In sportscholen zijn steeds meer atleten te vinden met kniewraps. Leer hoe u deze inventaris kunt gebruiken en wanneer u dit moet doen. Bij het squatten met een halter gaan sporters steeds vaker verbanden gebruiken. Vandaag zullen we het hebben over de regels voor het gebruik van kniewraps. Dit onderwerp is zeer relevant voor atleten met een trainingservaring van niet meer dan twee jaar. Er wordt aangenomen dat dankzij deze speciale uitrusting het risico op letsel aan de kniegewrichten aanzienlijk kan worden verminderd.
Redenen om kniewraps te gebruiken
Om de noodzaak te begrijpen om kniewraps te gebruiken, is het noodzakelijk om de motieven te achterhalen die atleten ertoe aanzetten ze te gebruiken. De eerste en belangrijkste hiervan is natuurlijk de wens om het risico op letsel aan het kniegewricht te verminderen.
De knie is ongetwijfeld kwetsbaar genoeg om beschermd te worden. Atleten die hun gewrichten op verschillende manieren willen beschermen, zijn lovenswaardig, maar er is één waarschuwing waar op gelet moet worden. Een van de basisregels voor het gebruik van kniewraps is de noodzaak om ze alleen te gebruiken bij het werken met grote gewichten. Alleen in dit geval is het gebruik van verband aan te raden. Als het werkgewicht klein is, is het heel goed mogelijk om zonder verband te doen.
Het volgende motief voor het gebruik van speciale apparatuur is een mogelijke toename van kracht en spiermassa. Heel vaak is voor een atleet bij het kiezen van verbanden hun dempende eigenschappen van doorslaggevend belang. Als je het kniegewricht strak omwikkelt met een elastische bandage, dan neemt het hefvermogen op het laagste punt van het bewegingstraject toe.
In dit geval is het veel gemakkelijker om op te staan en terug te keren naar de startpositie. Wanneer u bijvoorbeeld geen verband gebruikt, kunt u één herhaling uitvoeren met het maximale gewicht. Als u extra apparatuur gebruikt, neemt het aantal herhalingen toe tot twee of drie. Hierdoor kunt u de massa aanzienlijk vergroten en de kracht van de beenspieren vergroten.
Natuurlijk zal met toenemend gewicht ook het risico op blessures toenemen en wordt het gebruik van verband zeer relevant. Maar tegelijkertijd moet men niet denken dat als de kniegewrichten in verband zijn gewikkeld, ze volledig beschermd zijn tegen letsel. Dit is een totaal verkeerde veronderstelling. De kans op blessures aan het gewricht en de banden blijft in ieder geval bestaan, al is de kans hierop natuurlijk wel wat kleiner. Maar het is nog steeds de moeite waard om kniewraps te gebruiken bij het werken met grote gewichten. Heel vaak is de beslissende factor voor het gebruik van bandages de prestaties van professionele atleten in powerlifting- of krachtatletiekwedstrijden. Heel vaak gebruiken vertegenwoordigers van deze sporten verbanden bij het uitvoeren van squats. Maar niet veel atleten weten dat ze dit in grotere mate moeten doen, niet om de gewrichten te beschermen, maar uit noodzaak. Er zijn speciale normen ontwikkeld die de noodzaak van het gebruik van bepaalde apparatuur bepalen. Dus als in een bepaalde competitie de regels, het gebruik van kniewraps worden voorgeschreven, dan is de atleet gedwongen deze te gebruiken.
Zoals je waarschijnlijk weet, is het doel van powerlifting-competities om zoveel mogelijk gewicht op te tillen. Hiervoor worden vaak verbandmiddelen gebruikt. Om deze reden verschillen de normen voor het behalen van de titel van bijvoorbeeld meester in de sport, met en zonder uitrusting, aanzienlijk.
Kniewikkels bij het herstellen van blessures
Naast al het bovenstaande moeten kniewraps worden gebruikt tijdens de herstelperiode van eerdere blessures. Natuurlijk kan voor deze doeleinden een speciaal verband worden gebruikt, maar bij afwezigheid daarvan zijn verbanden heel geschikt.
Ook in deze periode dient u uw trainingsprogramma te herzien. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan voeding, warming-up en de oefeningen die u van plan bent in de klas te doen. Maar het gebruik van een brace of knieverband is noodzakelijk om de kans op herhaling van de blessure te verkleinen.
Hoe u uw knieën kunt verbinden?
Er zijn verschillende basisregels voor het gebruik van kniewraps. Om het verband op te winden, moet u:
- Ga zitten en strek je been naar voren.
- De teen moet naar u toe worden getrokken en het been moet gespannen zijn en niet gebogen bij de knie.
- Het linkerbeen wordt met de klok mee verbonden en het rechterbeen tegen de klok in. Dit is nodig omdat de knieschijf beweegt tijdens het hurken en het is dit verband dat anatomisch gezien correct is.
- U moet beginnen met het verbinden van buitenaf onder de cup en het verband dichter bij de kant plaatsen waar de spoel zal worden gericht.
- Na één draai moet het verband zo worden opgetild dat ongeveer 1/3 van de vorige draai wordt opgevangen.
- Om het verband te fixeren, moet u na de laatste draai uw duim tussen de knie en het verband steken en het uiteinde van het verband in de vrijgekomen ruimte steken. Professionals gebruiken hiervoor vaak een speciale haak.
Al het bovenstaande is meer gerelateerd aan ervaren atleten. Beginnende sporters werken met lichte gewichten en hun gewrichten zijn bestand tegen een dergelijke belasting. Over het algemeen hoeven beginners niet bang te zijn voor ligamentische breuk of dat de knie uit de gewrichtszak zal springen.
Als u na een blessure bent begonnen met trainen, moeten kniewraps worden gebruikt. In de beginfase van de training moeten beginners alle aandacht besteden aan de techniek van het uitvoeren van de oefeningen. Als dit niet wordt gedaan, zal noch een groot werkgewicht, noch andere methoden effectief zijn om massa te krijgen.
Wanneer je ervaring opdoet, met serieuze gewichten aan de slag gaat, kun je jezelf vertrouwd maken met de regels voor het gebruik van kniewraps. Werk in de tussentijd aan de techniek, zodat in de toekomst je voortgang van de training duidelijk is. Ook speelt goede voeding een belangrijke rol bij het op orde houden van de gewrichten.
Als u voedsel van lage kwaliteit eet of onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, worden de ligamenten en gewrichten niet versterkt, wat mogelijk letsel kan veroorzaken.
In deze videozelfstudie kunt u visueel vertrouwd raken met de kniebandagetechniek:
