Ontdek waarom veel atleten ervoor kiezen om achteruit te rennen en hoe deze cardiobenadering profiteert van moderne aerobics. Een groot aantal mensen op de planeet heeft problemen met overgewicht. Het is geen toeval dat verschillende technieken en toevoegingen waarmee je vetten kunt verbranden tegenwoordig erg populair zijn. Sommige mensen slagen er snel in om overtollige kilo's kwijt te raken, terwijl anderen zich hier ongelooflijk voor moeten inspannen. Om het hen gemakkelijker te maken, blijven wetenschappers zoeken naar de meest effectieve methode om af te vallen. Een daarvan was de omgekeerde run, wat je misschien vreemd lijkt. Laten we eens kijken wat teruglopen kan doen - goed of slecht.
Omgekeerd hardlopen en afvallen
Wetenschappers uit het VK zijn ervan overtuigd dat achteruit rennen zeer effectief is. Ze beweren dat teruglopen gunstig is voor gewichtsverlies en helemaal niet schadelijk is. Voor velen lijkt deze veronderstelling misschien grappig, maar het is moeilijk om ruzie te maken met de wetenschap en het is het proberen waard.
Tegelijkertijd zijn de grondleggers van reverse running niet de Britse ontdekkingsreizigers, maar de marathonloper Karl Twumi. Hij had lange tijd de hypothese geopperd dat achteruit rennen heilzaam zou kunnen zijn, en Britse wetenschappers hebben dit in hun onderzoek bewezen.
Het moet gezegd dat hardlopen niet alleen nuttig is om af te vallen, maar ook onschadelijk is voor de gewrichten. U weet waarschijnlijk dat tijdens klassiek hardlopen de kniegewrichten een vrij sterke schokbelasting krijgen en dit is gevaarlijk voor hen. Wanneer een persoon achteruit loopt, is de schokbelasting op de gewrichten te verwaarlozen. Bovendien is bewezen dat je met deze manier van hardlopen 20 procent meer calorieën verbrandt in vergelijking met de klassieke.
Britse onderzoekers hebben berekend dat het calorieverbruik van een 400 meter lange terugloop (de grootte van een standaard loopband in een stadion) gelijk is aan het calorieverbruik van een klassieke run van zes ronden, oftewel 2.400 meter. Bovendien hoef je voor een effectieve vetverbranding niet te rennen en kun je gewoon lopen. Wetenschappers hebben overeenkomstige berekeningen gemaakt van het energieverbruik voor achteruit lopen. Als je maar honderd stappen loopt met je rug naar voren, verbruik je net zoveel calorieën als duizend stappen weglopen. Hardlopen is natuurlijk efficiënter, maar je kunt ook achteruit lopen.
Het is duidelijk dat na de publicatie van deze onderzoeksresultaten bijna alle mensen verrast waren, maar tegenwoordig maken steeds meer Britten actief gebruik van reverse running, waarvan de voordelen zijn bewezen, maar er is geen kwaad. Opgemerkt moet worden dat wetenschappers al aandacht hebben besteed aan de omgekeerde run, en dit gebeurde in de jaren zeventig van de vorige eeuw. Toen werd een dergelijke training aanbevolen aan atleten tijdens de revalidatieperiode na blessures. Na een ernstige blessure zijn veel soorten fysieke activiteit verboden, maar atleten moeten zo snel mogelijk weer in vorm komen. Reverse running werd het meest gebruikt na blessures aan de rug- en kniegewrichten.
In ons land is reverse running nog niet populair geworden en niet veel mensen kennen de resultaten van onderzoek door wetenschappers uit het VK. Maar in het Westen wordt dit type cardio-oefening steeds populairder. Bovendien werd achteruitlopen zo populair dat besloten werd om een back-forward marathonfederatie op te richten. Momenteel worden er actief voorbereidingen getroffen voor het eerste grote toernooi.
Waarschijnlijk zal reverse running op een bepaald moment populair worden onder ons, omdat het zich niet onderscheidt door een hoge technische complexiteit. Hoewel er in het begin zeker wat ongemak zal zijn, omdat je constant je hoofd moet draaien. Om deze reden moet u uw training waarschijnlijk beginnen door achteruit te lopen en geleidelijk over te gaan naar hardlopen.
Avond joggen om af te vallen
Na de voordelen van achteruitlopen te hebben overwogen en te hebben gesproken over de voordelen en gevaren ervan, wil ik het hebben over klassiek hardlopen, namelijk de gunstigste tijd om te joggen. Veel mensen joggen het liefst in de ochtend, maar wetenschappers hebben bewezen dat hardlopen in de avond het meest effectief is. Laten we uitzoeken waar dit mee te maken heeft.
Als we het hebben over de moeilijkheden van joggen in de ochtend, dan begrijpen de meesten van jullie dat het voor het werk heel goed mogelijk is om jezelf te dwingen eerder wakker te worden en te gaan joggen. Bovendien kan 's ochtends joggen je prestaties aanzienlijk verminderen, wat absoluut ongewenst is voor het begin van een nieuwe werkdag. Maar 's avonds kan licht joggen een geweldige manier zijn om de stress die zich gedurende de dag heeft opgehoopt te verlichten.
Als u besluit om 's avonds te gaan joggen, moet u er rekening mee houden dat u het lichaam niet moet overbelasten om uw slaappatroon niet te verstoren. Het loont de moeite om te beginnen met tien of maximaal vijftien minuten hardlopen. Dan kunt u de looptijd geleidelijk verhogen, terwijl u de toestand van uw lichaam observeert. Ga tegelijkertijd 's avonds niet langer dan een half uur hardlopen.
Heel vaak gaan mensen pas rennen nadat ze thuis zijn gekomen van het werk, een hapje hebben gegeten en uitrusten. Maar dit is niet erg handig voor het lichaam, dat al is overgeschakeld naar de rustmodus en joggen kan een aanzienlijke stress voor hem worden. De optimale tijd voor avondjoggen ligt dus in het bereik van 19 tot 22 uur. Op dit moment is het lichaam al gekalmeerd en kun je de resterende stress verlichten, maar tegelijkertijd is het nog niet in de fase van passieve rust gekomen.
Als 's ochtends cardio wordt aanbevolen op een lege maag, doe dit dan 's avonds niet. Tegelijkertijd moet je niet te veel eten als je dan gaat hardlopen. Een uitstekend voorbeeld van een maaltijd voor een avondwandeling is een omelet met gekookte kip of vlees. Als je geen zin hebt om te dineren, dan zijn groenten en fruit ook prima.
Maar ook de warming-up voor de avondloop is noodzakelijk, evenals voor de ochtend. Opgemerkt moet worden dat als je de hele tijd gaat sporten en het geen tijdelijke hobby voor je is of een eerbetoon aan mode, een warming-up een onmisbaar onderdeel van elke training moet worden. Aangezien je gaat hardlopen, moet je warming-up zich op je benen concentreren. Een springtouw werkt hier heel goed voor. Begin ook niet meteen met rennen. Loop in een tempo, verhoog geleidelijk uw snelheid en begin dan te rennen.
We hebben al gezegd dat er 's avonds geen zware ladingen nodig zijn en op vlak terrein rennen. Het is heel fijn als er een park in de buurt van je huis is en daar kun je rennen. Dit bespaart u de moeite om uitlaatgassen van auto's in te ademen. Het is trouwens de moeite waard om weg te blijven van het drukke verkeer.
Het maakt niet uit hoe laat je jogt, het is erg belangrijk om het ritme van je ademhaling te volgen. Tijdens lichamelijke activiteit verbruikt het lichaam veel zuurstof en daarom is ademen erg belangrijk. Vaak, wanneer er een gebrek aan zuurstof is, beginnen mensen door de mond te ademen, in de overtuiging dat ze op deze manier het zuurstoftekort kunnen elimineren. Maar in de praktijk is de situatie volledig tegenovergesteld. Adem altijd door je neus en zo kun je het ritme behouden dat je nodig hebt en het lichaam volledig van zuurstof voorzien.
Vandaag heb je met deze bewegingsmethode zowel de voordelen van teruglopen als de afwezigheid van schade aan het lichaam geleerd. Als je dit niet wilt gaan gebruiken, wat voor ons nog steeds een exotische vorm van cardio-oefening is, dan heb je misschien interesse in avondjoggen.
Hoe u met voordeel kunt rennen en niet schadelijk voor de gezondheid, zie deze video:
