Kijken of het de moeite waard is om BCA te gebruiken of is het beter om geld uit te geven aan reguliere eiwitproducten? Hier zijn enkele praktische tips van grote kampioenen. Elke atleet begrijpt dat gewichtstoename ondenkbaar is zonder het gebruik van voldoende eiwitverbindingen. Er zijn veel bronnen van deze voedingsstof en op het eerste gezicht lijkt het alsof er geen problemen zijn. Maar er moet aan worden herinnerd dat verschillende eiwitverbindingen verschillen in hun aminozuurprofiel en het is heel goed mogelijk dat er toch een tekort aan sommige amines in het lichaam zal optreden. Nu kunt u lezen over de studie van BCA in bodybuilding.
Is aanvullende aminesuppletie nodig?
Elke eiwitverbinding heeft een specifieke keten van aminen waaruit het eiwitmolecuul bestaat. Deze indicator wordt meestal het aminozuurprofiel genoemd. Wetenschappers kennen twee dozijn amines en acht ervan kunnen niet door het lichaam worden gesynthetiseerd. Ze kregen de naam - onvervangbaar. Ze kunnen het lichaam alleen binnendringen met voedsel of sportsupplementen.
Alle eiwitverbindingen in voedsel worden, eenmaal in het spijsverteringsstelsel, gesplitst in aminen. Alleen dan kan het lichaam ze gebruiken om de eiwitverbindingen te produceren die het nodig heeft. Het is belangrijk om te onthouden dat als ten minste één amine niet in voldoende hoeveelheid is, het eiwitmolecuul niet kan worden gesynthetiseerd.
Dit kan de belangrijkste reden zijn voor het gebrek aan vooruitgang, zelfs met de juiste voeding en training. In dit geval kun je niet zonder supplementen met aminozuren. Een andere situatie is mogelijk, wat heel gebruikelijk is bij bodybuilding. Na een hoogwaardige training neemt de stofwisseling van de atleet sterk toe en gedurende enkele uren synthetiseert het lichaam intensief eiwitverbindingen, waardoor spiermassa wordt opgebouwd. Maar het bleek dat er niet genoeg bouwmaterialen waren om dit proces voort te zetten.
Om dit probleem op te lossen, is de eerste gedachte die in je opkomt het gebruik van voedingsmiddelen die eiwitten bevatten. Maar voor hun verwerking en assimilatie zal het een paar uur duren, en het lichaam heeft nu amines nodig. De enige uitweg in deze situatie is het gebruik van een complex van aminozuurverbindingen. Ze hebben een hoge mate van assimilatie en zullen bijna onmiddellijk na consumptie beginnen te werken.
Bovendien kan de atleet door de extra inname van amines na het slapen de stofwisseling activeren. Nu zullen we kijken naar de belangrijkste amines en de eigenschappen die ze bezitten.
isoleucine
Een uitstekende energiebron en bij een tekort aan de stof is de vernietiging van spierweefsel mogelijk.
Leucine
De stof heeft het vermogen om eiwitverbindingen te beschermen tegen bederf en activeert hun productie. Bovendien kan amine worden gebruikt voor energie en werkt het ook als een regulator van de serotoninesynthese, waardoor het gevoel van vermoeidheid na inspanning wordt verminderd. U moet er rekening mee houden dat een tekort aan leucine ook kan worden veroorzaakt door een tekort aan vitamine B6.
Valine
Net als de eerste twee aminozuurverbindingen behoort het tot de BCAA-groep. Het wordt door het lichaam gebruikt voor energie en vermindert effectief vermoeidheid na inspanning.
Lysine
Als het lichaam voldoende vitamine C, thiamine en ijzer heeft, wordt lysine omgezet in carnitine. Lysine heeft het vermogen om de potentie van arginine te verhogen, wat essentieel is voor vetverbranding. Bij een lysinetekort vertraagt de eiwitproductie dramatisch.
methionine
De aminozuurverbinding kan de anabole achtergrond versterken, neemt actief deel aan de metabole processen van cellulaire structuren, versnelt de productie van lysine en voorkomt leververvetting. Als je veel verzadigd vet eet, dan is methionine vooral gunstig voor je.
fenylalanine
Het is nodig voor de synthese van een katalysator voor de hydrolyse van eiwitverbindingen (papaïne), melanine en insuline. Het helpt ook om de processen van uitscheiding van metabolieten van verschillende processen uit het lichaam te versnellen.
Threonine
De eigenschappen doen denken aan het vorige amine en helpen de efficiëntie van de afweersystemen van het lichaam te verhogen. Bij een tekort aan de stof wordt het proces van uitscheiding van urinezuur uit het lichaam sterk vertraagd.
Tryptofaan
Essentieel voor de aanmaak van niacine en serotonine. Bovendien is het een regulator van de hypofyse.
Arginine
Het is noodzakelijk voor de normalisatie van de stikstofbalans en neemt deel aan het metabolisme van vetten.
histidine
Het is noodzakelijk voor de processen van hematopoëse, eiwitmetabolisme en verbetert de bloedstolling.
Tyrosine
Regulator van het werk van alle systemen van het hormonale systeem (hypofyse, bijnieren en schildklier).
Alanin
Neemt deel aan katabole reacties en versnelt de levering van stikstof van spierweefsel naar de lever.
Asparagine
Het is van dit amine dat asparaginezuur wordt gesynthetiseerd, wat het proces van het aanvullen van glycogeenvoorraden versnelt en de werking van het immuunsysteem verbetert.
Complexen van aminen
Op de markt van sportboerderijen is tegenwoordig een groot aantal verschillende supplementen met amines te vinden. Het zijn steeds meer complexe supplementen en vervangen geleidelijk individuele aminozuurpreparaten uit de markt.
Door dit type sportvoeding te nemen, kunt u de synthese van eiwitverbindingen in spierweefsel versnellen en de stikstofbalans normaliseren. Geaccepteerd door atleten voornamelijk tijdens gewichtstoename.
BCAA-complexen
We hebben al drie amines genoemd die tot deze groep behoren. Door het gebruik van deze supplementen behoudt u de spiermassa tijdens de droogperiode. Het lichaam heeft veel energie nodig om nieuwe spiervezels aan te maken. Er moet aan worden herinnerd dat de glycogeenvoorraden zeer vaak uitgeput zijn na de training.
Als een ATP-tekort in het lichaam wordt gevonden, worden de processen van vernietiging van spiereiwitten geactiveerd, wat leidt tot een afname van de anabole achtergrond. Door BCAA's te gebruiken, kunt u spiergroeiprocessen verbeteren en de anabole achtergrond verhogen.
Mikhail Prygunov zal meer vertellen over BCAA in deze video:
