat ze in de bloedbaan zijn terechtgekomen, een positief effect hebben op het werk van alle belangrijke systemen. Dankzij hen neemt ook het vermogen om zenuwimpulsen en perifere receptoren en zenuwbanen te geleiden toe. Dankzij speciale oefeningen kun je de volgende taken oplossen:
- Verbetering van de algehele toon;
- Verbetering van de gewrichtsmobiliteit;
- Preventie van verschillende complicaties (doorligwonden, congestieve longontsteking, enz.);
- Verhogen van de efficiëntie van vegetatieve systemen;
- Herstel van verloren functies.
Als er pijn optreedt tijdens het sporten, stop dan met het uitvoeren ervan en ga verder met de volgende beweging. Probeer 40 minuten te werken en herhaal het complex na vijf of zes uur. Een oefening moet gedurende 15 minuten worden gedaan.
1 oefening
Ga op de grond liggen met je rug naar beneden. Begin je armen omhoog te trekken en de sokken naar je toe te trekken. Keer daarna terug naar de startpositie. De oefening moet 30 keer worden herhaald.
2 oefening
Ga op je rug liggen en strek je armen omhoog. Pak met je rechterhand je linkerpols en begin je lichaam naar rechts te trekken. Loop de andere kant op. De oefening moet 30 keer worden herhaald.
3 oefening
De startpositie is vergelijkbaar met oefening 2. Neem je rechterpols met je linkerhand en begin het lichaam naar rechts te trekken, waarbij je tegelijkertijd de tenen van je benen in dezelfde richting draait. Loop de andere kant op. De oefening moet 15-20 keer worden herhaald.
4 oefening
Ga op je rug liggen en buig je knieën met je armen naar boven gestrekt. Neem uw rechterpols met uw linkerhand en begin het lichaam naar rechts te trekken, waarbij u tegelijkertijd de kniegewrichten in dezelfde richting draait. Loop de andere kant op. De oefening moet 30 keer worden herhaald.
5 oefening
Ga op je rug liggen met je armen omhoog gestrekt. Buig je benen en wikkel je kniegewrichten met kanker. Keer terug naar de startpositie. De oefening moet 30 keer worden herhaald.
6 oefening
Ga op je rug liggen met je benen uit elkaar en je armen naar boven gericht. Span de ledematenspieren aan alsof ze zich in verschillende richtingen uitstrekken. Houd de statische belasting 3 tot 5 seconden vast. De oefening moet 5 tot 7 keer herhaald worden.
7 oefening
Ga op je rug liggen en buig je ellebogen en je knieën. Leun op je onderarmen en voeten. Til je bekken van de grond en houd het 10 of 15 seconden op zijn plaats. De oefening moet 5 tot 7 keer herhaald worden.
Leer in deze video welke oefeningen je moet doen om je lumbale wervelkolom te genezen:
