Ontdek welke voedingsmiddelen professionele atleten gebruiken om spiergroei en kracht te maximaliseren. Voor een bouwer is het tijdens de periode van gewichtstoename noodzakelijk om de indicator van de energiewaarde van het dieet te verhogen. Bovendien moeten sommige mensen aankomen, omdat dunheid ook overdreven kan zijn. Nu zullen we u vertellen wat de meest calorierijke voedingsmiddelen voor gewichtstoename moeten worden geconsumeerd.
Verreweg de meest voedzame voedingsmiddelen voor gewichtstoename zijn melkchocolade, pizza en allerlei soorten fastfood. Als u echter uw lichaamsgewicht moet verhogen. Dan moet u deze producten niet in de voeding introduceren. Dit kan niet alleen leiden tot obesitas, maar ook schadelijk zijn voor de maag. Gewichtstoename, evenals afvallen, moet correct zijn.
De principes van het organiseren van goede voeding voor gewichtstoename
Vaker wel dan niet, beginnen mensen die willen aankomen alles te consumeren, en dit is de grootste fout. Om het lichaamsgewicht te verhogen en het lichaam niet te schaden, is het noodzakelijk om de vereiste energiewaarde van het dieet te selecteren en zorgvuldig alle belangrijke voedingsstoffen in het voedingsprogramma in evenwicht te brengen.
Als je meer energie krijgt dan je uitgeeft, dan krijg je massa. Er moet aan worden herinnerd dat al onze acties en elk biochemisch proces in het lichaam het verbruik van calorieën vereisen. Zelfs in een droom wordt energie verbruikt, zij het niet zo actief als overdag.
Meisjes onder de 30 jaar verbruiken gemiddeld ongeveer tweeduizend calorieën gedurende de dag, op voorwaarde dat ze niet aan fitness doen. Bij mannen zijn de kosten onder vergelijkbare omstandigheden iets hoger en bedragen ze 2,4 duizend calorieën. Als je dagelijks een afstand van 2 tot 2,5 kilometer maakt, dan stijgt het dagelijkse energieverbruik met zo'n 300 calorieën.
Vrouwen ouder dan 40 jaar die dagelijks 40 minuten sporten, verbruiken ongeveer 2,4 duizend calorieën. Dit cijfer voor mannen onder vergelijkbare omstandigheden is al drieduizend calorieën. Als u correct wilt aankomen, is het niet alleen noodzakelijk om de meest calorierijke voedingsmiddelen te consumeren voor gewichtstoename, maar ook om de dagelijkse energiewaarde van het dieet met 300 calorieën te verhogen.
Laten we eens kijken naar de voedingsrichtlijnen die u moet volgen om het juiste lichaamsgewicht te krijgen:
- Een half uur voor een maaltijd is het de moeite waard om een glas vers geperst sinaasappelsap te drinken om de prestaties van het spijsverteringsstelsel te verbeteren. Merk op dat het sap kan worden vervangen door gewoon water (zonder gas), maar je moet niet drinken tijdens het eten, om de spijsvertering niet te vertragen.
- Eet vijf maaltijden verspreid over de dag met kleine maaltijden, of drie volledige maaltijden en twee tussendoortjes. Hiermee kunt u verschillende problemen met het spijsverteringskanaal voorkomen.
- Vergeet micronutriënten niet die verschillende functies in het lichaam hebben.
- In uw voedingsprogramma moet de nadruk vooral liggen op koolhydraten, eiwitverbindingen moeten in een iets kleinere hoeveelheid aanwezig zijn en vetten moeten in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd.
- U kunt de energie-inhoud van uw favoriete voedsel aanpassen. Gebruik bijvoorbeeld zure room als dressing voor een groentesalade of voeg boter toe aan boekweitpap.
De meest voedzame voedingsmiddelen voor het verkrijgen van spiermassa
Nu zullen we u vertellen wat de meest calorierijke voedingsmiddelen voor gewichtstoename in uw dieet aanwezig moeten zijn.
Zeevruchten
Vis en andere zeevruchten zijn een geweldige bron van voedingsstoffen. Hier zijn slechts de belangrijkste micronutriënten die in deze voedingsmiddelen worden aangetroffen:
- Fosfor - helpt het tandglazuur te versterken. Tanden bestaan voor ongeveer 70 procent uit dit mineraal.
- Jodium - wordt gebruikt door verschillende systemen van het lichaam, met name het immuunsysteem en het zenuwstelsel. Jodium helpt ook om de balans van lipoproteïnen te normaliseren.
- Calcium - helpt bij het versterken en versterken van botweefsel, neemt deel aan de productie van bepaalde hormonen, wordt gebruikt door het immuunsysteem en is een van de componenten van de cel.
- Selenium - een tekort aan deze micronutriënt kan de ontwikkeling van kwaadaardige neoplasmata en stoornissen in het functioneren van het immuunsysteem, de voortplanting en ook het zenuwstelsel veroorzaken.
Vis is geen leverancier van lege calorieën aan het lichaam, zoals fastfood. Dit product is rijk aan micronutriënten die het lichaam nodig heeft. Om aan te komen moet je makreel, zalm, paling en tonijn eten.
Zalm bevat een grote hoeveelheid eiwitverbindingen en dankzij dit kun je niet alleen lichaamsgewicht, maar ook spiermassa krijgen. Hiervoor moet je natuurlijk wel sporten. De vetzuren in dit visras verhogen de stofwisseling. Als je al een bodybuilder bent, zal zalm je helpen spiermassa te krijgen. Degenen die de voorkeur geven aan cardio-workouts zullen hun lichaamsgewicht verhogen dankzij het vet. De energiewaarde van honderd gram zalm is 170 calorieën. Ook bevat deze hoeveelheid vis één gram koolhydraten, 21 gram eiwitverbindingen en negen gram vet.
Er moet ook aan worden herinnerd dat het caloriegehalte van een product grotendeels afhangt van de bereidingswijze. Laten we zeggen dat gegrilde zalm een energiewaarde heeft van 250 calorieën. Gestoomde vis bevat niet meer zo veel calorieën - 190 calorieën. De optimale portie zalm wordt beschouwd als 200 tot 250 gram. Acne verbetert de functie van de hartspier en heeft een positief effect op de bloedvaten. Ook wordt dit visras actief gebruikt in de cosmetologie. Het caloriegehalte van honderd gram paling is 300 calorieën. Dezelfde hoeveelheid vis bevat 25 gram vet, 18 gram eiwitverbindingen.
Brood
Als je elke dag elk gerecht met brood eet, kun je de dagelijkse calorie-inname drastisch verhogen zonder dat je dit merkt. Er was eens een tijd dat witbrood uitsluitend op de tafel van vertegenwoordigers van de rijke landgoederen verscheen. Dit type brood is het meest calorierijke voedsel voor gewichtstoename onder gebakken goederen.
Je kunt het niet alleen bij hoofdgerechten gebruiken, maar ook bij tussendoortjes, bijvoorbeeld bij het maken van een broodje met bijvoorbeeld zalm. Je moet niet vergeten dat brood een persoon kan redden van verschillende ziekten. Roggebrood heeft een positief effect op de werking van het spijsverteringsstelsel, normaliseert de zuur-base balans en herstelt ook de microflora van het darmkanaal. Het bevat een grote hoeveelheid vitamine B. Het is aan te raden volkorenbrood te eten.
De indicator van de energiewaarde van witte broden is 250 calorieën per honderd gram. Als u deze parameter wilt verhogen, kunt u deze in boter bakken. In dat geval zal het caloriegehalte vanaf het merkteken 450 calorieën bereiken. Veel mensen vergissen zich in de veronderstelling dat alleen bruin brood tijdens het dieet mag worden geconsumeerd. De energetische waarde van deze broodsoort verschilt niet veel van witbrood en bedraagt 180 calorieën per 100 gram.
Merk op dat roggebrood niet mag worden geconsumeerd door mensen die lijden aan zweren en gastritis. Tegenwoordig weten veel mensen dat volkorenbrood geconsumeerd moet worden. Ze hebben echter ook geen lage energiewaarde. Gemiddeld bevat honderd gram van dit product 220 calorieën.
Snoepgoed
Als we het hebben over de meest calorierijke voedingsmiddelen voor gewichtstoename, dan is het noodzakelijk om te onthouden over snoep. Houd er tegelijkertijd rekening mee dat ongecontroleerd gebruik schadelijk kan zijn voor het lichaam. Nu zullen we het alleen hebben over gezonde snoepjes die je zullen helpen aan te komen zonder je gezondheid te schaden.
Laten we eerst eens kijken naar de zoete vruchten. Wanneer u dieetvoedingsprogramma's gebruikt, moet u bananen vermijden, die u kunnen helpen van cellulitis af te komen. Deze vrucht is rijk aan kalium, vitamine C en calcium. Honderd gram bananen bevatten 95 calorieën. Bovendien zijn er praktisch geen vetten in banaan, hun hoeveelheid is slechts 0,5 gram. Er zijn veel koolhydraten - 21 gram.
Druiven zijn ook strikt taboe tijdens het afvallen, maar zijn een uitstekende keuze voor het verkrijgen van massa. We raden ook aan om op de datums te letten. De energetische waarde van gedroogde dadels per honderd gram is 300 calorieën. Het bevat ook 70 gram koolhydraten. Bovendien zijn dadels een uitstekende bron van plantaardige vezels, waarvan u de voordelen waarschijnlijk wel kent.
Je kunt jezelf soms verwennen met melkchocolade, maar niet heel vaak. Consumeer dit product totdat u het gewenste gewicht hebt bereikt. In grote hoeveelheden kan melkchocolade de ontwikkeling van diabetes en ziekten van het cardiovasculaire systeem veroorzaken.
Pasta
Het is niet de beste keuze voor gewichtsverlies, maar pasta kan nuttig zijn tijdens de massale winst. Combineer ze met vette vis (makreel, paling, zalm) of vlees (rund- en varkensvlees).
Tegenwoordig vind je verschillende soorten pasta in supermarkten, en tarwepasta is het populairst. Bovendien zijn ze minder calorisch in vergelijking met andere soorten van dit voedingsproduct.
De grootste indicator van de energiewaarde is maïspasta. Honderd gram van dit product bevat 349 calorieën en lijkt erg op tarwe. Maïspasta zal niet alleen een grote hoeveelheid energie aan het lichaam leveren, maar zal ook de processen van het gebruik van gifstoffen versnellen en de werking van het spijsverteringsstelsel normaliseren.
Boekweitpasta heeft een iets lager caloriegehalte - 310 calorieën per honderd gram. Bovendien bevatten ze een grote hoeveelheid vitamines van de groepen B en PP, evenals mineralen. Let op het vermogen van dit product om hemoglobine te verhogen en de werking van het zenuwstelsel positief te beïnvloeden.
Hier zijn alle calorierijke voedingsmiddelen die je in je dieet moet houden totdat je je doel hebt bereikt. Daarna moet u wijzigingen aanbrengen in het voedingsprogramma en overschakelen naar een calorie-inname op basis van onderhoud.
En hoe je lekker en goedkoop eet om spiermassa aan te komen, zie dit verhaal:
