Leer hoe u ademhalingsoefeningen op de juiste manier kunt doen om het werk van alle mechanismen van uw lichaam te normaliseren. Veel mensen onderschatten de voordelen van ademhalingsoefeningen voor het lichaam. Ze kunnen een uitstekend middel zijn om het lichaam te genezen en overgewicht te bestrijden. Onder de verschillende ademhalingssystemen die zijn ontworpen voor gewichtsverlies, neemt bodyflex een speciale plaats in. De bedenker van de techniek was de Amerikaan Greer Childers, die na de geboorte van kinderen kleding in maat 55 droeg.
Dankzij bodyflex slaagde ze erin om af te vallen tot de 44e. Bovendien had Greer slechts drie maanden nodig om zo'n uitstekend resultaat te behalen. Als je niet tevreden bent met slopende trainingen in de sportschool of als er geen mogelijkheid is om deze regelmatig bij te wonen, dan is de bodyflex-ademhalingstechniek gewoon voor jou gecreëerd. Oefeningen zullen dagelijks ongeveer een half uur moeten worden gegeven en na zeven dagen zul je al de eerste resultaten van de training kunnen zien.
Het werkingsmechanisme van de bodyflex-ademhalingstechniek
Het systeem combineert speciale aerobe ademhaling en statische belastingen, die doen denken aan yoga-asana's. Door te ademen kun je het lichaam verzadigen met zuurstof, wat op zijn beurt bijdraagt aan de activering van lipolyseprocessen. De basis van de techniek is de zogenaamde diafragmatische ademhaling, waarbij de inademing via de neus en de uitademing via de mond plaatsvindt.
Als gevolg hiervan is het bloed snel verzadigd met zuurstof, dat in korte tijd de zones van statische spierspanning binnengaat. Het zijn deze factoren die nodig zijn om het vetverbrandingsproces te activeren. Bovendien kunt u met de bodyflex-ademhalingstechniek het metabolisme versnellen, waardoor het lichaam wordt gedwongen om gifstoffen actief te gebruiken. Alleen bodyflex stelt u in staat om de snelst mogelijke resultaten te bereiken bij het bestrijden van vet in probleemgebieden.
Alle spieren in het lichaam worden versterkt door speciale bewegingen uit te voeren. Hierdoor kunt u de huid strakker maken en de vorige elasticiteit herstellen, rimpels en cellulitis elimineren. Het systeem omvat drie soorten bewegingen:
- Isometrisch - slechts één spiergroep werkt.
- Isotoon - er zijn meerdere groepen bij betrokken.
- Rekken - verbetert de elasticiteit van spierweefsel.
Basisprincipes van bodyflex-ademhalingstechniek
Laten we proberen uit te zoeken waarom de bodyflex-ademhalingstechniek zo'n effectief middel is om vet te bestrijden en hoe je het maximale resultaat kunt behalen. Allereerst moet u onthouden dat training regelmatig moet zijn. Besluit je dit systeem te gaan oefenen, dan zul je elke dag minimaal een kwartier aan training moeten besteden, al is het aan te raden 30 minuten te werken.
Zodra je stopt met sporten en terugkeert naar je oude manier van leven, beginnen de verloren kilo's terug te keren. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat het niet voldoende is om bepaalde resultaten te bereiken in de strijd tegen vet, je moet constant werken om fit te blijven. Maar het is niet de moeite waard om de belasting voort te zetten, omdat dit volgens de auteur van de methodologie zal leiden tot een afname van de effectiviteit van de oefeningen.
De tweede verplichte regel van bodyflex is om op een lege maag te trainen. Greer raadt aan om 's ochtends te trainen en ze is er zeker van dat dit specifieke trainingsregime het meest effectief is. Omdat de duur van elke les kort is, kun je goed trainen voor het werk, omdat body flex je een boost van levendigheid geeft, wat genoeg is voor de hele dag. Als u zich op geen enkele manier aan het bovenstaande regime kunt houden, moet u na het eten minstens twee of zelfs drie uur later trainen.
De laatste belangrijke voorwaarde voor de effectiviteit van het systeem is het ontbreken van rigide dieetprogramma's. Over het algemeen zal het gebruik van verschillende diëten het proces van afvallen eerder verstoren dan helpen. Bij ernstige dieetbeperkingen krijgt het lichaam niet genoeg energie om normaal te functioneren. Je hoeft alleen maar snoep en meelproducten op te geven. Ook moet je vijf keer per dag drinken en, naast de hoofdmaaltijden, voor twee tussendoortjes zorgen.
Bodyflex-ademhalingstechniek: voor- en nadelen
Elk systeem heeft niet alleen voordelen, maar ook nadelen. Onder de voordelen van de bodyflex-ademhalingstechniek merken we op:
- het is nodig om weinig tijd te besteden aan training;
- het resultaat van de lessen zal snel verschijnen en merkbaar zijn;
- zal helpen de huid over het hele lichaam strakker te maken;
- leeftijd en aanvangsniveau van fysieke fitheid zijn niet van fundamenteel belang;
- het is niet nodig om groepslessen bij te wonen, u kunt thuis effectieve trainingen uitvoeren.
Laten we eens kijken naar de nadelen van dit systeem:
- lessen moeten regelmatig zijn;
- het is belangrijk om de ademhalingstechniek onder de knie te krijgen, het is in deze kwestie dat er zich het vaakst moeilijkheden voordoen;
- tijdens het ademen is het noodzakelijk om luide en eigenaardige geluiden te maken;
- er zijn verschillende contra-indicaties voor lessen.
Bodyflex-ademhalingstechniek: wie kan en contra-indicaties
De bodyflex-ademhalingstechniek zal zo effectief mogelijk zijn voor mensen die meer dan vijf kilogram overgewicht hebben. Heb je een slank figuur en wil je gewoon je lichaam strakker maken, dan helpt de bodyflex ademhalingstechniek je hierbij niet. Maar het kan een uitstekende vorm van training zijn voor jonge moeders die het lichaam willen opruimen na de geboorte van een baby. Maar u moet niet vergeten dat u na een keizersnede zes maanden moet wachten en pas daarna kunt u beginnen met trainen.
En nu is het noodzakelijk om over contra-indicaties te praten, omdat u anders uw gezondheid kunt schaden:
- ernstige ziekten van de hartspier en het vaatstelsel;
- hoge intracraniale druk;
- problemen met de wervelkolom;
- tumorziekten;
- postoperatieve revalidatie;
- periode van zwangerschap;
- acute vorm van chronische ziekten;
- bloeding van welke etiologie dan ook.
Bodyflex-ademhalingstechniek - stadia
We hebben al opgemerkt dat het allereerst noodzakelijk is om je te concentreren op het beheersen van de ademhalingstechniek, omdat bodyflex anders niet het gewenste resultaat zal opleveren. We raden u aan het overeenkomstige gedeelte van het boek van Greer aandachtig te lezen of de instructievideo's te bekijken.
U kunt pas doorgaan met de oefening nadat u de ademhalingstechniek onder de knie hebt. Als je niet begrijpt hoe bewegingen worden gecombineerd met ademen, dan zullen de oefeningen niet effectief zijn. Om de technische kenmerken van de ademhaling onder de knie te krijgen, wordt het aanbevolen om de "startpositie" te gebruiken - de benen bevinden zich ter hoogte van de schoudergewrichten en de knieën zijn licht gebogen, laat uw handpalmen op het oppervlak van de benen rusten, iets boven de knieën, de kin is evenwijdig aan de grond en de blik is naar voren gericht.
Fase nummer 1 - een langzame adem door de mond
U moet eerst langzaam door uw mond ademen en vervolgens alle lucht door uw neus uitademen. Je moet voelen dat je geen lucht uitademt, maar langzaam uitdrukt. Om dit effect te bereiken, rond je lippen alsof je gaat fluiten. Daarna kunt u beginnen uit te ademen en wanneer er geen lucht in uw longen is, sluit u uw lippen.
Fase nummer 2 - een snelle adem door de neus
Na het voltooien van de eerste stap moeten uw lippen gesloten zijn. Haal scherp en snel adem door je neus en vul je longen volledig met lucht. Op dit moment moeten specifieke geluiden worden uitgezonden, die de juiste uitvoering van het podium aangeven. Als de longen vol lucht zijn, houd deze dan in jezelf en til je hoofd iets op.
Stadium nummer 3 - krachtige diafragma-uitademing door de mond
In deze fase is het noodzakelijk om alle lucht in de longen scherp door de mond uit te ademen, hiervoor gebruik je het diafragma. Zorg ervoor dat de lucht niet alleen wordt uitgeademd, maar door de buikspieren naar buiten wordt geduwd. Totdat u begint uit te ademen, moet de lip gesloten blijven. Span je buikspieren aan en begin lucht eruit te persen, terwijl je je lip wijd opent. Erg belangrijk. Zodat de uitademing gepaard gaat met een specifiek geluid. Laten we er nogmaals aan herinneren dat lucht uit de longen moet worden geperst met behulp van een diafragma.
Fase nummer 4 - je adem inhouden
Deze fase is de belangrijkste en tegelijkertijd de moeilijkste in de hele bodyflex-ademhalingstechniek. Wanneer u klaar bent met uitademen, sluit u uw lippen stevig en begint u uw maag in te zuigen, maar u kunt niet door uw neus ademen. Als alles correct is gedaan, zal de maag gemakkelijk onder de ribben gaan. Het wordt hol en trekt daardoor de inwendige organen mee.
Je moet acht tellen langzaam je maag naar binnen zuigen en toch je adem inhouden. We waarschuwen je meteen dat het zelden iemand lukt om onmiddellijk acht of tien seconden de adem in te houden. Doe dit zo lang als je kunt. Je zult de hele tijd verbeteren en als resultaat zul je in staat zijn om je doel te bereiken.
Fase 5 - inhaleren door de neus
Als de buik onder de ribben is getrokken en je hebt je adem ingehouden, adem dan in door je neus. Op dit moment moet je ontspannen zodat de lucht rustig in de longen kan komen.
Om ervoor te zorgen dat uw trainingen u positieve resultaten opleveren, moeten alle vijf de stappen correct worden uitgevoerd. Meestal zijn er meerdere sessies nodig om de bodyflex-ademhalingstechniek grondig onder de knie te krijgen. Bedenk dat je pas met de oefeningen kunt beginnen nadat je hebt geleerd hoe je op de juiste manier kunt ademen.
Het complex bevat slechts 12 oefeningen waarmee je alle spieren van het lichaam kunt gebruiken. Vandaag hebben we het alleen gehad over de bodyflex-ademhalingstechniek, en oefeningen zouden aan een apart artikel moeten worden gewijd. We raden aan om voor een spiegel te trainen en je buik bloot te leggen om te zien hoe deze onder de ribben wordt getrokken. Onthoud ook dat training alleen in een goed geventileerde ruimte mag worden gedaan.
Bodyflex video-tutorial voor beginners in de volgende video:
