Oefening ontwikkelt de quads, hamstrings en bilspieren. Geweldig voor het verkrijgen van massa en het verhogen van snelheids- en krachtindicatoren. Deze oefening behoort tot de plyometrische groep en is gericht op het pompen van de quadriceps en de gluteus maximus-spier. Naast dit uitspringen met een halter, wordt de achterkant van de dij en de vooruitziende spieren gebruikt. De bewegingen zijn vrij complex en mogen alleen worden uitgevoerd door ervaren atleten. Beginners kunnen het zonder sportuitrusting.
Barbell-springtechniek
De benen moeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan en de rug recht. Terwijl je hurkt, adem je in en laat je jezelf evenwijdig aan de grond zakken. Als u lager gaat, is het belangrijk om de sensaties te controleren en ongemak te voorkomen. Adem uit, duw krachtig af met je hielen en spring omhoog.
Probeer er zo hoog mogelijk uit te springen, waarbij je je heupen zoveel mogelijk "opspringt". Als je hielen weer de grond raken, begin dan meteen met een nieuwe squat. Tijdens de landing moeten je voeten tegelijkertijd de grond raken. Buig je knieën lichtjes om de landing zachter te maken. Het is ook de moeite waard om zachte schoenen te gebruiken, waarvan de zool goed gedempt moet zijn. U moet ook op een zachte ondergrond rijden en asfalt of beton vermijden.
Het gebruik van gewichten tijdens het uitvoeren van een barbell-sprong verhoogt het risico op blessures. Aan de andere kant zal dit je helpen je spieren beter te trainen, maar je moet heel voorzichtig zijn bij het landen.
Voordelen van Barbell Jumping
Allereerst dragen haltersprongen bij aan de ontwikkeling van explosieve kracht. Het vereist ook veel energie om de beweging te voltooien, en je kunt het gebruiken in je trainingsprogramma terwijl je vet bestrijdt. Meestal wordt de beweging gebruikt in sportdisciplines zoals volleybal, voetbal, enz. Professionele bouwers maken er echter ook vaak gebruik van.
Vergeet niet dat u, voordat u met de oefening begint, goed moet opwarmen, omdat een grote belasting de ligamenten en gewrichten zal aantasten. Als de beweging door jou wordt gebruikt om de spieren van de benen te trainen, doe dit dan aan het begin van de sessie.
Tips voor atleten bij het uitvoeren van barbell-sprongen
Om blessures te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat uw benen niet gestrekt zijn bij het landen. Buig uw kniegewrichten altijd lichtjes. Het moet ook worden opgevangen met je benen om stress op je knieën te verminderen. Zodra je voeten de grond raken, begin je meteen aan een nieuwe squat. De oefening moet altijd in een dynamische stijl worden gedaan, en dit vereist ervaring.
Amateurs moeten bij het uitvoeren van een sprong met een halter een dergelijk gewicht van het projectiel kiezen, zodat ze 6 tot 10 herhalingen kunnen uitvoeren. Het is ook belangrijk dat de laatste herhalingen van elke set met moeite worden gedaan. Mannen en meisjes moeten 3 of 4 sets uitvoeren, en we hebben het al gehad over het aantal herhalingen. Onthoud dat de oefening technisch erg moeilijk is en dat je speciale aandacht moet besteden aan de techniek. Begin het onder de knie te krijgen zonder gewichten te gebruiken.
Zoals we al zeiden, is deze beweging plyometrisch. In sommige sporten zijn ze erg populair, omdat ze je in staat stellen de explosieve kracht van de spieren te ontwikkelen. Het belangrijkste is om de techniek te volgen om geen schade op te lopen die je lange tijd uit het "spel" kan halen. In veel opzichten wordt de veiligheid van de oefening vergemakkelijkt door een hoogwaardige warming-up. Negeer haar nooit.
Bekijk de barbell-sprongtechniek in deze video:
