Leer hoe je jezelf kunt dwingen om te sporten als je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan. Het probleem van overgewicht in de afgelopen decennia is uiterst relevant voor inwoners van de meeste landen van de wereld. Er is geen ontkomen aan dit feit, maar je kunt je leven veranderen, zelfs als je niet actief wilt sporten. Oefeningen voor luie mensen om af te vallen zullen je hierbij helpen. Een van de belangrijkste redenen voor het verkrijgen van vetmassa is een onjuist ontworpen voedingsprogramma, evenals een passieve levensstijl.
Hoewel tegenwoordig steeds meer mensen beginnen te sporten, blijven velen lui en willen ze het niet doen. Tegelijkertijd vinden ze het helemaal niet erg om een paar extra kilo's kwijt te raken. Denk niet dat zo'n verlangen fantasie is. U kunt positieve resultaten behalen, maar eerst moet u uw mening over voeding heroverwegen en eenvoudige oefeningen doen voor lui om gewicht te verliezen.
Zonder deze twee componenten zijn al je pogingen om af te vallen gedoemd te mislukken. Natuurlijk, als je actief en regelmatig beweegt, zul je sneller vooruitgang boeken en afvallen. Vandaag zullen we je vertellen hoe je succes kunt behalen in de strijd tegen overgewicht voor luie mensen. Opgemerkt moet worden dat als uw gewichtsproblemen worden veroorzaakt door een ziekte, u eerst een arts en een voedingsdeskundige moet raadplegen. Voor alle anderen is het voldoende om ons advies op te volgen en oefeningen te doen voor de lui om af te vallen, wat niet veel van uw tijd zal kosten.
Voedselprogramma voor luie mensen
U moet overgewicht gaan bestrijden met een herziening van het voedingsprogramma. Hiermee kunt u niet alleen uw taak oplossen, maar ook uw lichaam aanzienlijk verbeteren. Overtollig vet heeft een negatieve invloed op het functioneren van alle systemen van ons lichaam, en als je het kwijtraakt, zul je snel een verbetering van je gezondheid voelen.
Het luie dieetprogramma lijkt erg op de andere die worden aanbevolen voor mensen om vet te bestrijden. Dit is echter geen dieet in de volledige zin van het woord, omdat er geen strenge voedselbeperkingen nodig zijn. Allereerst moet u meelproducten, gefrituurd voedsel en snoep opgeven. Het is waarschijnlijk dat u al deze voedingsmiddelen niet onmiddellijk uit uw dieet kunt schrappen, omdat het buitengewoon moeilijk is om langdurige gewoonten op te geven. In een dergelijke situatie moet u geleidelijk handelen.
Vóór elke afspraak, 30 minuten voor dit evenement, moet u een glas of twee stilstaand water drinken. Drink geen water direct tijdens de maaltijd en doe dit niet eerder dan 120 minuten na het eten. We hebben al gezegd dat alleen ongezonde voedingsmiddelen van uw voedingsprogramma moeten worden uitgesloten, dus u hoeft uzelf niet te beperken, maar u moet tegelijkertijd de vereiste calorie-inname-indicator in acht nemen.
Alleen door een energietekort te creëren, zul je geleidelijk aan vet kwijtraken. Voor het ontbijt is het het beste om voedingsmiddelen te eten die langzame koolhydraten en eiwitverbindingen bevatten. Richt je tijdens de lunch ook op deze voedingsstoffen, maar gebruik 's avonds alleen bronnen van eiwitverbindingen. Over het algemeen is het uw belangrijkste taak om alleen gezond voedsel te consumeren in het kader van de calorie-inname. Houd er ook rekening mee dat u minimaal vier keer per dag moet eten en dat de porties klein moeten zijn.
Afslankoefening voor luie mensen
Nu zullen we je vertellen over die oefeningen voor luie mensen om af te vallen die je dagelijks zou moeten doen. Hiervoor hoef je niet naar een fitnesscentrum te gaan. En thuis trainen is voldoende.
- Oefening 1. Het is ontworpen om de buikspieren te versterken en wordt uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt. Nadat je deze houding hebt geaccepteerd, haal diep adem en adem langzaam de lucht uit door je mond. Trek je buik zo diep mogelijk onder de ribben en houd je adem een kwartier in. Als u zo lang niet onmiddellijk kunt stoppen met ademen, adem dan niet zo veel mogelijk, maar geleidelijk moet de duur van de groeven worden verhoogd. Doe in totaal 8 tot 10 herhalingen.
- Oefening nummer 2. Nogmaals, je moet een rugligging innemen en je armen langs het lichaam strekken. Trek de sokken naar u toe en begin het lopen te imiteren. Deze oefening voor lui om gewicht te verliezen vereist geen speciale training en heeft geen beperkingen op de duur van de oefening. Het zal u niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar ook de kwaliteit van de bloedtoevoer naar de onderste ledematen te verbeteren, zouten te verspreiden en de werking van het darmkanaal te verbeteren.
- Oefening nummer 3. Dit is een zeer eenvoudige beweging die in elke positie kan worden uitgevoerd die bij u past. De essentie ervan ligt in de eenvoudige rotatie van de ledematen. Voor alle gewrichten moet het 15 keer worden uitgevoerd.
- Oefening nummer 4. Het is ontworpen om de bloedtoevoer naar lichaamsweefsels te verbeteren. Ga op je rug liggen en leg een opgerolde handdoek onder je hoofd. Hef afwisselend uw armen en benen op en schud ze vervolgens. Doe de oefening tot 300 tellen. Hiermee versterk je de wanden van bloedvaten en versnel je het proces van lymfevernieuwing.
- Oefening nummer 5. Een andere oefening voor de lui om gewicht te verliezen om buikspieren te ontwikkelen. Het is niet alleen effectief voor gewichtsverlies, maar het zal u ook helpen uw buik plat te maken. Nadat u een liggende positie heeft ingenomen, moet u uw gestrekte benen in een hoek van 45 graden optillen. Begin daarna met het uitvoeren van langzame bochten naar de zijkanten. De duur van een beurt is een halve minuut. Doe ten minste tien herhalingen in elke richting.
Tips voor gewichtsverlies voor luie mensen
Alle oefeningen voor luie mensen om af te vallen die we vandaag hebben overwogen, zijn heel eenvoudig, zoals je zelf al hebt kunnen zien. Tegelijkertijd zullen ze zeer effectief blijken te zijn als ze regelmatig worden gedaan. Nu zullen we wat meer tips geven om u te helpen uw taak sneller te bereiken.
Het zou je niet moeten verbazen, maar seks kan buitengewoon effectief zijn om gewicht te verliezen. Wetenschappers hebben ontdekt dat het energieverbruik van het lichaam op dit moment gelijk staat aan een kwartier joggen. Gezonde en regelmatige seks helpt ook om de afweermechanismen van het lichaam te versterken, versnelt het gebruik van gifstoffen en is een middel om verschillende ziekten te voorkomen. Door de verhoogde bloedstroom door het lichaam tijdens seks, wordt ook de balans van lipoproteïneverbindingen genormaliseerd.
Maar tv kijken kan de lipolyse vertragen. In de regel bevinden we ons lange tijd in dezelfde positie als we tv kijken, wat leidt tot een versnelling van de reacties van ophoping van vetweefsel. Probeer de tijd die u aan tv-kijken besteedt te minimaliseren. Maak in plaats daarvan een wandeling in de frisse lucht.
Tijdens het koken moet u uw gebruik van vet verminderen of helemaal elimineren. Dit geldt niet voor gezonde plantaardige vetten. Voordat u bijvoorbeeld een stuk vlees of pizza eet, dep het dan af met een servet om overtollig vet te verwijderen. Uw dagelijkse voeding mag niet meer dan tien procent vet bevatten.
Probeer je boodschappen van tevoren te plannen. Voor gewichtsverlies zijn groenten en fruit erg handig, maar halffabrikaten moeten worden weggegooid. Houd jezelf onder controle en eet ook geen snoep en meelproducten. Wetenschappers hebben bewezen dat je met behulp van kussen binnen een maand een kilo vet kwijt kunt raken. Dit komt door het feit dat op het moment van kussen ongeveer drie dozijn gezichtsspieren samentrekken. Eén kus kan ongeveer 12 calorieën verbranden.
Het belangrijkste principe van de strijd tegen overgewicht is matiging van voedsel. We zeiden al dat je minimaal vier keer per dag kleine porties moet eten. Je moet ook onthouden dat het signaal van verzadiging de hersenen met enige vertraging bereikt, en daarom adviseren voedingsdeskundigen om de keuken een beetje hongerig te verlaten. Oefeningen voor lui om gewicht te verliezen, die we vandaag aan u hebben voorgesteld, zullen ook een uitstekende aanvulling zijn op een goed ontworpen voedingsprogramma.
Voordat u naar bed gaat, moet u de kamer goed ventileren. Het is bewezen dat wanneer een persoon in een koele kamer slaapt, het lichaam geen witte vetcellen synthetiseert, maar bruine. Simpel gezegd, het lichaam probeert het lichaam op te warmen en hetzelfde kan gezegd worden van voedsel. Probeer voor elke maaltijd koud water te drinken, waardoor het lichaam gedwongen wordt energie te verspillen om het op te warmen.
Er moeten nog een paar woorden worden gezegd over water. Het is erg belangrijk om gedurende de dag voldoende te drinken. We hebben al gezegd dat je voor elke maaltijd een paar glazen water moet drinken. Na het eten kun je een kopje koffie drinken zonder suiker, en water kan pas na twee uur worden gedronken. Met deze zeer eenvoudige techniek kun je in 14 dagen vijf of zelfs meer kilo's vet kwijtraken.
Het is erg belangrijk om geleidelijk af te vallen en niet meer dan een kilo per week af te vallen. Een van de grootste problemen met alle diëten is dat ze in de eerste fase snel gewichtsverlies veroorzaken. Als gevolg hiervan vertraagt het lichaam zijn stofwisseling en stoppen de lipolyseprocessen. Bovendien zullen bij snel gewichtsverlies de meeste verloren kilo's niet vet zijn, maar spieren. Dit mag niet worden toegestaan, omdat spierweefsel zelfs in rust een grote hoeveelheid energie vereist. Hoe meer spieren in het lichaam, hoe makkelijker het is om via een voedingsprogramma een energietekort op te bouwen. Bovendien kunt u dankzij de massatoename uw figuur verbeteren door de spieren in probleemgebieden aan te spannen. Wees hier niet bang voor dat training je een mannelijk wezen kan maken. Het vrouwelijk lichaam is extreem terughoudend om spiermassa te krijgen en zonder het gebruik van sportfarmacologie kun je geen grote spieren opbouwen. Wil je snel van vet af, dan moet je sporten toch serieuzer nemen.
Luie taille-oefeningen, zie deze video:
