Ontdek welke blessures professionele bodybuilders teisteren aan het einde van hun atletische loopbaan en hoe je ernstige blessures kunt voorkomen. Veel mensen geloven dat bodybuilding geen contactsport is en daarom zijn blessures zeldzaam. Maar dit is een misvatting omdat het contact en strijd met zich meebrengt. Alleen in plaats van een menselijke rivaal, moet je vechten met een strijkijzer dat fouten niet vergeeft.
Je moet proberen het risico op blessures tot een minimum te beperken. Hoewel het niet zal werken om je tegen hen te verzekeren. Zelfs de kleinste blessure kan de voortgang aanzienlijk vertragen. Als je meedoet, kunnen al je plannen worden gedwarsboomd door schade. Niet alleen beginners, maar ook ervaren bouwers kunnen geblesseerd raken. Vandaag zullen we je helpen bodybuilding als een gevaarlijke sport te zien.
De belangrijkste oorzaken van blessures bij bodybuilding
Onjuiste lesmethode
Gebrek aan discipline en trainingsschema's, een verkeerd opgesteld trainingsprogramma zijn enkele van de belangrijkste oorzaken van mogelijke blessures. Probeer te trainen onder begeleiding van een ervaren trainer. Als in de hal die je bezoekt de instructeur niet in staat is om je vragen correct te beantwoorden, kun je beter de plaats van de training veranderen. Begin je een nieuwe beweging onder de knie te krijgen, begin dan altijd met het gewicht van het projectiel, waarmee je in één set minimaal 20 herhalingen kunt uitvoeren. Eerst moet je de techniek grondig beheersen en pas dan beginnen met het verhogen van het gewicht.
Overtredingen van trainingsmethoden
Als u het principe van consistentie in de voortgang van belastingen negeert, is de kans groot dat u beschadigd raakt. Volgens beschikbare statistieken krijgen atleten om deze reden 40-70 procent van de blessures. U moet zich strikt houden aan het gekozen trainingsplan en niet heen en weer rennen. Bij het samenstellen van een trainingsprogramma is het van groot belang om rekening te houden met een groot aantal verschillende factoren, bijvoorbeeld leeftijd, grootte van de botstructuur, niveau van technische en fysieke fitheid, etc. Deze groep moet ook het gebrek aan warming-up omvatten. Dankzij haar bereid je het lichaam voor op het komende krachtige werk, en heel vaak is het het gebrek aan warming-up dat de verwondingen veroorzaakt. In dit geval moet een algemene en speciale warming-up worden uitgevoerd. In het eerste geval bereid je door het uitvoeren van verschillende zwaaibewegingen, bochten, sprongen etc. het hele lichaam voor op de volgende training. Als de warming-up goed was, zul je licht transpireren en de bloedstroom verhogen.
Voorafgaand aan elke basisbeweging die deel uitmaakt van je programma, wordt er een speciale warming-up uitgevoerd. Doe een of twee sets met 50 procent van je max en max herhalingen. Vaak zijn atleten ervan overtuigd dat een warming-up alleen maar tijd kost, die aan basistraining kan worden besteed. Maar hoe slechter je warming-up was, hoe groter het risico op blessures, wat aanzienlijk meer tijd en geld kan kosten om te genezen.
Overtreding van veiligheidsmaatregelen in de hal
Ongeveer 20 procent van de blessures die atleten oplopen, houdt verband met deze redenen. Voordat je de sportschool bezoekt, moet je ervoor zorgen dat alle apparatuur en sportuitrusting die erin staat in goede technische staat is. Controleer bij aanvang van de werkzaamheden aan het blok altijd de kwaliteit van de kabels en de betrouwbaarheid van de stoppers. Gebruik bij het squatten speciale schoenen en een gewichthefriem.
Geleidelijk aan ga je met grote gewichten werken, in welk geval je zou moeten overwegen om verband te gebruiken. Tegelijkertijd mag u tijdens de training geen verband of een riem dragen, omdat deze de bloedvaten vernauwen en de doorbloeding belemmeren. Het is ook noodzakelijk om de eenvoudigste volgorde in de hal te handhaven. Het zijn pannenkoeken verspreid over de grond die heel vaak verwondingen veroorzaken.
Gebrek aan educatief werk met atleten
Het percentage blessures dat om deze redenen wordt opgelopen varieert van 8 tot 15. Nu gaat het gesprek vooral over het gebrek aan discipline. Je kwam hier om te studeren, niet om te praten. Na de training kun je ook communiceren in de kleedkamer. De trainer moet bezoekers voortdurend etiquette bijbrengen om blessures te voorkomen.
Leer meer over blessurepreventie bij bodybuilding in deze video:
[media =
