Ontdek hoe u uw trainingsproces goed kunt organiseren, zodat vermoeidheid op het werk geen invloed heeft op de set van droge spiermassa en overtollig gewichtsverlies. Voor veel mensen is de hele dag tot een minuut gepland en in zo'n situatie lijkt het gewoon onmogelijk om in zo'n strak schema tijd te vinden voor training. Nu hebben we het niet over degenen die gewoon lui zijn om met hun lichaam te werken, maar alleen over mensen die hebben besloten werk en sport te combineren. Het is voor hen dat we je zullen vertellen hoe een training voor het werk kan worden gedaan.
Tegelijkertijd moet u zich ervan bewust zijn dat u zonder de organisatie van de juiste voeding waarschijnlijk geen vooruitgang kunt boeken. Het zijn de trainings- en voedingsprogramma's die de effectiviteit van je lessen voor 80 procent bepalen. Het is echter tijd om naar de kern van het artikel van vandaag te gaan en u te vertellen hoe een effectieve training voor het werk kan worden georganiseerd.
Lessen in de ochtend voor het werk
De meeste mensen zijn er zeker van dat joggen in de ochtend zeer heilzaam kan zijn voor het lichaam, maar in de praktijk is de situatie niet zo eenvoudig. Als je wakker wordt, heeft je lichaam een tekort aan voedingsstoffen en zijn de glycogeenvoorraden bijna uitgeput. Met andere woorden, joggen op een lege maag zal niet zo heilzaam zijn als algemeen wordt aangenomen.
Je lichaam zal, onder invloed van fysieke inspanning, nog meer uitgeput raken, wat zal leiden tot een afname van de effectiviteit van de training. Als je 's ochtends een les met hoge intensiteit hebt gepland, is het volledig verboden om deze in dergelijke omstandigheden te geven. Natuurlijk trainen professionele atleten om overgewicht te bestrijden vaak tegen de achtergrond van intermitterend vasten, maar er zijn enkele eigenaardigheden en amateurs moeten zich van dergelijke praktijken onthouden.
De beste optie voor de meeste mensen is om een paar uur voor het begin van een training op te staan en daarvoor te eten. U moet niet vergeten dat de training voor het werk een paar uur voordat het begint moet worden gedaan. Laten we zeggen dat je om zes uur 's ochtends opstaat en om 8.20 uur begint met sporten. Om het lichaam van de nodige hoeveelheid energie te voorzien, moet je ontbijtgranen eten, bijvoorbeeld boekweit of havermout. Om ochtendkatabole reacties te onderdrukken, is het zinvol om een portie BCAA's te nemen met een gainer of whey-eiwitten.
Workout voor de lunch
Een lunchtraining is een uitstekende keuze als je de situatie vanuit voedingsoogpunt bekijkt. 's Ochtends kunt u goed ontbijten met de verwachting van een lunchsessie. Ook heb je na de training de mogelijkheid om lekker te eten. In de meeste gevallen is de lunchpauze echter kort.
Houd er rekening mee dat een kwaliteitssessie ongeveer 45 minuten moet duren. Als uw sportschool zich in de buurt van uw werkplek bevindt en de lunchpauze 60 minuten duurt, heeft u misschien tijd om een les te geven. Naast de reguliere maaltijden kun je ook whey eiwitten toevoegen.
Sporten na het einde van de dag
De meest effectieve tijd voor training in de avond is van 18.00 uur tot 21.00 uur. Helaas heeft niet iedereen de kracht om na een zware dag te studeren. Bovendien hangt veel in deze situatie niet eens af van de specifieke kenmerken van het werk van de atleet, maar van zijn dagelijkse voeding. Als je je voedingsprogramma zorgvuldig uitwerkt en de hoeveelheid voedingsstoffen die je nodig hebt berekent en eten meeneemt, dan zou je de kracht moeten hebben voor een avondles.
Veel mensen denken dat dit heel moeilijk te realiseren is, maar dat is niet zo. Een ander ding is dat maar weinig atleten die voor zichzelf gaan sporten veel aandacht besteden aan het schema van de maaltijden. Als je voelt dat je na het werk praktisch geen kracht meer over hebt, maar je wilt toch echt een workout doen, dan kun je natuurlijk pre-workout complexen gebruiken.
Houd er echter rekening mee dat dit uw gezondheid negatief kan beïnvloeden. Het is ook nodig om te zeggen over de beroemde mythe dat je na 18 uur niet kunt eten. Dit is allemaal complete onzin en na deze tijd mag je weer eten, maar het eten moet wel gezond zijn. Het belangrijkste is om niet later dan drie uur voor het slapengaan te eten. Ook 's avonds is het noodzakelijk om de inname van koolhydraten te beperken en is het aan te raden om voor het slapengaan een portie caseïne te drinken.
Weekend activiteiten
We hebben het al gehad over hoe de workout voor het werk georganiseerd moet worden, maar sporters trainen tenslotte ook in het weekend. Laten we eens kijken hoe we trainingen kunnen organiseren in deze tijd. Natuurlijk hebben we het nu niet over die mensen die uitsluitend in het weekend trainen. Deze benadering van training zal zeker geen positieve resultaten opleveren, aangezien het heel weinig is voor spiergroei.
Je moet minstens drie keer per zeven dagen trainen en vaak binden atleten hun lessen niet aan specifieke dagen. Ze nemen gewoon de nodige pauzes tussen de trainingen zodat het lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen. Als je tot deze groep sporters behoort, is het heel eenvoudig om een weekendles te organiseren. Je hebt voldoende energie en kunt de hele dag goed eten.
Voordelen van ochtendgymnastiek
Vandaag hebben we het over hoe een training voor het werk moet worden georganiseerd en nu nodigen we je uit om meer te weten te komen over de voordelen die lessen in de ochtend hebben. Vastentraining werd aan het begin van dit artikel genoemd, maar nogmaals, het kan alleen effectief zijn als je vet moet verliezen. Bovendien heeft de organisatie van training voor het werk op een lege maag een aantal kenmerken.
Als het gaat om ochtendtrainingen in het algemeen, kunnen er voordelen zijn, zelfs als u aankomt. Het is belangrijk om ze correct te organiseren om het lichaam niet te schaden. Wetenschappers onderzoeken de effecten van ochtendoefeningen op het lichaam en hebben hierover nog geen consensus bereikt. Namens ons zullen we zeggen dat u kunt trainen wanneer het u uitkomt. Als uw trainings- en voedingsprogramma's correct zijn georganiseerd, zullen de lessen effectief zijn. Laten we eens kijken naar de wetenschappelijke voordelen van ochtendtraining.
- Verminderde eetlust. De meest recente studie van deze vraag betrof vrouwen. Als gevolg hiervan bleek dat aan het begin van de werkdag met sporten de eetlust afneemt. Dit kan helpen bij het afvallen.
- De hele dag gratis. De meeste sociale evenementen zijn gepland voor de avond, zoals naar het theater of café gaan met een meisje. Train je voor je werk, dan heb je een vrije avond en kun je al die tijd aan andere dingen besteden.
- De les is voor 99% voltooid. Als je 's ochtends vroeg wakker werd en naar de sportschool ging, dan zal je workout voor het werk zeker plaatsvinden. Wacht je tot de avond, dan kan een groot aantal andere zaken zich opstapelen met als gevolg dat de training moet worden afgelast.
- De energiereserves van het lichaam nemen toe. Tijdens de training versnelt de bloedstroom en krijgen alle organen van het lichaam voldoende zuurstof. Het is duidelijk dat in dergelijke omstandigheden het cardiovasculaire systeem veel efficiënter zal gaan werken, wat zal leiden tot een toename van de energiebronnen van het lichaam en een toename van de algemene tonus.
- De activiteit van de hersenen wordt geactiveerd. Dit feit kan een goede motivatie zijn om vóór het werk te trainen voor degenen wier werk direct verband houdt met mentale activiteit. Nadat je 's ochtends een les hebt gedaan, "start" je je hersenen en gedurende de dag zullen je mentale prestaties op een hoog niveau zijn.
Dit zijn de voordelen die ochtendtraining u kan bieden. Laten we niet vergeten dat al deze feiten een wetenschappelijke basis hebben en niet door ons zijn uitgevonden. Wetenschappers besteden nu veel aandacht aan het effect van fysieke activiteit in verschillende situaties op het menselijk lichaam.
Dit is vrij te verwachten, want de afgelopen jaren is de gezondheidstoestand van de gemiddelde bewoner van de planeet verslechterd. Veel mensen zijn zwaarlijvig, diabetespatiënt, hebben problemen met het werk van de hartspier en het vaatstelsel, enz. Tegelijkertijd beginnen mensen steeds vaker te begrijpen dat een passieve levensstijl niet tot iets goeds zal leiden.
Daarna beginnen ze de sportscholen te bezoeken en het is heel goed mogelijk dat we nu aan het begin staan van de fitness-boom, die het grootste deel van de wereldbevolking zal omvatten. Ik zou er heel graag in willen geloven, maar feit is dat steeds meer mensen gaan sporten. Er is geen twijfel over mogelijk.
Hoe je oefeningen in de ochtend goed organiseert, zie hier:
