Bodybuilding en veel koolhydraten en eiwitten eten? Ontdek hoe bodybuildingprofessionals 500 gram koolhydraten per dag kunnen metaboliseren! Alle bodybuilders moeten zich houden aan een goed voedingsprogramma, maar om dit te doen, moet u eerst een programma samenstellen. Er zijn verschillende algemene regels die elke atleet moet kennen.
Regels voor verbetering van de spijsvertering
- Het is noodzakelijk om voedsel grondig te kauwen, waardoor het sneller en beter kan worden opgenomen.
- Eet 5-12 keer per dag.
- Drinkwater moet ongeveer 20 minuten voor de maaltijd zijn en minstens 40 minuten daarna.
- Oefen elke ochtend 20 minuten, inclusief rek-, buik- en cardio-oefeningen. Dit zal het proces van voedselvertering aanzienlijk versnellen.
- Je moet nooit te veel eten. Eet twee of drie grote maaltijden en houd de rest licht.
Hoe de spijsvertering verbeteren?
Naast de 5 belangrijkste regels voor het verbeteren van de spijsvertering bij bodybuilding, moet je ook onthouden dat er verschillende methoden zijn om de prestaties van het spijsverteringskanaal te verbeteren. Dit is wat nu zal worden besproken.
Eet voedingsmiddelen die de spijsvertering verbeteren
Om voedsel sneller te laten verteren, kunt u verschillende kruiden, mosterd, mierikswortel of eerlijk in uw dieet opnemen. Deze voedingsmiddelen zijn geweldig voor het verhogen van de snelheid van vertering en opname van voedsel. Consumeer ze bij elke maaltijd.
Gebruik extra spijsverteringsenzymen
Tijdens een zware maaltijd kunt u preparaten gebruiken die spijsverteringsenzymen bevatten. Deze groep geneesmiddelen omvat Festal, Pancreatine, Mezim, enz. Maar je kunt ze niet altijd gebruiken. Doe dit alleen bij het consumeren van grote hoeveelheden voedsel.
Proteïne laadmethode
Voordat u deze methode in detail overweegt, moet u dit onthouden. Wat is verborgen onder het concept van "metabolisme". Dit zijn allemaal processen die plaatsvinden in het menselijk lichaam en gericht zijn op het verkrijgen van energie. Met betrekking tot spierweefsel moeten twee soorten metabolische processen worden opgemerkt: anabool en katabool. Zoals u weet, worden dankzij de eerste groep nieuwe spierweefsels gecreëerd, terwijl de laatste ze vernietigen. Krachttraining heeft de neiging de balans te verschuiven naar katabolisme.
Elke training heeft dus invloed op het hele energiesysteem van het lichaam, niet alleen op het spierweefsel. Als een atleet van nature een hoog metabolisme heeft, is het moeilijk voor hem om massa te krijgen. Het is ook slecht om een langzaam metabolisme te hebben, omdat er weinig energie wordt geproduceerd en het vrij moeilijk is om activiteiten met hoge intensiteit uit te voeren.
Sommigen zouden denken dat beide situaties kunnen worden opgelost door een grote hoeveelheid eiwitverbindingen te consumeren. Eiwit zorgt voor de groei van spiermassa en stelt het lichaam tegelijkertijd in staat om de benodigde hoeveelheid energie te produceren. Maar in de praktijk kan het menselijk lichaam grote hoeveelheden vreemd eiwit niet verwerken. Als iemand een passieve levensstijl predikt, kan het lichaam efficiënt minder dan één gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht gebruiken. Voor atleten is dit cijfer aanzienlijk hoger en kan zelfs oplopen tot vijf gram. Als je eiwitverbindingen in grotere hoeveelheden consumeert dan het lichaam kan gebruiken, dan zal de belasting van de nieren en lever toenemen en alle overtollige eiwitten worden uit het lichaam verwijderd.
Als je leert om deze beperking te overwinnen, kun je de snelheid van je voortgang aanzienlijk verhogen. En er is zo'n manier - de eiwitlaadmethode. De essentie is heel eenvoudig: wanneer het caloriegehalte van het dieet wordt verlaagd tot een niveau dat grenst aan honger, is de vernietiging van spierweefsel mogelijk, wat echter niet gebeurt. Dit komt door het feit dat het lichaam voornamelijk de stofwisseling verlaagt en de kwaliteit van de opname van voedingsstoffen, waaronder eiwitten, verbetert.
Als je een bepaalde periode een caloriearm dieet volgt en daarna terugkeert naar het oorspronkelijke voedingsprogramma, zal het lichaam eiwitten veel beter en sneller opnemen. Dit mechanisme blijft een week actief. In de praktijk ziet het er als volgt uit:
- 1 week - Consumeer een minimum aan eiwitverbindingen.
- Week 2 - verhoog het aandeel van de voedingsstof in het dieet enigszins.
- Week 3 - Eet veel eiwitten.
- Week 4 - Gebruik zoveel mogelijk voedingsmiddelen die eiwitverbindingen bevatten.
Zigzag eten
Als de vorige methode omslachtig voor je is, kun je een zigzagpatroon van voedselinname gebruiken. Het is belangrijk op te merken dat u dankzij deze techniek de kans krijgt om kwaliteitsmassa te krijgen. Bij het gebruik van een calorierijk dieet neemt niet alleen de spiermassa toe, maar ook de vetmassa.
Dit kan echter worden vermeden. Laten we zeggen dat de energiewaarde van uw dieet drieduizend calorieën is. Verhoog dit cijfer met 50 procent, waardoor het op 4,5 duizend calorieën komt. Eet zo drie dagen en niet meer.
Dankzij deze stap worden voedingsstoffen beter en sneller opgenomen en neemt ook de glycogeenvoorraad toe. Na drie dagen moet u terugkeren naar het vorige dieet.
vasten dagen
Dit is een zeer eenvoudige en zeer effectieve manier om de kwaliteit en snelheid van voedselverwerking te verbeteren. Om dit te doen, moet je één dag per week vasten en de hele dag alleen water consumeren. Volgende week kun je fruit en hun sappen aan het water toevoegen. Voor de rest van de tijd moet u zich houden aan het hoofdvoedingsprogramma. Met deze eenvoudige methode kan je lichaam voedsel veel sneller metaboliseren.
Zie deze videoreview voor meer informatie over spijsverteringssupplementen:
