Als je aan het sporten bent, is de belangrijkste vraag: welk eiwit is nodig voor spiergroei? We bieden een lijst met voedingsmiddelen die bodybuildingsterren gebruiken. Alle bodybuilders begrijpen de noodzaak om grote hoeveelheden eiwitverbindingen te consumeren. Tegelijkertijd is het belangrijk dat het eiwit van verschillende typen is, waardoor het lichaam deze voedingsstof sneller kan verwerken. Om grote spiermassa op te bouwen, moet je goed eten en sporten. Zie je lange tijd geen vooruitgang, dan heb je een fout gemaakt bij het opstellen van een dieet of voedingsprogramma. Vandaag zullen we het alleen hebben over voeding, en meer specifiek over eiwitten. We zullen ontdekken wat de beste bronnen van dierlijke eiwitten zijn in bodybuilding.
Eiwitverbindingen - de sleutel tot een snelle set spiermassa
Veel niet-presterende atleten, of, eenvoudiger gezegd, amateurs, zijn er zeker van dat om massa te krijgen, het voldoende is voor hen om gewoon met gewichten te werken, niet om te verhongeren, en drie of vier maaltijden zijn genoeg. Verschillende supplementen en calorie-inname worden door velen beschouwd als het domein van professionals.
Je zult die atleten die zich aan deze positie houden onmiddellijk van streek moeten maken. Training kan niet los worden gezien van voeding. Natuurlijk, om het caloriegehalte te berekenen, moet je een bepaalde hoeveelheid tijd besteden, maar het is gewoon te lui om dit te doen. Maar u moet begrijpen dat u niet zonder dergelijke berekeningen en het opstellen van een dieet kunt. Het punt is hier niet eens dat u een laag resultaat krijgt van uw activiteiten, maar u kunt zelfs het lichaam schaden.
Het belangrijkste voor jou is de hoeveelheid eiwit die je binnenkrijgt. Het lichaam alleen voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft uit zelfgemaakte voeding is erg moeilijk. Het is niet eens de moeite waard om over verschillende cafés en kantines te praten. Als je een dieet volgt dat voor de meeste mensen standaard is, dan zul je met zijn hulp nooit in staat zijn om de dagelijkse behoefte aan eiwitverbindingen te dekken. Als dit niet wordt veranderd, zullen je spieren nooit groeien.
Je hebt veel levend vlees nodig. Eiwitmengsels zullen uw gebruikelijke voeding niet vervangen, maar vullen alleen de dagelijkse behoefte van het lichaam aan. Om dit te verifiëren kan een heel eenvoudig experiment worden uitgevoerd. Eet meerdere dagen veel vlees, kip en vis (deze voedingsmiddelen bevatten de meeste eiwitverbindingen). U zult zeer snel een toename van het libido opmerken. Geen enkel eiwitsupplement kan een dergelijk resultaat bereiken.
Het punt is dat voedsel alle macro- en micronutriënten bevat in een biologisch actieve vorm. Geloof ons op ons woord en heroverweeg uw voedingsprogramma. Per kilo lichaamsgewicht per dag moet je minimaal twee gram eiwit consumeren. Het is belangrijk om te onthouden dat het lichaam van elke persoon in staat is om voedingsstoffen met verschillende snelheden op te nemen. Daarnaast wordt dit proces sterk beïnvloed door diverse stressvolle situaties, waar de onderneming nu niet zonder kan.
Tegelijkertijd is niet al het vlees hetzelfde en bevatten verschillende soorten een bepaalde hoeveelheid eiwitverbindingen en de belangrijkste mineralen voor bodybuilders - zink en ijzer. Daarnaast is vitamine B ook erg belangrijk, wat het werk van het spijsverteringsstelsel beïnvloedt. Tegelijkertijd geldt: hoe meer verschillende soorten vlees je eet, hoe beter. Nu moet je verder gaan met het onderwerp van het artikel - de beste bronnen van dierlijke eiwitten in bodybuilding.
Rundvlees is een bron van dierlijke eiwitten
Dit vlees bevat een grote hoeveelheid zink, ijzer en vitamine B6. Het enige nadeel van rundvlees is het vrij hoge vetgehalte. Om deze reden moeten atleten bepaalde delen van het karkas consumeren. Filets en ossenhaas zijn uitstekende keuzes. De inkeping aan de voorkant is echter aanzienlijk nuttiger dan aan de achterkant. Bij het kiezen van rundvlees moet je voorzichtig zijn.
Eiwitgehalte in kip
Er zijn ook enkele nuances bij het kiezen van kippenvlees. Houd er rekening mee dat er twee soorten kippen te koop kunnen zijn. Sommigen van hen worden gefokt voor eieren, en de tweede voor vlees. Bij de teelt wordt ander voer gebruikt, wat de kwaliteit van het vlees aantast. Er zijn al veel woorden gezegd over de voordelen van kippenvlees voor bodybuilders, maar niet alles is zo eenvoudig.
U moet onthouden over cholesterol, of liever het overschot ervan. De grootste hoeveelheid van deze stoffen wordt gevonden in de benen, en de minste in de borst. Om deze reden bloeit de export van kippenpoten in ontwikkelde landen. In de meeste derdewereldlanden maakt het de mensen niet zoveel uit welk deel van de kip ze eten. Het belangrijkste is dat het vlees goedkoop is.
Eend en eiwitverbindingen
Vreemd genoeg wordt er zelden over de voordelen van eendenvlees gesproken. Maar hij neemt een eervolle derde plaats voor zijn nuttige kwaliteiten. De regels voor de consumptie van dit product zijn vergelijkbaar met die voor kip.
Eiwit - een bron van eiwitten
Benadrukt moet worden dat eiwitten gunstig zijn voor bodybuilders. Zo veel als je van eigeel houdt, maar het bevat een grote hoeveelheid cholesterol. Maar eiwit is een zeer waardevol product. De eiwitverbindingen waaruit het bestaat, worden snel opgenomen. Dorian Yates eet bijvoorbeeld ongeveer 100 eieren gedurende de dag, of liever eiwitten.
Eiwitverbindingen in zalm en tonijn
Zalm is een zeer vette vis, maar tegelijkertijd zijn alle vetten goed voor het lichaam. Het is absoluut noodzakelijk dat u zalm in uw dieet opneemt. Tonijn is zeer rijk aan eiwitverbindingen, maar bevat zeer weinig mineralen en vitamines.
Eet ingeblikte tonijn en gebruik alleen ingeblikt voedsel dat op waterbasis is en niet op oliebasis.
Eiwit in kalkoen
Niet iedereen houdt van de smaak van dit pluimveevlees, maar het bevat veel voedingsstoffen. Soms moet kalkoen in uw dieet aanwezig zijn.
Eiwitgehalte in lam
Deze vleessoort is erg lekker, maar bevat veel vet. Natuurlijk, een paar drie keer per maand, zullen lamskebabs erg handig zijn, maar je moet het niet vaak gebruiken.
Dit zijn allemaal de beste bronnen van dierlijke eiwitten in bodybuilding die we vandaag wilden delen.
Zie hier voor meer informatie over vlees en hoe u het kunt kiezen:
