Leer de techniek van het doen van een zeer effectieve biloefening die je zelfs thuis kunt doen. Vandaag gaan we het hebben over een oefening zoals het trekken van een kettlebell uit een put. Toegegeven moet worden dat het vrij zelden door atleten wordt uitgevoerd, maar het kan de spieren van de billen perfect pompen. In dit opzicht kunnen we aanbevelen om de deadlift van de kettlebell uit het gat in het trainingsprogramma op te nemen voor meisjes voor wie de billen een belangrijk onderdeel van het lichaam zijn bij het creëren van een slank en sexy figuur.
Het moet meteen gezegd worden dat de techniek van deze beweging erg lijkt op de deadlift van een kettlebell. Het belangrijkste verschil is alleen dat de atleet op een heuvel moet zitten en dat de sportuitrusting op de grond wordt geïnstalleerd. Je kunt een autoband, een opstapje of gewoon een pannenkoek met halters gebruiken. Dit geeft u de mogelijkheid om uw bewegingsbereik te vergroten.
Dit stelt je op zijn beurt in staat om de spieren meer te strekken en zo het meeste uit de oefening te halen. U moet niet vergeten dat u moet hurken tot de parallel van de dij met de grond en bij het kiezen van uw steunhoogte moet u hier rekening mee houden. Als je geen kettlebell hebt, dan kan de beweging worden uitgevoerd met een dumbbell. Na een paar herhalingen zult u voelen dat deze beweging de spieren van de billen belast.
Hoe trek je een kettlebell op de juiste manier uit een put?
Plaats de sportuitrusting op de grond tussen uw benen, die op een verhoging moeten staan, met uw kniegewrichten licht gebogen. Ga naar beneden en pak een sportuitrusting, waarbij je je rug recht houdt. De opwaartse beweging mag alleen worden uitgevoerd dankzij de inspanning van de spieren van de billen en hamstrings. Trek niet met je rug aan de kettlebell, dit zal de effectiviteit van de oefening drastisch verminderen. Houd je armen gestrekt tijdens de beweging.
Ook kan deze beweging op rechte benen worden uitgevoerd. De startpositie is vergelijkbaar met het vorige type kettlebell pull uit de put. Vergeet niet om uw kniegewrichten licht gebogen te houden. Rond ook je rug af, die de hele set in deze positie moet blijven. Leun naar voren, blijf op rechte benen staan en pak de schaal. Begin het lichaam op te tillen en gebruik alleen de spieren van de billen. Tijdens de oefening zou je deze spieren moeten voelen strekken. Adem in terwijl je naar beneden gaat en adem uit tijdens het tillen.
Handige tips voor pitroeien
We hebben al opgemerkt dat de spieren van de billen, de adductoren van de heupen en de extensoren van de rug actief deelnemen aan de beweging. In het begin kunt u de oefening staand op de grond doen, daarna de beensteunen gaan gebruiken en geleidelijk in hoogte verhogen. Ga niet meteen aan de slag op hoge steunen. Om te beginnen is vijf centimeter voldoende. Om de spieren van de billen zoveel mogelijk te strekken, laat u de sportuitrusting niet strikt in het verticale vlak zakken, maar neemt u deze van u af.
Hier is zo'n vrij eenvoudige oefening waarmee je de spieren van de billen perfect kunt pompen. Het moet worden erkend dat kettlebells een uitstekend apparaat kunnen zijn met een competente benadering van het trainingsproces. Helaas zijn tegenwoordig veel atleten het bestaan ervan vergeten en gebruiken ze het praktisch niet tijdens hun lessen.
Houd er echter rekening mee dat een kettlebell niet op dezelfde manier op de spieren inwerkt als een barbell of dumbbells. Je moet je dus ook niet uitsluitend vastpinnen op het werken met een kettlebell. Als je een paar basisoefeningen die met dit projectiel worden uitgevoerd correct in je trainingsprogramma invoert, kun je je resultaten aanzienlijk verbeteren.
Met een kettlebell kun je die spieren die moeilijk te trainen zijn met een barbell en dumbbells oppompen. Er zijn een groot aantal kettlebell-bewegingen die zijn ontworpen om de spieren van de benen, rug en schoudergordel te trainen. Door met deze sportuitrusting te trainen, kunt u het uithoudingsvermogen van de kracht verbeteren, de functionele capaciteit van het lichaam vergroten en de flexibiliteit van de wervelkolom ontwikkelen.
Waarschijnlijk is er geen dergelijke sportuitrusting, behalve kettlebells, met behulp waarvan je zo'n aantal lichaamsvaardigheden kunt ontwikkelen. Het is onder andere vermeldenswaard dat oefeningen met een kettlebell het minst traumatisch zijn in vergelijking met andere sporttoestellen die worden gebruikt in krachtsportdisciplines.
Professionele bodybuilders gebruiken kettlebells heel vaak en daar zijn verschillende verklaringen voor. Om te beginnen, vanwege de actieve deelname aan het werk van een groot aantal spieren, is de hormonale respons van het lichaam buitengewoon sterk. Als gevolg hiervan kunt u aankomen en tegelijkertijd de fysieke parameters verhogen. Bovendien hebben wetenschappers bewezen dat training met dit projectiel lipolyseprocessen activeert. Een ander voordeel van kettlebell-training is dat het de voedingskwaliteit van spierweefsel verbetert. Als je deze shell nog niet eerder hebt gebruikt, raden we je aan er goed op te letten.
Hoe je een kettlebell uit een put trekt, zie deze video:
