Leer hoe je goed op de muziek stapt in step-aerobics om het proces van vetverbranding en het ontwikkelen van hartspier op gang te brengen. Vandaag kun je een gedetailleerde gids bekijken voor stapstappen in aerobics. Step-aerobics heeft veel gemeen met klassieke aerobics en het is mogelijk dat u al bekend bent met veel van de elementen. Tegelijkertijd zijn er bepaalde technische kenmerken waarmee u rekening moet houden. Wanneer je alle stapstappen onder de knie hebt, waar we het nu over zullen hebben, kun je beginnen met het bestuderen van meer complexe elementen.
Een korte geschiedenis van step-aerobics
De geschiedenis van het ontstaan van step-aerobics is best vermakelijk en dramatisch. Op een dag verwondde Jean Miller, een beroemde klassieke aerobicsinstructeur in de Verenigde Staten, haar kniegewricht. Voor elke atleet of coach is dit zeer tragisch, aangezien het onmogelijk is om tijdens de behandelperiode te werken.
Tijdens haar revalidatieperiode kreeg Jean de instructie om vaker de trap op te lopen. Miller wilde zo snel mogelijk terug naar haar oude toestand en volgde alle aanbevelingen van de artsen ijverig op. Jean kon snel genoeg aan de slag en was erg onder de indruk van het resultaat van het traplopen. Dit bracht haar ertoe deze kwestie te bestuderen, en als resultaat, na het toevoegen van verschillende elementen, werd step-aerobics geboren.
De vraag bleef echter bij de sportuitrusting, omdat de trap niet geschikt was om in de sportschool te trainen. Reebok, dat in 1988 het eerste stappenplatform creëerde, nam de oplossing voor dit probleem op zich. Hierdoor kon Gene Miller, met de actieve deelname van de beroemdste aerobicsinstructeur Kelly Watson, eindelijk een nieuw type aerobics vormen. In moderne step-aerobics zijn er twee soorten stappen: met een verandering in het leidende been en zonder een verandering.
We hebben al opgemerkt dat step-aerobics zijn oorsprong vindt in klassieke aerobics en daarom zijn de namen van sommige stappen identiek, evenals hun techniek. Tegelijkertijd zijn er veel nieuwe bewegingen. Het belangrijkste verschil tussen de twee soorten aerobics is dat bij step-aerobics alle stappen in ten minste vier tellen worden uitgevoerd, niet in twee.
Een gids om stappen te zetten zonder de leidende voet te veranderen
Basisstap - 4 accounts
- Stap een voet op het platform.
- Stap niet met de andere voet op het platform.
- Laat je eerste been op de grond zakken.
- Laat je andere been op de grond zakken.
V-stap - 4 tellen
- Stap met één voet naar de tegenoverliggende hoek van het platform, stap bijvoorbeeld met je linker naar de rechterhoek.
- Een stap wordt uitgevoerd met het tweede been naar de tegenoverliggende hoek.
- Het eerste been valt op de grond.
- Het tweede been valt op de grond.
Over de top - 4 accounts
- Stap zijwaarts op het platform met je eerste voet.
- Stap met je andere voet op het platform en draai tegelijkertijd 180 graden.
- Het eerste been komt van het platform naar beneden.
- Het tweede been valt op de grond.
Straddle - 8 accounts
- Stap zijwaarts met één voet op het platform.
- Ga met uw andere voet naar de korte rand van het opstapplatform toe.
- Een been komt aan één kant van het platform naar beneden.
- Het andere been valt vanaf de andere kant van het platform op de grond.
- Plaats het eerste been terug op het platform.
- Het tweede been keert terug naar het platform.
- Het eerste been valt op de grond op het punt waar de beweging begon.
- Het tweede been gaat naast het eerste naar beneden.
Draai stap - 4 rekeningen
- Stap met je eerste voet op het platform.
- Stap met uw andere voet op het platform en draai tegelijkertijd uw rug naar de korte rand van het stapplatform.
- Het eerste been valt op de grond.
- De tweede wordt op de grond naast de eerste poot geplaatst.
Gids voor stapstappen met het veranderen van de leidende voet
Tik omhoog - 4 tellen
- Stap met de eerste voet op het platform, met je linkervoet naar de rechterhoek en vice versa. Het is noodzakelijk om het zwaartepunt naar dit been te verplaatsen.
- Het andere been valt op het platform naast het eerste. Het tweede been wordt op de grond geplaatst.
- Het eerste been wordt op de grond geplaatst.
Knie omhoog - 4 accounts
- Stap met de eerste voet naar de tegenoverliggende hoek van het platform en verplaats het zwaartepunt van het lichaam ernaar.
- Het andere been wordt bij het kniegewricht gebogen en opgetild.
- Zet de andere voet op de grond.
- Zet je eerste voet op de grond.
Step kick - 4 tellen
- Het eerste been wordt neergelaten op het platform in de tegenoverliggende hoek.
- Het andere been schopt in de lucht.
- Het tweede been keert terug naar de grond.
- Het eerste been valt op de grond in de buurt van het tweede.
Step curl - 4 biljetten
- Er wordt een stap gezet met het eerste been naar de tegenoverliggende hoek van het platform.
- Het tweede been moet de billen overlappen.
- Het tweede been valt op de grond.
- Het eerste been keert terug naar de grond naast het tweede.
Traplift - 4 tellen
- Het eerste been wordt neergelaten op het platform in de tegenoverliggende hoek.
- Het tweede been wordt gebogen bij het kniegewricht, waarna een voorwaartse zwaai wordt uitgevoerd (zijwaarts of naar achteren).
- Het tweede been keert terug naar de grond.
- Het eerste been moet in de buurt van het tweede worden geplaatst.
Hoe u stapstappen correct uitvoert in aerobics, zie hier:
