Ontdek hoe bodybuilders 2 maanden voor een wedstrijd overtollig vet kunnen verbranden. Met het systeem kunt u 5 tot 10 kg overtollig gewicht verliezen. Vaak doet de atleet het juiste door veranderingen aan te brengen in hun vetverbrandende voedingsprogramma. Alle schadelijke voedingsproducten zijn uit het dieet verwijderd, cardio-belastingen met een lage intensiteit zijn toegevoegd aan het trainingsprogramma en krachttraining wordt uitgevoerd in overeenstemming met alle vereisten. Het gewenste resultaat wordt echter nog steeds niet bereikt. Als dit bij jou het geval is, bekijk dan drie trucs voor snel vetverlies.
Eet slim eten voor het slapengaan om vet te verbranden
Het voedsel dat je een paar uur voor het slapengaan eet, is van groot belang voor het lichaam als het gaat om afvallen. U moet voedsel consumeren dat in overeenstemming is met uw doelen. Voedsel uit de dagelijkse voeding is hier niet geschikt, omdat je de komende tijd niet veel zult bewegen.
Simpel gezegd, het lichaam heeft tijdens de slaap niet veel koolhydraten nodig. Bovendien wordt deze voedingsstof meestal helemaal niet opgeëist. Koolhydraten worden gebruikt voor energie tijdens intensieve lichamelijke activiteit. Dit kan krachttraining zijn of aerobics. Op hoge intensiteit slapen zal niet werken.
Als de intensiteit van lichamelijke activiteit afneemt, dan schakelt het lichaam op een gegeven moment over op het gebruik van vetten voor energie. Het zijn vetten die tijdens de slaap worden gebruikt. Als je kort voor het slapengaan koolhydraten consumeert, worden deze waarschijnlijk omgezet in onderhuidse vetopslag of glycogeen.
Als je 3-4 uur voor het slapengaan hebt gesport (we hebben het dan alleen over krachttraining), dan worden koolhydraten gebruikt om de glycogeenvoorraad te herstellen. Maar late trainingen zijn zeldzaam en u zult waarschijnlijk uw vetreserves aanvullen. Dus eet voor het slapengaan alleen zetmeelarme groenten.
Je moet ook je vetinname verminderen. Er is wetenschappelijk bewijs voor het feit dat bij een hoog vetgehalte van voedsel de secretie van lipase afneemt, waarvan het proces van afvallen direct afhangt. Het moet nog gezegd worden dat de proefpersonen in de loop van dit experiment aanzienlijk meer vet aten dan bodybuilders, maar het is beter om het niet te riskeren en je te beperken tot 10 gram van deze voedingsstof tijdens de laatste maaltijd.
Cardiobelasting zonder koolhydraten en vetverbranding
Als je bijvoorbeeld een portie voedsel hebt gegeten dat koolhydraten bevat en vervolgens besluit een aerobe training te doen om af te vallen, dan kun je niet afvallen. Dit komt doordat het lichaam de koolhydraten die het zojuist heeft gekregen als energiebron zal gebruiken. De vetreserves van het lichaam worden hierbij niet betrokken. Om vetten voor energie te kunnen gebruiken, moet je bepaalde voorwaarden scheppen. Een daarvan is vasten.
Wanneer het lichaam gedurende lange tijd geen voedsel krijgt, bijvoorbeeld tijdens de slaap, dan begint het energie te krijgen uit vetten. Dit komt door het feit dat de glycogeenvoorraden in de lever en de bloedsuikerspiegel aanzienlijk lager zijn na honger en het lichaam niets anders te doen heeft dan vetopslag te gaan gebruiken.
Koolhydraatvrije cardio resulteert in een piek in noradrenaline, een krachtige natuurlijke vetverbrander. Dit kan de hoge efficiëntie verklaren in termen van het verbranden van vet "hongerige" cardio-belastingen. Al moeten we toegeven dat deze strategie niet ideaal is. Het lichaam begint niet alleen vet te verbranden, maar ook eiwitverbindingen. Hiervoor worden allereerst spierweefsels gebruikt, waaruit de nodige aminozuren worden geëxtraheerd. Dit verwijst voornamelijk naar de BCAA-familie.
Elke sporter wil deze voedingsstoffen niet verliezen en dit kan worden vermeden. Je hebt waarschijnlijk al bedacht wat je moet doen - neem een BCAA-supplement voor aerobe oefeningen. Dit zal in ieder geval helpen de afbraak van spierweefsel te vertragen of zelfs helemaal te elimineren. Er moet ook aan worden herinnerd dat de mate van consumptie van aminozuurverbindingen door het lichaam om energie te verkrijgen direct afhangt van de intensiteit van de belasting.
In de loop van talrijke experimenten is bewezen dat bij intensieve intervaltraining "hongerige" cardio niet effectief zal zijn. In dit geval heeft het lichaam alleen koolhydraten als energiebronnen nodig. Maar in dit geval zal extra gebruik van BCAA's je helpen.
Eet om spiervoorraden aan te vullen om vet te verbranden
Koolhydraten zijn nodig om de glycogeenvoorraden aan te vullen. Als u niet genoeg van deze voedingsstof binnenkrijgt, kunt u geen spiermassa opbouwen. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de inname van koolhydraten zo te organiseren dat met hun hulp de glycogeenreserves in de spieren worden aangevuld.
Voor elke persoon zijn de drie soorten monosachariden het meest relevant: galactose, glucose en fructose. De eerste hiervan kan worden verkregen door het gebruik van zuivelproducten. Maar het percentage van deze stof uit het totale aandeel koolhydraten is erg klein.
De beste monosacharide hiervan is glucose. Eenmaal in het lichaam kan deze stof worden gebruikt voor energie, het aanvullen van glycogeenvoorraden of worden omgezet in lichaamsvet. Als je veel koolhydraten eet, krijg je vetmassa. Het is erg belangrijk om zoveel voedingsstoffen binnen te krijgen als nodig is om de glycogeenvoorraden aan te vullen.
Een heel belangrijk punt hierbij is dat eerst glycogeen wordt hersteld in de spieren en pas daarna in de lever. De situatie met fructose is precies het tegenovergestelde. Het is in staat om de glycogeenvoorraden in de lever aan te vullen. Zoals je misschien wel vermoedt, heeft dit geen duidelijke voordelen voor de spieren. Het is ook belangrijk om te onthouden dat wanneer de glycogeenvoorraden in de lever worden aangevuld, alle koolhydraten die dat orgaan binnenkomen, worden omgezet in vet.
Uit al het bovenstaande kunnen we concluderen dat je, voordat je met de les begint, voedingsmiddelen moet eten die glucose bevatten en geen fructose.
Zie deze video voor meer informatie over hoe je snel vet kunt verbranden:
[media =
