Ontdek hoe u in korte tijd en moeiteloos in vorm kunt komen. De zomer komt eraan en veel mensen herinneren zich dat ze voor hun lichaam moeten zorgen. Als in de winter het overgewicht gemakkelijk verborgen kan worden onder een bontjas, dan is dit bij warm weer niet mogelijk. Het is vrij duidelijk dat in een dergelijke situatie de vraag hoe het lichaam voor te bereiden op de zomer uiterst relevant voor hen is?
De toename van het lichaamsgewicht tijdens het koude seizoen is over het algemeen een normaal fysiologisch proces als u niet voor uzelf zorgt. In het voorjaar wordt de situatie voor de meeste landgenoten verergerd door het feit dat het nodig is om zo snel mogelijk van vet af te komen. Deze situatie is voor iedereen bekend, maar je moet het niet op dit punt brengen. Voor de gezondheid is het beter om geleidelijk af te vallen en hiervoor heb je minimaal een paar maanden nodig.
Nadat hij heeft besloten om dringend vet te bestrijden, gaat iemand naar een fitnesscentrum, anderen beginnen een verscheidenheid aan strikte dieetvoedingsprogramma's te gebruiken en weer anderen zijn op zoek naar de snelst mogelijke manier en beginnen verschillende pillen en supplementen te gebruiken. Je moet begrijpen dat het lichaam niet zomaar afstand wil doen van zijn energiereserves en dat alle wonderpillen meestal niet effectief en absoluut gevaarlijk voor de gezondheid blijken te zijn.
U hoeft niet afhankelijk te zijn van pillen en blijft actief taarten en koekjes consumeren. In het geval van strikte dieetvoedingsprogramma's is de situatie niet beter, omdat ze de gezondheid ernstig kunnen ondermijnen. In de winter is het lichaam constant in stress, maar hier beroof je het zelf van energie en verergert alles.
Onthoud dat voor gewichtsverlies het voldoende is om je aan een paar dieetregels te houden, en ze impliceren geen strikte beperkingen. Als je het proces wilt versnellen, ga dan sporten en thuis actiever zijn. Geen pillen of diëten zullen je helpen om het bestaande probleem op de lange termijn op te lossen. Niet alleen dat, na een dieet, keert het gewicht bijna altijd terug naar zijn vorige indicatoren, dus je kunt het lichaam nog steeds beschadigen.
Zo bereid je je lichaam voor op de zomer: het begin
In elk bedrijf moet u weten waar u moet beginnen. Als je erover nadenkt hoe je je lichaam kunt voorbereiden op de zomer, let dan allereerst op je voeding. In het voorjaar verschijnen er meer groenten en fruit met fruit in de winkels, die in uw dieet aanwezig moeten zijn. Deze voedingsmiddelen bevatten een heleboel voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.
Verwissel grote borden voor kleine en gebruik ze om je eten af te meten. Alles wat erop past, kan veilig worden gegeten. Hierdoor kunt u uw voedingsenergiescore verlagen en uw hersenen visueel voor de gek houden. Het is ook uiterst belangrijk om voedsel goed te kauwen en geen zware maaltijden te eten voor het slapengaan. Probeer twee uur voor het slapengaan voor de laatste keer te eten.
Er zijn nog steeds aanbevelingen om eten na zes uur 's avonds te verbieden. Waarschijnlijk hebben de auteurs geen moderne informatie en weten ze niet dat wetenschappers de misvatting van deze benadering van de organisatie van voeding al lang hebben bewezen. U kunt een paar uur voor het slapengaan een snack eten, maar eet lichte voedingsmiddelen zoals fruit of kwark.
Snijd de suiker weg en verminder de hoeveelheid zout. Maar je moet veel water drinken, minimaal anderhalve liter per dag. Houd er rekening mee dat het raadzaam is om alleen met drinkwater in deze hoeveelheid rekening te houden, en niet met thee en koffie. Tegenwoordig praten ze steeds meer over de voordelen van smeltwater en wetenschappers hebben dit feit bevestigd.
Het is erg handig om te beginnen met sporten, en het is niet nodig om hiervoor naar de sportschool te gaan. Je kunt ook een goede vorm behouden met thuistrainingen. Als u echter tijd en zin heeft om het fitnesscentrum te bezoeken, dan is dit alleen maar een pluspunt. We zeiden hierboven al dat je alleen kunt afvallen met behulp van goed georganiseerde voeding. De snelheid zal echter langzaam zijn en regelmatige lichaamsbeweging zal u helpen uw doel veel eerder te bereiken.
Helaas begrijpt niet iedereen dat sporten regelmatig moet worden beoefend, en niet afhankelijk van de wens. Meestal verwijzen ze naar een gebrek aan tijd, maar je moet het ermee eens zijn dat je altijd drie uur per week kunt besteden aan training. Maar als er geen verlangen is, dan is de zaak anders en kun je veel excuses vinden. Veel mensen die willen weten hoe ze hun lichaam op de zomer moeten voorbereiden, maken dezelfde fout: een keer per week of zelfs minder sporten. Verwacht in dit geval geen positieve resultaten. Tegelijkertijd, en te vaak, kun je het ook niet, en de beste optie is drie sessies per week. We spraken al aan het begin van het artikel over de wens van velen om af te vallen met behulp van strikte dieetvoedingsprogramma's. Dit is de tweede veelgemaakte fout die de meeste mensen maken.
Op korte termijn zijn dergelijke voedingsprogramma's bijna altijd effectief, maar dan verdwijnen alle resultaten en kom je weer aan, en zelfs meer dan voordat je begon met afvallen. Nogmaals wil ik zeggen over de nutteloosheid van verschillende dieetpillen. Als je niet alleen wilt weten hoe je je lichaam kunt voorbereiden op de zomer, maar ook alles goed wilt doen, dan moet je goed eten en sporten.
Tips voor wie tegen de zomer wil afvallen
- Raad nummer 1. Je hoeft jezelf er niet constant van te overtuigen dat dit de laatste keer is dat ik een stuk taart eet en dat morgen een nieuw leven begint. Dit gaat oneindig door als je jezelf niet in de hand hebt. Als de beslissing over de noodzaak om met extra kilo's om te gaan is genomen, begin dan op dat moment met handelen.
- Raad nummer 2. Haal alle ongezonde voedingsmiddelen uit je koelkast en koop ze nooit meer. Eet meer fruit en groenten op elk moment van het jaar.
- Raad nummer 3. Je moet niet zomaar besluiten om af te vallen, maar een goede motivator zoeken. Natuurlijk zijn er mensen die dit helemaal niet nodig hebben en die voldoende wilskracht hebben om hun dromen waar te maken. Er zijn er echter maar heel weinig en velen zullen serieuze motivatie vereisen. Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen hoe je op het strand zult verschijnen in een open zwempak en alle mannen aan je voeten zullen zijn. Het is daarbij moeilijk om nauwkeurig advies te geven en u zult uw verbeeldingskracht moeten tonen.
- Raad nummer 4. Sporten moet leuk zijn, geen marteling. Er zijn nu veel sporten die je kunnen helpen om vet te verliezen. Kies een sport, het is raadzaam om een bekwame trainer en een fitnesscentrum in de buurt van uw huis te vinden. Als uw budget beperkt is, kunt u het zonder de diensten van een trainer doen, maar in dit geval zal het meer tijd kosten om de taak te volbrengen. Het is namelijk belangrijk om de juiste lading te kiezen en een competent trainingsprogramma op te stellen. Een trainer zal je hierbij helpen en onder zijn leiding heb je snel alle technische kenmerken van elke oefening onder de knie. Je kunt alleen spieken en betalen voor een maand lessen. Nadat het trainingsprogramma klaar is, de belastingen worden bepaald en de oefentechniek is bestudeerd, kunt u zelfstandig blijven oefenen.
- Raad nummer 5. Vaak raakt iemand die niet eerder bij een plek betrokken is geweest in paniek. Wanneer zijn spieren na de training pijn gaan doen. Schrik niet, dit is een volkomen normale reactie van het lichaam, dat gewoon verbaasd was over zo'n daad van de eigenaar. Hij past zich snel genoeg aan, de spieren worden sterker en de pijn verdwijnt. Hierbij moet worden opgemerkt dat professionele bodybuilders de effectiviteit van training precies beoordelen aan de hand van de aanwezigheid van pijn.
- Raad nummer 6. Drink gedurende de dag anderhalve tot twee liter water, exclusief koffie en thee. Het is ook belangrijk om de hoeveelheid zout te verminderen, maar u moet het product niet volledig verlaten, omdat het in een water-zoutbalans moet worden gehouden.
- Raad nummer 7. Suiker in je voeding is een afvalproduct. Dit is de grootste vijand van een mooi figuur, want het zijn de snelle koolhydraten, waarvan hij leverancier is, die omgezet kunnen worden in vetten. Eet meer granen, zoals boekweit en havermout, zijn goed voor je gezondheid. Ze bevatten ook koolhydraten, maar zijn complex. Hierdoor wordt het lichaam van voldoende energie voorzien.
- Raad nummer 8. Zonder groenten is het moeilijk om een volwaardig dieet voor te stellen voor iemand die wil weten hoe hij het lichaam op de zomer moet voorbereiden. Soortgelijke woorden kunnen worden gezegd over fruit, maar niet allemaal. Die van hen die veel fructose bevatten, bijvoorbeeld druiven of bananen. Je kunt het gebruiken, maar met mate. Maar citrusvruchten zullen een uitstekende hulp zijn om dit doel te bereiken. Wetenschappers hebben in hun samenstelling stoffen ontdekt die de processen van lipolyse aanzienlijk kunnen versnellen.
- Raad nummer 9. Vervang gewoon brood door volkorenbrood, omdat het een grote hoeveelheid plantaardige vezels en vitamine B bevat. Het is ook noodzakelijk om wit brood te laten liggen, omdat het niet veel voedingswaarde voor het lichaam heeft.
- Raad nummer 10. Luister niet naar die "experts" die de noodzaak van een volledige afwijzing van dierlijke vetten verklaren. Ze zijn nodig voor het lichaam voor de normale werking van het endocriene systeem. Testosteron en oestrogenen, de belangrijkste hormonen van respectievelijk het mannelijke en vrouwelijke lichaam, worden gesynthetiseerd uit dierlijke vetten. Beperk gewoon je inname.
Laten we al het bovenstaande samenvatten. Als je wilt weten hoe je je lichaam kunt voorbereiden op de zomer, dan moet je allereerst:
- Verlaag het percentage onderhuids vet.
- Begin cellulitis te bestrijden.
- Verbeter de spiertonus.
- Breng de huid terug naar zijn eerdere elasticiteit.
Dit is niet zo moeilijk te bereiken als veel mensen denken. Tegelijkertijd moet je aan je lichaam werken, want een mooi figuur kan niet uit het niets verschijnen.
Hieronder vindt u een reeks oefeningen om uw lichaam voor te bereiden op de zomer:
