Ontdek wat voor soort proteïne een meisje zou moeten kopen en waarom alle vrouwen die sporten proteïne zouden moeten nemen. Elke vrouw, ongeacht haar leeftijd, wil er aantrekkelijk uitzien. Om dit te doen, moet je veel offers brengen en allereerst jezelf beperken in voedsel om overtollig gewicht kwijt te raken. Heel vaak blijken echter alle pogingen om vet kwijt te raken ineffectief en bovendien schadelijk voor het lichaam. Het feit is dat veel vrouwen de verkeerde tactieken voor gewichtsverlies kiezen.
Wanneer u verschillende rigide voedingsprogramma's gebruikt, ontneemt u het lichaam een groot aantal voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren, waaronder eiwitverbindingen. Vandaag zullen we het hebben over welk eiwit het meest effectief is voor meisjes.
Het is echter de moeite waard om eerst nog een paar woorden te zeggen over afvallen. Om dit te doen, hoeft u absoluut geen rigide voedingsprogramma's te gebruiken die een tekort aan voedingsstoffen in het lichaam veroorzaken. Dit heeft een negatieve invloed op het hele lichaam en kan leiden tot een afname van de effectiviteit van het immuunsysteem, evenals tot een schending van de menstruatiecyclus.
Bovendien zijn eiwitverbindingen nodig voor de vernieuwing van de celstructuren van de huid, en het ontbreken van deze voedingsstof leidt tot een verslechtering van de kwaliteit van de huid. Een even ernstig gevolg van het tekort aan eiwitverbindingen is een toename van vermoeidheid. In het moderne snelle leven kan dit erg ongepast zijn.
Het lichaam streeft ernaar het tekort aan voedingsstoffen aan te vullen, wat leidt tot de activering van weefselvernietigingsprocessen, voornamelijk spierweefsel. Dit is uiterst belangrijk om te onthouden, aangezien spiermassa de stofwisselingsprocessen beïnvloedt en daarmee het vermogen van het lichaam om vetweefsel te verbranden. Met andere woorden, hoe meer spieren in uw lichaam, hoe actiever het lipolyseproces is.
Om spierverlies te voorkomen, is het noodzakelijk om eiwitverbindingen in de vereiste hoeveelheden aan het lichaam te leveren. Allereerst heb je hiervoor voedingsproducten nodig die eiwitverbindingen bevatten, evenals eiwitten voor meisjes. Opgemerkt moet worden dat eiwit uiterst belangrijk is voor effectief gewichtsverlies. Dit komt doordat het lichaam veel meer energie besteedt aan het verwerken van eiwitverbindingen in vergelijking met vetten en koolhydraten.
Het is ook noodzakelijk om te onthouden dat eiwit de opname van koolhydraten kan vertragen, de suikerconcentratie in het bloed normaliseert. Dit alles suggereert dat je lange tijd geen honger zult hebben. Eiwitverbindingen veroorzaken geen snelle groei van onderhuidse vetweefsels, in tegenstelling tot koolhydraten.
Wat zijn snelle en langzame eiwitten?
Fitnessexperts en voedingsdeskundigen raden aan om een langzame of complexe proteïne te gebruiken voor meisjes bij het bestrijden van obesitas. Het is erg belangrijk dat met behulp van voedsel wordt voorzien in de helft van de dagelijkse behoefte van het lichaam aan eiwitverbindingen. Laten we eens kijken wat langzame eiwitknooppunten worden genoemd. Het is een eiwit dat lange tijd door het lichaam wordt verwerkt. Als gevolg hiervan moet het lichaam veel energie verbruiken en dit leidt tot het activeren van lipolyseprocessen. Dit eiwit voor meisjes is caseïne.
De opnametijd van caseïne is zes tot acht uur, en gedurende deze tijd zult u geen honger hebben. Als we het hebben over eiwitverbindingen van plantaardige aard, dan moet soja-eiwit worden opgemerkt, dat de langste assimilatietijd heeft. Dus als je lichaam geen zuivelproducten accepteert, is het de moeite waard om soja-eiwit te kiezen.
Op basis van het bovenstaande kunnen we zeggen dat caseïne wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals kaas, zure room, kwark, yoghurt. Als je niet alleen wilt afvallen, maar ook wilt gaan sporten, dan kun je je niet beperken tot caseïne alleen. Na het voltooien van de lessen is het erg belangrijk om snelle eiwitverbindingen te consumeren - wei-eiwit voor meisjes.
Rest ons nog om complexe eiwitsupplementen te overwegen die verschillende soorten eiwitten bevatten. Met andere woorden, zowel snelle als langzame eiwitverbindingen zijn gelijktijdig aanwezig in hun samenstelling. Deze supplementen moeten voor of na de les worden gebruikt, maar caseïne moet voor het slapengaan en in de pauzes tussen de hoofdmaaltijden worden ingenomen. Dit zal de honger effectief onderdrukken en nachtelijke katabolische reacties elimineren.
Hoe eiwitten voor meisjes te nemen terwijl ze afvallen?
Door te sporten in combinatie met proteïne voor meisjes kun je snel je figuur verbeteren. U kunt afvallen zonder lichamelijke activiteit, maar in dit geval heeft u veel meer tijd nodig om uw doel te bereiken. Dit geldt vooral voor die situaties waarin een meisje een paar ponden wil verliezen, en tien of zelfs meer.
Als u er zeker van bent dat u kunt sporten, afvallen en geen eiwitsupplementen kunt nemen, moet u zich voorbereiden op een slappe huid over uw hele lichaam. Je kunt het lichaam niet dwingen om alleen vet te verbranden, en zonder voldoende eiwit gaat ook spiermassa verloren. Mee eens, zo'n resultaat van gewichtsverlies heb je absoluut niet nodig en het cijfer in deze situatie zal niet beter worden.
Het is belangrijk om niet alleen eiwitsupplementen te consumeren, maar om het goed te doen. Op internet vind je informatie dat eiwitten schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid. De meeste van deze beschuldigingen zijn niet onderbouwd, maar als je dit soort sportvoeding verkeerd gebruikt, kun je aankomen. Laten we eens kijken waarom eiwitten zo belangrijk zijn voor meisjes tijdens het afvallen. Het punt is dat je tijdens de training de vezels van het spierweefsel beschadigt, waardoor ze microtrauma's krijgen. Het lichaam moet weefsel herstellen en daarvoor zijn eiwitten nodig. Het berekenen van je dagelijkse eiwitbehoefte is heel eenvoudig en je moet je lichaamsgewicht vermenigvuldigen met 1,8-2 gram.
Op trainingsdagen moeten eiwitsupplementen 's ochtends, 60 minuten voor aanvang en even lang na het einde worden ingenomen. Sport je met een hoge intensiteit, dan kun je smoothies tussen de maaltijden door drinken. Als u een pauze neemt van de training, moet uw dagelijkse eiwitinname 50 procent zijn over uw trainingsdag. In dit geval is het de moeite waard om een supplement te nemen in plaats van het avondeten of een middagsnack.
Snelle versus langzame eiwitverbindingen - welke zijn beter?
Nu zullen we u vertellen over een zeer interessant experiment dat meer dan tien jaar geleden werd uitgevoerd. Wetenschappers wilden de effecten van caseïne en wei-eiwit weten, terwijl ze hun effecten op het lichaam vergeleken. De proefpersonen volgden een caloriearm voedingsprogramma, oefenden regelmatig en slikten eiwitten. Het experiment duurde drie maanden.
Alle studiedeelnemers werden verdeeld in drie groepen:
- Groep 1 - 10 mensen slikten geen eiwitsupplementen.
- Groep nr. 2 - 14 mensen consumeerden caseïne in een dosering van 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht.
- Groep nr. 3 - 14 mensen consumeerden wei-eiwitten in een hoeveelheid van 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht.
Als gevolg hiervan verloren alle studiedeelnemers ongeveer 2,5 kilogram. In de eerste groep was de afname van de vetmassa 2 procent. Vertegenwoordigers van andere groepen konden hier betere resultaten behalen. Bij gebruik van caseïne was het vetverlies 8 procent en konden de proefpersonen zo'n 4 kilogram spiermassa winnen. Bij het gebruik van wei-eiwit verloren studiedeelnemers 4 procent vet en kregen ze 2 pond spiermassa.
Een andere studie is nieuwer en wetenschappers vergeleken de effectiviteit van wei- en soja-eiwitten voor meisjes. Alle proefpersonen trainden, volgden hetzelfde voedingsprogramma en consumeerden 60 gram eiwit. Zes maanden later begonnen wetenschappers de resultaten van dit experiment samen te vatten. Ze stelden dat het gebruik van eiwitsupplementen het proces van afvallen versnelde en dat whey-eiwit tegelijkertijd effectiever was dan soja-eiwit.
Heerlijke Proteïne Shake Recepten
Vaak praten mensen op gespecialiseerde fora over eiwitsupplementen en praten ze vaak over de smaak van een bepaald product. U kunt echter zeer effectieve maar heerlijke eiwitshakes maken. Je kunt ze gebruiken als compleet ontbijt of diner. Een eiwitshake met fruit is bijvoorbeeld zeer effectief als je het voor aanvang van een les consumeert.
- Eiwitshake voor het ontbijt. Je hebt één bolletje eiwitsupplement, een glas magere yoghurt en 30 milliliter vers geperst sinaasappelsap nodig om je shake te maken. Om een sportdrank te maken, combineer je eenvoudig alle ingrediënten.
- Eiwitshake als tussendoortje. Gebruik een banaan, 0,2 liter magere melk en een theelepel cacao. Combineer alle bovenstaande ingrediënten met een blender voor een geweldige shake om als tussendoortje te gebruiken.
Er zijn veel van dergelijke recepten en u kunt er zelf een bedenken. Nu weet je welk eiwit voor meisjes het meest effectief is om af te vallen en hoe je dit supplement op de juiste manier kunt innemen. Laten we u er nogmaals aan herinneren dat strikte voedingsprogramma's niet nodig zijn voor effectief gewichtsverlies. Het volstaat om het caloriegehalte van het dieet te verminderen, maar ook om te gaan sporten en eiwitsupplementen te nemen.
Zie de volgende video voor alles wat meisjes moeten weten over eiwitten:
