Osteochondrose is een vrij veel voorkomende ziekte. In dit artikel wordt besproken welke oefeningen pijn kunnen verminderen en wanneer je ze kunt doen.
Gymnastiek voor de nek met cervicale osteochondrose
Door de hieronder beschreven oefeningen regelmatig te doen, kun je pijnaanvallen met cervicale osteochondrose kwijtraken. Ze zijn gemakkelijk genoeg om te onthouden en nemen niet veel tijd in beslag.
- Plaats je handpalm drie keer op je voorhoofd en begin dan ongeveer 10 seconden te drukken. Het is heel belangrijk dat je daarbij de spieren in je nek voelt aanspannen.
- Maak daarna dezelfde beweging, maar leg je handpalm op de achterkant van je hoofd.
- Voer soortgelijke acties afwisselend uit met de rechter- en linkerhand en pas ze toe op de slapen.
- Kantel je hoofd iets naar achteren en probeer met je oor je schouder aan te raken. Herhaal de oefening minstens vijf keer aan elke kant.
- Kantel je hoofd weer naar achteren en probeer de halsslagader met je kin aan te raken, terwijl je de weerstand van de nekspieren overwint. Het moet minstens 5 keer worden uitgevoerd.
- De schouders en het hoofd zijn vlak en recht. Draai je hoofd langzaam naar de ene kant en dan naar de andere. Doe 5 herhalingen.
- Maak vijf draaibewegingen met je nek in beide richtingen.
- Druk de palm van je rechterhand tegen je linkerwang en probeer rotatiebewegingen van je hoofd te simuleren.
Het hierboven beschreven complex kan desgewenst verbeterd worden door alle oefeningen in rugligging uit te voeren. Ook moet het complex worden opgenomen in de ochtendoefeningen voor de nek met cervicale osteochondrose. Vergeet niet om de bewegingen tijdens de werkdag te doen.
Een reeks oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom
- Opwarmen. Wandelen wordt gebruikt als warming-up. Eerst wordt de hele voet gebruikt, dan de sokken en tenslotte de hielen. Opwarmen tot je het warm hebt.
- Nek Ontspanning Oefeningen. Ga rechtop staan, laat je armen langs je lichaam zakken. Span je armspieren aan en houd ze 30 seconden in deze toestand. Strek tegelijkertijd je rug en laat je schouderbladen en schouders zakken. Ontspan daarna.
- Verdraaien van de cervicale wervelkolom. Deze oefening moet staand worden uitgevoerd. Begin met het laten zakken van de achterkant van je hoofd terwijl je je wervels draait. Stel je voor dat de basis van de wervelkolom naar voren beweegt in een cirkelvormig pad. Het zal geweldig zijn als je je borst met je kin kunt bereiken zonder je schouders op te tillen. Bij het rechttrekken moet u in de tegenovergestelde richting bewegen.
- Zwaai met je handen. Ga rechtop staan en kantel je lichaam zodat het evenwijdig aan de grond is. Spreid je armen naar de zijkanten. In dit geval kunt u niet met uw schouders naar uw oren reiken. Breng de kruin naar voren en laat de schouderbladen naar de wervelkolom zakken. Begin met je armen te zwaaien, terwijl je de schouderbladen naar het midden van het lichaam trekt. Houd je armen recht. Voer geen bewegingen uit door traagheid, het is noodzakelijk om de spieren te spannen.
Al deze oefeningen kunnen alleen worden gedaan in het beginstadium van de ziekte of voor profylaxe. Als de ziekte voortschrijdt, is het beter om een specialist te raadplegen.
Heel vaak wordt pijn in de nek geassocieerd met pijn in het tijdelijke deel van het hoofd. Ze worden veroorzaakt door spanning in de spieren van de nek en schouders. Om van pijn af te komen, moet je het temporale gebied masseren.
Beweeg uw hoofd niet in een cirkelvormig patroon. Als de ziekte de eerste ontwikkelingsfase al heeft gepasseerd, zijn cirkelvormige bewegingen verboden - ze leiden tot ernstige spanning in de cervicale wervelkolom, voornamelijk in het onderste deel. Dergelijke hoofdbewegingen kunnen niet alleen pijn veroorzaken, maar ook schade aan zachte weefsels. U kunt geen verschillende apparaten gebruiken die zijn ontworpen om de wervels van de cervicale wervelkolom te strekken. De wervels in dit gebied zijn erg gevoelig, vooral bij cervicale osteochondrose. Het is beter om dergelijke procedures niet uit te voeren, of ze op zijn minst met grote zorg te behandelen. Anders kunt u zich verwonden.
Video-tutorials van oefeningen voor de nek:
