Ontdek welke eiwitten het waard zijn om te kopen voor de beste spiergroei en krachtwinst. Je weet het waarschijnlijk wel. Dat eiwitsupplementen eiwitverbindingen bevatten die essentieel zijn voor de aanmaak van nieuw spierweefsel. Tegenwoordig wordt dit type sportvoeding in online winkels in een breed assortiment gepresenteerd. Door verschillende omstandigheden kiezen sporters vaak niet voor de beste producten. Vandaag zullen we je vertellen over de beste eiwitten voor het verkrijgen van spiermassa en hun beoordeling geven.
Goede voeding, inclusief eiwitten, is enorm belangrijk voor sporters. En dit geldt niet alleen voor de periode van gewichtstoename, maar ook voor het drogen. Laten we eerst eiwitsupplementen eens nader bekijken, en laten we het dan hebben over de beste.
Wat zijn de verschillende soorten eiwitsupplementen?
Omdat het lichaam van elke persoon uniek is, is het moeilijk om meteen de beste eiwitten te noemen voor het verkrijgen van spiermassa, maar we zullen een beoordeling van supplementen geven in het laatste deel van het artikel. Je moet goed thuis zijn in alle soorten eiwitten die nu bestaan en experimenteel het maximale voor jezelf kiezen. Laten we dus beginnen met de soorten eiwitverbindingen.
Caseïne
Dit type eiwitsupplement wordt gemaakt van melk door dit voedsel te stremmen. Caseïne is het langzaamst verteerbare eiwit en heeft sterke antikatabole eigenschappen. Dit feit suggereert dat je met behulp van caseïne je spieren beschermt tegen katabole reacties.
Eenmaal in de maag verandert caseïne in een massa die lijkt op kwark. Daarom wordt deze eiwitverbinding lange tijd door het lichaam verwerkt en zorgt daardoor voor een lange tijd ononderbroken toevoer van amines aan het lichaam. De meest effectieve tijd om caseïne in te nemen tijdens de periode van gewichtstoename is 's avonds. Voor gewichtsverlies kan caseïne meerdere keren per dag worden geconsumeerd.
Collageen eiwitverbindingen
Collageen wordt gevonden in ligamenten, bindweefsels, haar, huid, enz. Dit type eiwitverbindingen is in staat om vocht te binden, wat leidt tot de onderdrukking van verouderingsprocessen. Dit soort supplementen worden geproduceerd uit de huid van zeevissen, omdat dit collageen qua samenstelling zo dicht mogelijk bij de mens ligt.
Zuivel eiwitverbindingen
Voor de productie van dit type eiwit wordt melk gebruikt, die de samenstelling van deze producten vooraf bepaalde. Ongeveer 80 procent van de melkeiwitten is caseïne, de rest bestaat uit wei-eiwitverbindingen. Hierdoor worden melkeiwitten lang door het lichaam verwerkt en is het aan te raden deze te gebruiken in die periodes dat je niet goed kunt eten.
Soja-eiwitverbindingen
Een plantaardig eiwit dat veel, maar niet alle, amines bevat. Meestal worden deze supplementen gebruikt door vegetariërs en atleten, van wie het lichaam geen dierlijke eiwitverbindingen accepteert. Het moet ook gezegd worden dat soja-eiwitverbindingen bijdragen aan de normalisatie van de cholesterolbalans. U moet zich er echter niet mee laten meeslepen tijdens de massale rekruteringsperiode.
Wei-eiwitverbindingen
Voor de productie van deze eiwitten wordt wei gebruikt, die een lage energiewaarde heeft. Een van de voordelen van dit type eiwit is de hoge absorptiesnelheid en de aanwezigheid van anabole activiteit. Tijdens gewichtstoename worden whey-eiwitverbindingen meerdere keren per dag door atleten gebruikt.
Ei-eiwitverbindingen
Al uit de naam begrijp je welk product de grondstof is voor het verkrijgen van dit soort eiwitverbindingen. Merk op dat het de ei-eiwitverbindingen zijn die worden erkend als de maatstaf en dat alle andere soorten eiwitten in alle opzichten ermee worden vergeleken. Tegelijkertijd zijn de kosten van supplementen op basis van ei-eiwitten vrij hoog, en niet elke atleet kan het zich veroorloven om ze altijd te gebruiken.
Hoe haal je het meeste uit je eiwitinname?
Eiwitsupplementen hebben één belangrijk voordeel ten opzichte van voeding: ze worden snel en volledig door het lichaam opgenomen. Daarnaast bevat voedsel verschillende onzuiverheden, zoals cholesterol. De additieven worden op hun beurt gezuiverd en het gehalte aan ongewenste stoffen voor atleten wordt geminimaliseerd. Hoewel niet alle eiwitsupplementen die in sportvoedingswinkels worden verkocht, kunnen worden beschouwd als de beste eiwitten voor het verkrijgen van spiermassa, zullen ze zeker goed voor je zijn.
Voor sporters is de snelheid van handelen van eiwitverbindingen van groot belang, en in deze indicator zijn supplementen aanzienlijk superieur. Wei-eiwitten beginnen bijvoorbeeld te werken na 10 minuten of maximaal een kwartier vanaf het moment dat ze worden geconsumeerd. Eiwit is niet alleen nodig tijdens de periode van massatoename, maar ook tijdens het afvallen. Tegelijkertijd moeten deze supplementen op de juiste manier worden geconsumeerd. Als je moet afvallen, consumeer dan niet meer dan twee gram eiwitverbindingen per kilogram lichaamsgewicht. Tegelijkertijd moet uw dieet uitgebalanceerd zijn, omdat het lichaam alle voedingsstoffen nodig heeft, inclusief vetten.
Bij het verkrijgen van spiermassa moet de hoeveelheid eiwitverbindingen worden verhoogd tot drie gram per kilo lichaamsgewicht. Het is raadzaam om in deze periode supplementen te nemen op de volgende tijdstippen:
- Minuten 120 voor aanvang van de les.
- Binnen 60 minuten na het einde van de training.
- Voor het slapen gaan.
- Op een lege maag in de ochtend.
De beste eiwitten voor massawinst
Laten we eens kijken naar de meest populaire supplementen per type.
Rangschikking van de beste whey eiwitten
- 100% Whey Protein Gold Standard door Optimum Nutrition - De meeste atleten geloven dat dit product het beste in zijn klasse is. Dit supplement heeft al een groot aantal verschillende onderscheidingen ontvangen van toonaangevende gespecialiseerde publicaties vanwege de hoge kwaliteit. Bevat wei-eiwitconcentraat en isolaat met minimale hoeveelheden lactose en vet.
- 100% Pure Platinum Whey van SAN - een uitstekend supplement dat katabole reacties die in korte tijd worden geactiveerd na voltooiing van de training effectief kan onderdrukken. De prijs van het product is zeer aantrekkelijk en de smaak is gewoonweg uitstekend.
- Elite Whey Protein van Dymatize - het product heeft een uitstekende kwaliteit/kosten verhouding. Naast eiwitverbindingen bevat het supplement speciale enzymen die zijn ontworpen om mogelijke verstoringen in het spijsverteringskanaal te elimineren.
Rangschikking van de beste whey-eiwitisolaten
- Zero Carb door VPX is een uitstekend supplement dat wordt gekenmerkt door een hoge opnamesnelheid. Tijdens de productie wordt het product grondig ontdaan van allerlei onzuiverheden en bevat het geen vet en lactose. De smaak is uitstekend.
- ISO-100 door Dymatize - een kwaliteitsproduct, waarbij bij de productie gebruik wordt gemaakt van een vijftraps filtratiesysteem.
- ISO Sensation door Ultimate Nutrition - naast eiwitten bevat het product peptiden en colostrum. Het bedrijf maakt gebruik van verwerkingstechnologie bij lage temperaturen, die de afwezigheid van gedenatureerde eiwitverbindingen in het additief garandeert.
Rangschikking van de beste complexe eiwitten
- Syntha – 6 door BSN - een van de meest populaire eiwitten in zijn klasse. Het gehalte aan eiwitverbindingen in het product is ongeveer 50 procent. Daarnaast bevat het product peptiden, BCAA's, gezonde vetten, etc.
- Matrix 5.0 door Syntrax - met de hoge kwaliteit van het additief zien de kosten er zeer aantrekkelijk uit en veel bouwers merken dit feit op.
- Probolic - SR van MHP - een kwaliteitsproduct dat goed van smaak is en alle amines bevat die nodig zijn voor sporters.
Rangschikking van de beste caseïne-eiwitten
- Gold Standard 100% caseïne-eiwit door Optimum Nutrition - opnieuw wordt de eerste plaats in onze beoordeling ingenomen door het product van het bedrijf Optimum Nutrition. Naast caseïne bevat het supplement BCAA's en micronutriënten.
- Elite Caseïne van Dymatize - Dymatize loopt niet achter op de vorige fabrikant in het aantal kwaliteitsproducten. Bevat drie soorten caseïne om de levensduur van het supplement te verlengen.
- Micellaire crème van Syntrax - bevat uitsluitend micellaire caseïne en kan worden gebruikt voor het oplossen van verschillende problemen.
Leer meer over de beste eiwitten voor spiergroei in deze video:
