Barbell squats zijn een unieke krachtoefening, niet alleen voor de benen, maar ook voor de spieren van het hele lichaam die iedereen moet doen. Elke sportfysioloog, fitnesstrainer en wedstrijdsporter zal je vertellen dat squatten de best mogelijke oefening is en daar is overweldigend bewijs voor. De vraag "Waarom moet je squatten" is van belang voor bijna alle beginners die voor het eerst naar de sportschool kwamen. Velen in zichzelf vinden het antwoord er niet op, want er zijn nog veel andere oefeningen om de benen te trainen, maar niet zo erg vermoeiend. Squats zijn inderdaad een ongelooflijk energieverslindende oefening, na verschillende benaderingen waarvan er soms is zelfs geen kracht meer over voor andere spiergroepen.
Naast de klassieke versie van squats, is er een enorme variëteit aan allerlei soorten squats, en ze helpen allemaal niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar ook om de kracht en het uithoudingsvermogen van het onderlichaam te vergroten, de algehele coördinatie van bewegingen te verbeteren en te verbeteren algemene gezondheid.
Waarom squats van onschatbare waarde zijn
Squats zijn een soort wondermiddel voor alle problemen die zich voordoen.
1. Kracht en spiergroei
Ongeveer 67% van de spieren in het hele lichaam wordt opgebouwd door squats. Dat wil zeggen, als je squats uitsluit van het trainingsproces, dan zal de atleet maximaal 33% van het mogelijke 100% succes behalen.
Je kunt naar de sportschool komen: bankdrukken, swing biceps, triceps, schouders, onderarmen. Of je kunt gewoon hurken en twee keer zoveel belasting krijgen door één oefening. Het lichaam krijgt die maximale vermoeidheid en het grootste anabole effect van de squat.
Zelfs zeldzame trainingen een keer per week zullen een merkbaar resultaat geven in de groei van kracht en massa als de atleet squat.
2. Uitstekende esthetische vorm
Geen enkele oefening zal je bilspieren en dijen zo mooi maken als de squat. Smakelijke elastische kont is niet alleen belangrijk voor vrouwen, maar ook voor mannen.
3. Opgepompte buikspieren
Tijdens de oefening werken alle spieren van de buikstreek. Onderzoeksgegevens hebben bevestigd dat squats met zware gewichten de buikspieren zelfs meer belasten dan gewone crunches.
4. Verhoogde seksualiteit
Tijdens herensquats met een barbell vindt een soort lichte massage van de prostaatklier plaats, wordt bloedstagnatie in de benen en het bekken geëlimineerd, wordt een grote afgifte van testosteron geproduceerd en wordt de spierspanning verhoogd. Dit alles heeft een positief effect op de potentie en verbetert de algehele gezondheid.
5. Stabiel werk van het centrale zenuwstelsel
Tijdens squats wordt het lichaam belast en wordt het algemene aanpassingsmechanisme geactiveerd, waardoor de weerstand van het centrale zenuwstelsel tegen invloeden van buitenaf toeneemt.
6. Verjonging van het lichaam
Door te werken aan de kracht en het uithoudingsvermogen van het onderlichaam, wordt de ontwikkeling van het hele lichaam op mechanisch niveau uitgevoerd. Als je niet philon en het beste geeft op squats met volle teugen, dan zal het vrij snel mogelijk zijn om het gevoel van vermoeidheid in de benen te vergeten met extra belasting en ongeplande wandelingen. Lichaamsbeweging voorkomt de ontwikkeling van degeneratieve veranderingen, verhoogt de sterkte van bindweefselformaties en verbetert de botmineralisatie, wat de ontwikkeling van osteoporose (seniele ziekte) voorkomt. Daarom zijn squats voor oudere mensen niet minder nuttig dan voor jonge atleten.
7. Verbetering van de bloedcirculatie
De regelmaat van de oefening verbetert de werking van de bloedvaten in het bekkengebied, ook de stofwisseling wordt genormaliseerd en de huid wordt gezonder en strakker.
8. Ontwikkeling van flexibiliteit
De squat is een veelzijdige beweging die een hoge mate van flexibiliteit vereist. Zonder een goede flexibiliteit van de heupgewrichten, werken aan het strekken van alle spieren van de dijen en ligamenten van de voeten, kun je niet op volledige amplitude zitten.
9. Toegankelijkheid
Squats vereisen geen dure fitnessapparaten, speciale apparatuur of extra kosten. Het enige dat nodig is, is een halter en een paar halters, maar op verzoek wordt zelfs deze apparatuur thuis vervangen door een zandzak of een vat water.
Wat is de prioriteit van squats: kwantiteit of kwaliteit?
Er zijn geen strikte criteria voor het aantal uitgevoerde squats - trainingsprogramma's worden puur individueel opgesteld. Het trainingsprogramma moet worden voorgeschreven door een specialist en de squattechniek variëren, waarbij precies de juiste spieren worden belast.
Veel hangt af van de fysieke fitheid van het lichaam, de gestelde doelen (toename van spiervolume of gewichtsverlies), de hoeveelheid extra gewicht die in het trainingsproces wordt gebruikt. Problemen zoals "kwetsbare benen", "tweede knie", "kleine of grote kont", "onderbenen", "oren" worden niet opgelost door speciale isolatieoefeningen, maar eenvoudig door de positie van de benen en de diepte van de hurken.
Het gaat niet om de kwantiteit, maar om de kwaliteit van de squats. Het is belangrijk om de juiste techniek aan te houden en regelmaat te oefenen. U hoeft niet te wachten op snelle resultaten en in paniek een keer per jaar een week voor de geplande vakantie squats te gebruiken. Je lichaam is het waard om je hele leven te doen!
Met een competente benadering van training en voeding is na 1 maand het resultaat voelbaar, na 2 - het wordt opgemerkt, na 3 - anderen merken het, na zes maanden zal het mogelijk zijn om na te denken over het aanpassen van de details, en na een jaar een sterk, flexibel en sierlijk figuur zal zeggen dankzij een squat.
Conclusie: Natuurlijke krachtsporten zijn ondenkbaar zonder squats!
Video over correct squatten:
