Iedereen heeft wel eens gehoord van trainen tot falen, maar niet iedereen weet dat er verschillende mogelijkheden zijn om te falen. Leer meer over de positieve en negatieve aspecten van deze training. Falen training roept voortdurend veel vragen op. Als we dit fenomeen vanuit het fysiologische aspect beschouwen, zal de weigering optreden tijdens de periode van de positieve fase van de belasting, wanneer de spieren niet langer in staat zijn om de nodige inspanning te leveren om de sportuitrusting vooruit te bewegen. Er zijn ook tegenstanders van deze trainingsmethode die hun argumenten naar voren brengen. Het is de moeite waard om te erkennen dat elk van de twee gezichtspunten recht heeft op leven, en het is noodzakelijk om erachter te komen wat meer kans heeft om te worden gedaan door training tot mislukking - voordeel of nadeel.
Weigering training prijs
Trainen tot falen kan een krachtig hulpmiddel zijn in het trainingsprogramma van een atleet, maar de kosten kunnen hoog zijn. Volgens de onderzoeksresultaten van professor Mikel Izcuerdo neemt het niveau van cortisol sterk toe en wordt de synthese van anabole hormonen en factoren onderdrukt wanneer tot falen wordt gewerkt in elk van de benaderingen. Hieruit kan worden geconcludeerd dat sporters die elke set consequent tot mislukking brengen, op de lange termijn problemen kunnen hebben met spiergroei.
Een tweede onderzoek naar de kwestie van afstotingstraining vond een toename van adenosinemonofosfaat (AMP) -niveaus. Dit kan er alleen maar op duiden dat de cellen energie missen en tegelijkertijd de snelheid van eiwitsynthese afneemt. Atleten die tot mislukking werken, moeten dus altijd onthouden dat deze trainingsmethode zeer uitputtend is en waarmee rekening moet worden gehouden. Als je training over falen gebruikt, moet je er heel voorzichtig mee zijn.
Afwijzing gebruiken in training
Dit waren negatieve momenten, maar het onderwerp van het artikel is trainen tot falen - voordeel of nadeel. Laten we het nu hebben over de positieve aspecten. We kunnen zeker zeggen dat als je deze trainingsmethode correct gebruikt, je de anabole achtergrond aanzienlijk kunt verhogen. Dit feit is ook bewezen in de loop van onderzoek. Door het hoge gehalte aan melkzuur in spierweefsel wordt de spiergroei gestimuleerd en leidt dit tot een versnelde aanmaak van groeifactoren. Elke atleet die deze techniek minstens één keer heeft gebruikt, kan vertellen over een hoge concentratie melkzuur in de spieren. Het kenmerkende brandende gevoel in de spieren getuigt hier welsprekend van.
Ook kan de vermoeidheid van alle kleine spiervezels worden toegeschreven aan de positieve aspecten van faaltraining. Als op dit moment de lading niet wordt gedumpt, moet het lichaam zijn volledige nadruk verleggen naar grote vezels. Er is echter ook een vlieg in de zalf. Door zo het centrale zenuwstelsel uit te putten, kan de atleet ook "centrale vermoeidheid" ervaren. Daarom zullen alle resterende sets met verminderde intensiteit worden uitgevoerd. Dus, laten we zeggen, als je 22 herhalingen hebt gedaan om te falen, dan kun je er maar 8. Dit probleem kan echter worden opgelost door de faaltraining over te hevelen naar het einde van de trainingssessie.
Wat volgt er op een mislukking in de training?
De atleet kan de weigering niet beïnvloeden, maar er zijn technieken, dezelfde drop-sets of geforceerde herhalingen, waardoor deze eigenschap kan worden overwonnen. Om geforceerde herhalingen uit te voeren, moet de atleet het falen bereiken, waarna hij met de hulp van een partner de oefening voortzet.
Tegelijkertijd kan een drop-set worden gedaan zonder hulp van buitenaf. Om dit te doen, hoeft u alleen maar door te gaan met het uitvoeren van de beweging, waardoor het werkgewicht wordt verminderd. In elk van de twee beschreven gevallen wordt het lichaam blootgesteld aan een sterke belasting die de gebruikelijke weigering overschrijdt. Dit is zowel goed als niet zo goed.
De positieve punten van geforceerde herhalingen en drop-sets zijn, net als bij falen, ernstige metabole stress, verhoogde melkzuurspiegels in het spierweefsel en grotere centrale vermoeidheid dan normaal falen.
Samenvattend kunnen alle fans van de Joe Weider-techniek worden aanbevolen om alle vandaag beschreven methoden over te brengen naar de laatste fase van de trainingssessie, die specifiek gericht moet zijn op het stimuleren van de groei van spiervezels. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je na het sporten voldoende tijd hebt om je lichaam te laten herstellen. Dit moet een goed voedingsprogramma en voldoende slaap omvatten. Zonder deze componenten zal geen enkele trainingstechniek effectief zijn.
Welnu, bij het beantwoorden van de hoofdvraag van dit artikel - training tot mislukking - voordeel of nadeel, kunnen we het volgende samenvatten. Atleten moeten onthouden dat training tot falen een zeer krachtig hulpmiddel is en, indien onjuist gebruikt, problemen kan veroorzaken. Als je besluit deze methode in je studie te gebruiken, moet je het volgende weten:
- Bij correct gebruik kunnen weigeringstrainingen de anabole achtergrond perfect verhogen, maar als je ze heel vaak gebruikt, zullen de katabolische processen in het lichaam beginnen toe te nemen. Hierdoor kan in plaats van een toename van de spiermassa op zijn best een periode van stagnatie optreden.
- Stuur niet elke benadering van mislukking;
- Als je hebt besloten om de weigeringsmethode te gebruiken, moet deze worden gepland voor de laatste fase van de trainingssessie;
- Als je ontkenning gebruikt in je training, dan heb je extra hersteltijd nodig.
Als u zich houdt aan de regels die hierboven zijn beschreven, is een weigeringstraining een uitstekend hulpmiddel om vooruitgang te boeken in uw handen. Maar het moet met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt en moet altijd worden onthouden. Elke trainingsmethode kan echter een negatief effect hebben op het lichaam als deze niet volgens de regels wordt gebruikt.
Haast je niet in bodybuilding. Al uw acties moeten worden doordacht en geverifieerd. Dit is de enige manier om groot succes te behalen en uw lichaam niet te schaden. Dit moet altijd worden onthouden, vooral voor beginnende atleten. Leer meer over trainen tot falen in deze video:
