Leer een nieuw soort fitness voor snel gewichtsverlies met minimale fysieke inspanning. Om snel af te vallen en daarna fit te blijven, is het niet voldoende om je eetgewoonten te veranderen en je voeding te optimaliseren. Dankzij sport kun je succes behalen in deze moeilijke materie. Nu zijn er veel soorten fitness-, kracht- en andere trainingen. Als je besluit om je lichaam op te ruimen, dan zul je zeker de sport vinden die je leuk vindt.
Er zijn echter systemen die de elementen van meerdere trainingscomplexen tegelijk op harmonieuze wijze combineren. Tegen de algemene achtergrond valt de body sculpt fitness voor gewichtsverlies sterk op. Dit is een krachtfitness-cardiotype dat een atletisch effect op het lichaam heeft. Om de essentie van dit trainingssysteem snel te begrijpen, moet u een paar definities onthouden:
- Doelwit - toename van spiermassa of gewichtsverlies.
- De essentie - versterking van het spierkorset, verhoging van de uithoudingsindex van het lichaam, creatie van ontlastende spieren.
- efficiëntie - bereikt door een combinatie van spierspanning en ontspanning door zware en lichte inspanning.
- uniciteit - het systeem stelt u in staat uw figuur te corrigeren zonder een snelle set spiermassa en overtollig gewicht kwijt te raken.
Regelmatige training zal u helpen het uiterlijk van probleemgebieden te verbeteren, stress op het gewrichts-ligamenteuze apparaat en de spieren te verlichten en ze tegelijkertijd te versterken. Ook normaliseert fitness voor gewichtsverlies body sculpt het werk van de belangrijkste lichaamssystemen. Het trainingsprogramma omvat verschillende complexen die tot taak hebben bepaalde spiergroepen te versterken. De meeste bewegingen worden uitgevoerd met gewichten en diverse hulpapparatuur.
Fitness voor gewichtsverlies body sculpt: de belangrijkste verschillen
Krachttraining doe je in cardiomodus, maar de nadruk ligt op atletiek. De naam van het systeem spreekt boekdelen over de essentie ervan - je vormt je lichaam door de hoeveelheid fysieke activiteit op elke spiergroep aan te passen. Iedereen die op dit gebied van fitness betrokken is, kan gerust zeggen dat zij de architecten van hun lichaam zijn.
De body sculpt verschilt van de meeste vergelijkbare fitnessmethoden voor gewichtsverlies, voornamelijk in het vermogen om niet alleen het onderlichaam, maar ook de bovenkant kwalitatief te belasten. Dankzij het gebruik van speciale apparaten kunnen atleten het hele gespierde frame oppompen. Dit type fitness is veelzijdig, omdat je de belasting kunt kiezen en aanpassen aan de bestaande trainingservaring.
De training werkt in twee richtingen tegelijk - je raakt niet alleen overtollig vet kwijt en creëert een mooi figuur, maar geneest ook het lichaam. Het systeem is erg populair, wat vooral te danken is aan het hoge rendement. Bij de meeste soorten fitness kunnen alleen positieve resultaten worden behaald onder begeleiding van een ervaren instructeur. In de body sculpt regel je zelf de belasting.
Fitness voor gewichtsverlies body sculpt: voor- en nadelen
Omdat body sculpting fitness voor gewichtsverlies krachttraining inhoudt met gewichten in combinatie met cardio-belasting, versterkt u niet alleen de spieren, maar verbruikt u ook veel energie. Tegelijkertijd worden er veel soorten positieve effecten op het lichaam geproduceerd. Dit alles maakt het systeem de beste keuze voor mensen die niet alleen willen afvallen, maar ook willen zorgen voor hun gezondheid. Dit zijn de belangrijkste positieve effecten van bodysculpting:
- Bot-, ademhalings- en cardiovasculaire systemen worden versterkt.
- De kwaliteit van de bloedtoevoer naar de hersenen verbetert.
- De efficiëntie van het immuunsysteem wordt verbeterd.
- Metabolische processen worden geactiveerd en versneld.
- Het lichaam verdraagt stressvolle situaties beter.
- De productiesnelheid van endorfines neemt toe.
- De stemming verbetert en de concentratie neemt toe.
Dit zijn de belangrijkste voordelen van het systeem, maar vergeet de andere voordelen niet. Ten eerste loopt u niet het risico uw lichaam te overbelasten of geblesseerd te raken. Ten tweede past het spierweefsel zich niet aan de belasting aan, waardoor je constant vooruitgang kunt boeken. Bovendien is de body sculpt fitness voor gewichtsverlies zeer veelzijdig en voor iedereen beschikbaar. Er is echter één negatief punt: mensen met een groot lichaamsgewicht moeten afzien van lichaamsbeweging.
De belangrijkste fasen van bodysculpting
Body sculpting-workouts zijn intervaltrainingen en worden gedaan in de cardiomodus. Tijdens de training moet je drie hoofdtypen bewegingen uitvoeren:
- Cardio - u in staat stellen het lichaam voor te bereiden op de krachtfase van de training.
- Werken met gewichten - helpt de spieren te versterken en wordt uitgevoerd met behulp van speciale apparaten.
- Rekken - Voorkomt de ontwikkeling van DOMS en versterkt spierweefsel.
Het is erg belangrijk om alle fasen van de hierboven besproken trainingssessie op een kwaliteitsvolle manier en in de gespecificeerde volgorde uit te voeren. Laten we er in meer detail over praten.
Cardiobelasting
Voor veel fitnessmensen om gewicht te verliezen, is de body sculpt juist cardio, de meest favoriete fase van het trainingsproces. Je moet cardio echter niet als leuk beschouwen. In de eerste fase van de les ben je in staat om alle spieren van het lichaam goed te belasten en ze zo voor te bereiden op de komende krachtbelastingen.
Naast het versterken van de spieren, verbetert cardiotraining de prestaties van het ademhalingssysteem en de hartspier. Aerobe dansbewegingen van buitenaf lijken misschien gewoon leuk, maar in de praktijk is het dat niet. Dankzij de eerste fase activeert u niet alleen de lipolyseprocessen, maar verbetert u ook uw humeur, waardoor u extra gemotiveerd bent om te blijven sporten.
Werken met gewichten
De volgende fase van het complex is krachttraining. Om dit te doen, moet je sportuitrusting gebruiken, met behulp waarvan alle spieren van het lichaam worden getraind. Het is erg belangrijk om eerst de eerste stretchfase te doorlopen en pas daarna te beginnen met krachttraining. Dit gaat gepaard met hoge energiekosten en het lichaam moet hierop voorbereid zijn.
Rekken
In deze trainingsfase kunt u uw spieren versterken en uw figuur verbeteren. Houd er rekening mee dat er gedurende de hele sessie wordt gestrekt, inclusief de warming-up. Met behulp van speciale oefeningen ontlast je de spieren en versterk je ze.
Dieetregels voor bodysculpting
Bij elke vorm van fitness kun je geen positieve resultaten behalen zonder de voedingsregels in acht te nemen. Alleen met een combinatie van deze factoren boek je snel vooruitgang en bereik je je doelen. Het is vrij duidelijk dat als het caloriegehalte van je dieet hoog is, zelfs sporten je niet zal helpen om af te vallen. U moet echter niet alleen het caloriegehalte van uw maaltijdplan verminderen, maar het ook qua voedingswaarde zo evenwichtig mogelijk maken.
Dit is een noodzakelijke voorwaarde, waarvan de naleving het lichaam de fitness voor gewichtsverlies zo effectief mogelijk zal maken. Opgemerkt moet worden dat de hoofdtaak van het voedingsprogramma niet is om een krachtig vetverbrandend effect te bereiken, maar om het lichaam te voorzien van de nodige hoeveelheid energie en bouwstoffen. Combineer complexe koolhydraten met eiwitverbindingen.
Sportuitrusting en kleding voor de body sculptor
Vandaag hebben we het vaak gehad over het feit dat body sculpting fitness voor gewichtsverlies de noodzaak inhoudt om sportuitrusting en apparaten te gebruiken. Het complex is zo gebouwd dat u door het gebruik van elk specifiek type apparatuur in één richting kunt werken. In combinatie versterk je echter het hele lichaam.
Tijdens de training wordt een breed scala aan sportuitrusting gebruikt:
- Uitbreidingen.
- Stap platform.
- Halterpomp.
- Halters.
- Linten.
- Fitball enz.
Er zijn geen serieuze eisen aan kleding en je moet er een kiezen die beweging niet belemmert, goed vocht opneemt en de huid laat ademen. Maar de schoenen moeten de enkel maximale ondersteuning bieden en tegelijkertijd licht van gewicht blijven.
Fitness voor gewichtsverlies body sculpt: trainingsprogramma
De duur van een les is van 50 minuten tot een uur. Gedurende deze tijd train je alle spieren en probleemgebieden perfect. Krachtbewegingen stellen je in staat om afwisselend grote en kleine spiergroepen te verbinden om te werken. Het is dankzij deze manier van organiseren van het trainingsproces dat je je lichaam snel een mooie verlichting geeft, waardoor het fit wordt.
Heel vaak worden supersets gebruikt tijdens de training en vindt de les zelf in een hoog tempo plaats. Tegelijkertijd is er in wezen geen indeling in benaderingen en herhalingen, wat body sculpt aanzienlijk onderscheidt van bodybuilding. Alle oefeningen moeten meerdere keren worden uitgevoerd, afwisselend. Het resultaat is een soepele verandering van oefening.
Dit zijn de belangrijkste fasen van de training:
- Opwarmen - de duur van deze fase is ongeveer 10 minuten. De belangrijkste taak van de warming-up is om het lichaam voor te bereiden op stress.
- Hoge intensiteit cardio - de duur van de etappe is 20 minuten en er kan met of zonder sportuitrusting gewerkt worden.
- Krachttraining - de duur van de etappe is ook 20 minuten en rekoefeningen en Pilates-elementen worden toegevoegd aan de krachtbewegingen.
- trekhaak - de fase duurt ongeveer 10 minuten en je belangrijkste taak is om het lichaam in een normale toestand te brengen.
Het is erg belangrijk om alle oefeningen zonder pauzes uit te voeren in een intervalstijl - intensieve segmenten worden vervangen door zachte. Het is deze benadering van het trainingsproces die door wetenschappers werd erkend als de meest effectieve, zowel in termen van vetverbranding als spierversterking.
Een voorbeeld van een trainingsprogramma:
- Opwarmen - er worden danscardiobewegingen uitgevoerd of er wordt gebruik gemaakt van een stepplatform.
- Vermogenstrap - zonder pauzes voor rust worden krachtbewegingen met gewichten uitgevoerd: lunges, deadlifts, squats, biceps curls, broches, staande presses, enz.
- Uitrekken en spannen.
Alle krachtbewegingen moeten 25 keer worden uitgevoerd, met vloeiende overgangen ertussen. Als je regelmatig aan bodysculpting doet, dan zie je over een maand of hooguit twee de eerste resultaten. Allereerst gaat het om het versterken van spieren en het afvoeren van lichaamsvet. Bijna alle mensen die aan deze vorm van fitness doen, melden een significante verbetering van hun stemming. Omdat lichaamsbeweging de bloedstroom door het lichaam versnelt, zal de hersenactiviteit toenemen. Dit zal op zijn beurt leiden tot een verhoogde concentratie en een beter geheugen.
Kenmerken van bodysculpting-training in de onderstaande video:
